힘차게 결혼에 임하는 것이 목표이기 때문에 사전에 일정한 습관을 들이는 것이 중요하며 그 중 건강한 식습관을 건다. 그리고 당신이 먹는 것이 마침내 피부에, 머리카락에, 심지어는 마음의 상태에도 반영된다는 것입니다.

습관을 바꾸는 방법은? 오늘 건강에 좋은 식사 계획을 시작하려면 다음 팁을 확인하세요.

기적의 다이어트는 거절하세요

¿ 방법 건강하게 살을 빼다? 가장 먼저 가정해야 할 것은 완벽한 여자 친구 다이어트는 존재하지 않으며 극단적인 요법은 매우 해롭다는 것입니다. 따라서 첫 번째 조언은 식단을 일찍 관찰하고 엄격한 식단을 멀리하는 것 입니다.

위험한 식단은 장기간의 단식, 단백질 제한이 필요하거나 예를 들어 수프와 같은 음식에만 의존합니다.

며칠 후에 체중이 감소하지만 이러한 다이어트는 시간이 지남에 따라 지속할 수 없습니다. 뿐만 아니라, 당신을 약화시키고, 장내 세균총을 바꾸고, 당신의 성격에 영향을 미치기 때문에, 그것들은 두려운 리바운드 효과로 이어지기 때문에, 당신의 노력은 가치가 없을 것입니다.

같은 이유로, 결혼을 위한 다이어트를 고려할 때 올바른 것은 충분한 정보를 바탕으로 하는 것입니다.건강에 가장 좋은 것이 무엇인지 인식하십시오.

전문가와 상의하십시오.

그렇게 할 시간과 자원이 있다면 당신을 평가하고 당신을 위한 특별한 식사 계획을 개발할 영양사와 . 특히 반복되는 메뉴가 균형이 맞지 않는다는 것을 미리 알고 있다면

이렇게 하면 전문가의 감독 하에 유지할 수 있는 건강하고 균형 잡힌 식단을 제안하는 동시에 , 신체의 적절한 기능에 필요한 영양소가 부족하지 않습니다.

팁

그러나 어떤 이유로 상담을 받을 수 없는 경우 계속할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다. 날마다 식단을 개선할 수 있습니다.

식습관을 바꾸세요.

건강한 습관을 기르는 것은 건강 관리에 필수적입니다. 당신의 건강. 이런 의미에서 권장되는 것은 붉은 고기, 지방, 튀긴 음식, 소금, 설탕 및 감미료의 소비를 줄이는 것입니다. 또한 알코올성 음료와 탄산 음료 또는 청량 음료의 섭취를 줄이십시오.

그러나 반대로 흰 살코기, 생선, 저지방 유제품, 전곡류, 씨앗, 채소, 과일과 과일은 건조합니다.

과일과 채소의 경우 자연적인 쉐이크가 체중 감량을 위한 안전하고 효과적인 식단에 일반적으로 나타납니다.예를 들어, 오이, 파슬리, 레몬 스무디는 훌륭한 지방 연소제 역할을 합니다. 사과를 곁들인 오트밀 스무디는 변비와 싸우고 콜레스테롤을 감소시킵니다.

모든 식사를 존중하십시오

신진대사가 올바르게 작동하도록 하루 종일 에너지를 유지하려면 매일의 모든 식사를 준수하는 것이 필수적입니다.

즉, 경우에 따라 아침, 오전 간식, 점심, 오후 간식 및 11시 또는 저녁 식사를 신성하게 존중하는 것입니다.

가장 중요한 식사인 만큼 건강한 아침 식사와 함께하는 다이어트는 탄수화물(통곡물, 빵), 단백질(계란, 생치즈), 비타민(과일), 미네랄(견과류)을 넣고 커피보다는 차를 선호하는 것을 권장한다.

한편, 점심에는 50%의 과일 또는 채소, 25%의 단백질 및 25%의 탄수화물이 균형 잡힌 것으로 간주됩니다. 예를 들어 구운 닭고기와 현미밥, 다양한 샐러드

살을 빼려면 접시를 작게 해서 양을 줄이되 끼니를 거르지 말고, 또 다른 팁은 천천히 먹고 각 음식을 천천히 씹는 것입니다. 이렇게 하면 필요한 만큼만 먹도록 두뇌를 훈련시킬 수 있습니다.

관련메인 식사에 대한 식욕을 가지고 도착하지 않도록 오전 또는 오후 중반 간식을 권장합니다. 물론 저지방 요거트, 호두 또는 아몬드 한 줌, 과일 한 조각, 당근 스틱 또는 칠면조 가슴살 조각과 같은 약 100~200칼로리의 한 입으로 만들어 보십시오.

한편, 일레븐은 빵을 포기할 필요는 없지만 적당히 먹어야 한다. 이상은 통밀빵이나 피타빵이다. 치즈나 아보카도를 곁들일 수 있습니다. 그렇지 않으면 무설탕 잼이 있는 밀기울 쿠키를 선택하세요.

저녁 식사로는 야채와 함께 찐 생선 한 조각과 같은 가벼운 요리를 선택하는 것이 이상적입니다. 또한 밤에는 신진대사가 느려지기 때문에 적어도 잠자리에 들기 2시간 전에는 저녁을 먹도록 하십시오.

수분 할당량을 늘리십시오

한편으로 물을 마시는 것은 모든 경우에 필수적입니다. 건강한 식단. 그리고 물은 배고픔을 만족시키는 것 외에도 독소를 제거하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 성인기에는 매일 평균 2리터에서 2.5리터의 물을 섭취하는 것이 이상적입니다.

그러나 천연 게임, 차 및 허브 주입과 같은 다른 액체를 마시는 것도 좋습니다. 모두 신체의 수분을 유지하는 데 도움을 주는 동시에 무 지방을 제공하고 면역 체계를 개선하며 독소를 해독하는 액체입니다.

예를 들어 녹차는 이뇨 작용을 하지만 훌륭한 항산화제 공급원이기도 합니다. 민트 주입이 소화를 개선하고 스트레스를 퇴치하는 동안

이제 건강한 식단이 무엇인지 알았으니 가능한 한 빨리 식단에 변화를 주기 시작하세요. 그러나 이상적으로는 일주일에 세 번 운동하고 하루 평균 7~8시간의 수면을 취하는 것을 잊지 마십시오. 그래야만 특별한 약속을 위해 건강하고 충전된 배터리를 가지고 도착할 수 있습니다.