Keďže cieľom je prísť na svadbu plný energie, je dôležité zaviesť si vopred určité návyky vrátane zdravého stravovania, pretože to, čo jete, sa v konečnom dôsledku odrazí na vašej pleti, vlasoch a dokonca aj na vašej nálade.

Ako zmeniť návyky? Pozrite si tieto tipy a začnite s plánom stravovania, ktorý je prospešný pre vaše zdravie.

Odmietnite zázračné diéty

Ako zdravo schudnúť? Prvá vec, ktorú treba predpokladať, je, že neexistuje nič také ako dokonalá strava pre nevesty, zatiaľ čo extrémne diéty sú veľmi škodlivé. Preto je prvým tipom začať sa starať o svoju stravu včas a vyhýbajte sa prísnym diétam .

Za nebezpečné považuje diéty, ktoré si vyžadujú dlhodobý pôst, obmedzenie bielkovín alebo sú založené výlučne na jednej potravine, napríklad na polievkach.

Hoci po niekoľkých dňoch schudnete, tieto diéty nie sú dlhodobo udržateľné, ale nielen to, okrem toho, že vás oslabujú, menia vašu črevnú flóru a ovplyvňujú vašu postavu, majú aj obávaný rebound efekt, takže vaše úsilie bude zbytočné.

Preto je pri zvažovaní diéty pre manželstvo správne byť informovaný a plne si uvedomovať, čo je pre vaše zdravie najlepšie.

Konzultácia s odborníkom

Ak na to máte čas a prostriedky, ideálne je použiť odborníka na výživu, ktorý vás zhodnotí a vypracuje pre vás špeciálny stravovací plán. Najmä ak vopred viete, že váš opakujúci sa jedálny lístok nie je vyvážený.

Budete pod dohľadom odborníka, ktorý vám navrhne zdravú a vyváženú stravu, ktorú môžete dodržiavať a ktorá zároveň nepostráda živiny potrebné pre správne fungovanie organizmu.

Poradenstvo

Ak sa však z nejakého dôvodu nemôžete dostať na konzultáciu, existuje niekoľko tipov, ktorými sa môžete riadiť. aby ste mohli deň za dňom zlepšovať svoj jedálniček.

Zmeňte svoje stravovacie návyky

Získanie zdravých návykov je základom starostlivosti o vaše zdravie. V tejto súvislosti sa odporúča znížiť spotrebu červeného mäsa, tukov, vyprážaných potravín, soli, cukru a sladidiel a znížiť príjem alkoholických nápojov a sýtených alebo sýtených nápojov.

Naopak, mali by ste zvýšiť príjem bieleho mäsa, rýb, nízkotučných mliečnych výrobkov, celozrnných výrobkov, semien, zeleniny, ovocia a orechov.

A pokiaľ ide o ovocie a zeleninu, prírodné smoothies sa často objavujú medzi bezpečnými a účinnými diétami na chudnutie, pretože okrem iných funkcií existujú aj tie, ktoré čistia telo, znižujú opuchy alebo zabraňujú zadržiavaniu tekutín.

Napríklad smoothie z uhoriek, petržlenu a citróna výborne spaľuje tuky, zatiaľ čo smoothie z ovsených vločiek a jabĺk bojuje proti zápche a znižuje hladinu cholesterolu.

Rešpektujte všetky svoje jedlá

Aby metabolizmus správne fungoval a mať energiu počas celého dňa. Ak nejete všetky denné jedlá, je nevyhnutné, aby ste jedli všetky denné jedlá.

To znamená, že rešpektujete raňajky, doobedňajšie občerstvenie, obed, popoludňajšie občerstvenie a jedenástku, prípadne večeru.

Keďže ide o najdôležitejšie jedlo, pri zdravej raňajkovej diéte sa odporúča kombinácia sacharidov (celozrnné obilniny, chlieb), bielkovín (vajcia, čerstvý syr), vitamínov (ovocie) a minerálov (orechy) a uprednostnenie čaju pred kávou.

Na obed sa za vyvážené považuje jedlo, ktoré obsahuje 50 % ovocia alebo zeleniny, 25 % bielkovín a 25 % sacharidov, napríklad grilované kuracie mäso s hnedou ryžou a miešaným šalátom.

Ak ste v redukčnom pláne, zmenšite porcie používaním menších tanierov, ale nevynechávajte žiadne jedlo a ďalším tipom je jesť pomaly a každé jedlo pomaly prežúvať. Tým naučíte svoj mozog prijímať len to, čo potrebuje.

Odporúča sa doobedňajšie alebo poobedňajšie občerstvenie, aby ste necítili taký hlad pri hlavnom jedle, ale uistite sa, že ide o 100-200-kalorické občerstvenie, ako napríklad nízkotučný jogurt, hrsť orechov alebo mandlí, kúsok ovocia, mrkvové tyčinky alebo niekoľko plátkov morčacích pŕs a iné možnosti.

Na obed sa však nemusíte vzdať chleba, ale jedzte ho s mierou, ideálne celozrnný chlieb alebo pita chlieb. Môžete si k nemu dať syr alebo avokádo. Alebo si naopak zvoľte krekery z otrúb s džemom bez cukru.

Na večeru si vyberajte ľahké jedlá, napríklad kúsok ryby na pare so zeleninou. Snažte sa tiež večerať aspoň dve hodiny pred spaním, pretože v noci sa metabolizmus spomaľuje.

Zvýšenie kvóty tekutín

Pitie vody je na jednej strane základom každej zdravej stravy. Okrem toho, že voda uspokojuje hlad, pomáha odstraňovať toxíny a zrýchľuje metabolizmus. V dospelosti je ideálne skonzumovať v priemere dva až dva a pol litra vody denne.

Je však dobré piť aj iné tekutiny, ako sú prírodné šťavy, čaje a bylinné nálevy, ktoré pomáhajú udržiavať telo hydratované, pričom okrem iných výhod poskytujú nulový obsah tuku, posilňujú imunitný systém a detoxikujú telo.

Zelený čaj je napríklad močopudný, ale je aj vynikajúcim zdrojom antioxidantov, zatiaľ čo mätový čaj zlepšuje trávenie a bojuje proti stresu.

Teraz, keď už viete, čo je zdravá strava, začnite čo najskôr robiť zmeny vo svojom jedálničku. Nezabúdajte však na cvičenie, ideálne trikrát týždenne, a na priemerný spánok sedem až osem hodín denne. Len tak prídete na svoje špeciálne rande vo forme a s dobitými batériami.