Sûnt it doel is om enerzjysk nei it houlik te kommen, is it wichtich om bepaalde gewoanten fan tefoaren út te fieren, wêrûnder weddenskip op in sûn dieet. En it is dat wat jo ite einlings reflektearje sil yn 'e hûd, yn' t hier en sels yn 'e steat fan geast

Hoe gewoanten feroarje? Besjoch dizze tips om te begjinnen mei in itenplan dat hjoed goed is foar jo sûnens.

Nee sizze tsjin wûnderdiëten

¿ How to sûn gewicht ferlieze? It earste ding om oan te nimmen is dat it perfekte dieet foar freondinnen net bestiet, wylst ekstreme regimes tige skealik binne. Dêrom is it earste advys om betiid nei jo dieet te begjinnen en ôf te bliuwen fan strange regimen .

Tink derom dat gefaarlike diëten dejingen binne dy't langer fêstjen, beheining fan aaiwiten nedich binne of dat binne eksklusyf basearre op in iten, bygelyks yn sûpen.

Hoewol't jo nei in pear dagen gewicht ferlieze, binne dizze diëten oer de tiid net mooglik te hâlden. Mar net allinich dat, om't se neist it ferswakjen fan jo, it feroarjen fan jo darmflora en it beynfloedzjen fan jo karakter, liede ta it freze rebound-effekt, dus jo ynspanning sil weardeleas wêze.

Om deselde reden, by it beskôgjen fan in dieet foar houlik, is it goede ding om te dwaan dat op 'e hichte en folslein te dwaanbewustwêzen fan wat it bêste is foar jo sûnens.

Riple mei in spesjalist

As jo ​​de tiid en middels hawwe om dit te dwaan, is it ideaal om te gean mei in nutritionist om jo te evaluearjen en in spesjaal itenplan foar jo te ûntwikkeljen . Benammen as jo fan tefoaren witte dat jo weromkommende menu net lykwichtich is

Op dizze manier stean jo ûnder tafersjoch fan in profesjonele, dy't in sûn en lykwichtich dieet foarstelle sil dat jo kinne ûnderhâlde en tagelyk , ûntbrekt gjin fiedingsstoffen dy't nedich binne foar it goede funksjonearjen fan it lichem.

Tips

Mar, as jo om ien of oare reden gjin tagong krije ta in oerlis, d'r binne ferskate tips dy't jo kinne trochgean sadat jo jo dieet elke dei ferbetterje kinne.

Feroarje jo itengewoanten

Sûne gewoanten oannimme is essinsjeel om te soargjen fan jo sûnens. Yn dizze sin is it oan te rieden om it konsumpsje fan read fleis, fetten, fried iten, sâlt, sûker en swietstoffen te ferminderjen. En ek, ferminderje de ynname fan alkoholyske dranken en koalhydrate of frisdranken.

Mar krekt oarsom, jo ​​moatte jo doasis fan wyt fleis, fisk, fettarme suvelprodukten, folsleine granen, sied, grienten ferheegje, fruchten en fruchten droech.

En oangeande fruchten en grienten ferskine natuerlike shakes meastentiids ûnder de feilige en effektive diëten foar gewichtsverlies, om't d'r binne dy't debody, ferminderjen zwelling of foarkommen fan floeistof retinsje, ûnder oare funksjes.

De komkommer, peterselie en citroen smoothie, bygelyks, fungearret as in poerbêste fet burner. Wylst de oatmeal smoothie mei appel tsjin constipatie bestridt en cholesterol ferminderet.

Respektearje al jo mielen

Sadat it metabolisme goed wurket en jo de hiele dei enerzjy hawwe , is it essensjeel dat jo oan al jo deistige mielen foldogge.

Dat is, dat jo moarnsiten, de middei snack, lunch, de middei snack en alve of diner hillich respektearje, neffens elk gefal.

Om't it it wichtichste miel is, advisearje diëten mei sûn moarnsiten it ynfoegjen fan koalhydraten (folsleine kerrels, brea), aaiwiten (aaien, farske tsiis), vitaminen (fruchten) en mineralen (nuten), it favorisearjen fan tee boppe kofje.

Underwilens wurdt foar lunch in plaat mei 50% fruit of griente, 25% proteïne en 25% koalhydraten as lykwichtich beskôge. Bygelyks in menu fan gegrilde kip mei brune rys en in ferskaat oan salades.

As jo ​​op in ôfslankplan binne, ferminderje dan de dielen troch lytsere platen te brûken, mar slaan gjin mielen oer, en in oar tip is dat it iten stadich en kauwen elk iten stadich. Op dizze manier sille jo jo harsens traine om allinich te iten wat it nedich is.

OangeandeMid-moarn of mids middei snacks wurde oanrikkemandearre, sadat jo net oankomme mei sa'n appetit foar it haadmiel. Fansels besykje it in hap te meitsjen fan sa'n 100 oant 200 calorieën, lykas leechfettige yoghurt, in hânfol walnuts of amandels, in stik fruit, wortelstokken of plakjes kalkoenboarst, ûnder oare opsjes.

Foar alve hoege je it brea yntusken net op te jaan, mar moat je it wol mei mate ite, it ideaal is it folsleine brea of ​​pitabroodje. Jo kinne it begeliede mei tsiis of avocado. Of, oars, kieze foar wat brankoekjes mei sûkerfrije jam.

En wat it iten oanbelanget is it ideaal om ljochte gerjochten te kiezen, lykas in stik stoomde fisk mei griente. Besykje ek te iten op syn minst twa oeren foar it sliepen gean, om't it metabolisme nachts fertraget.

Fergrutsje jo floeistofkwota

Drinkwetter, oan 'e iene kant, is essensjeel yn elke sûn dieet. En it is dat bûten it befredigjen fan honger, wetter helpt om gifstoffen te eliminearjen en metabolisme te fersnellen. Yn folwoeksenen is it ideaal om deistich gemiddeld twa liter oant twa en in heale liter wetter te konsumearjen.

It is lykwols ek geunstich om oare floeistoffen te drinken, lykas natuerlike spultsjes, tee en krûden ynfúzjes. Allegear, floeistoffen dy't helpe om de hydratisaasje fan it lichem te behâlden, tagelyk dat se nul fet leverje, it ymmúnsysteem ferbetterje en de gifstoffen ûntsiferje.organisme, ûnder oare foardielen

Griene tee is bygelyks diuretika, mar it is ek in poerbêste boarne fan anty-oksidanten. Wylst de mintinfúzje de spijsvertering ferbettert en stress bestridt.

No't jo witte wat in sûn dieet is, begjin sa gau mooglik feroaringen yn jo dieet te ymplementearjen. Mar ferjit net om te oefenjen, by útstek trije kear yn 'e wike, en ek sliepe in gemiddelde fan sân oant acht oeren deis. Allinnich op dizze manier komme jo yn foarm en mei opladen batterijen foar jo spesjale ôfspraak.