Da målet er at ankomme til brylluppet med energi, er det vigtigt at indføre visse vaner på forhånd, herunder sund kost, fordi det, du spiser, i sidste ende vil afspejle sig i din hud, dit hår og endda dit humør.

Hvordan ændrer man vaner? Se disse tips for at komme i gang med en kostplan, der er god for dit helbred allerede i dag.

Sig nej til mirakeldiæter

Hvordan taber man sig sundt? Den første ting at antage er, at der ikke findes noget som den perfekte brudekost, mens ekstreme diæter er meget skadelige. Derfor er det første tip at begynde at tage sig af din kost i tide og holde sig væk fra strenge diæter .

Han anser farlige diæter for at være dem, der kræver langvarig faste, proteinbegrænsning eller udelukkende er baseret på én fødevare, f.eks. supper.

Selv om du vil tabe dig efter et par dage, er disse diæter ikke holdbare over tid, men ikke nok med det, for ud over at de svækker dig, ændrer din tarmflora og påvirker din karakter, har de også den frygtede rebound-effekt, så dine anstrengelser vil være værdiløse.

Når du overvejer en diæt til ægteskab, er det derfor det rigtige at være informeret og fuldt ud klar over, hvad der er bedst for dit helbred.

Konsultation med en specialist

Hvis du har tid og ressourcer til at gøre det, er det ideelle at gå med en ernæringsekspert til at vurdere dig og udarbejde en særlig kostplan til dig Især hvis du på forhånd ved, at din tilbagevendende menu ikke er afbalanceret.

Du vil være under tilsyn af en professionel, som vil foreslå en sund og afbalanceret kost, som du kan opretholde og samtidig ikke mangler de næringsstoffer, der er nødvendige for kroppens korrekte funktion.

Rådgivning

Men hvis du af en eller anden grund ikke kan få adgang til en konsultation, der er flere tips, du kan følge så du kan forbedre din kost dag for dag.

Ændre dine spisevaner

Det er vigtigt at erhverve sunde vaner for at passe på dit helbred. I den forbindelse anbefales det at reducere forbruget af rødt kød, fedt, stegt mad, salt, sukker og sødemidler og at reducere indtaget af alkoholholdige drikkevarer og kulsyreholdige eller kulsyreholdige drikkevarer.

Tværtimod bør du øge dit indtag af hvidt kød, fisk, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn, frø, grøntsager, frugt og nødder.

Og med hensyn til frugt og grøntsager vises naturlige smoothies ofte blandt de sikre og effektive diæter til vægttab, da der er dem til at rense kroppen, reducere hævelse eller forhindre væskeophobning, blandt andre funktioner.

Smoothien med agurk, persille og citron virker f.eks. som en fremragende fedtforbrænder, mens smoothien med havregryn og æbler modvirker forstoppelse og sænker kolesterolet.

Respekter alle dine måltider

For at stofskiftet kan fungere korrekt og har energi hele dagen Hvis du ikke spiser alle dine daglige måltider, er det vigtigt, at du spiser alle dine daglige måltider.

Det vil sige, at du respekterer morgenmad, mellemmåltid, frokost, mellemmåltid om eftermiddagen og 11 eller aftensmad, alt efter hvad der er relevant.

Da det er det vigtigste måltid, anbefaler sunde morgenmadskure en blanding af kulhydrater (fuldkornsprodukter, brød), proteiner (æg, frisk ost), vitaminer (frugt) og mineraler (nødder) og foretrækker te frem for kaffe.

Til frokost anses en ret med 50 % frugt eller grøntsager, 25 % protein og 25 % kulhydrater, f.eks. en menu med grillet kylling med brune ris og en blandet salat, for at være afbalanceret.

Hvis du er på et vægttab, skal du reducere portionerne ved at bruge mindre tallerkener, men du må ikke springe nogen måltider over, og et andet tip er at spise langsomt og tygge hver mad langsomt. Dette vil træne din hjerne i kun at indtage det, den har brug for.

Det anbefales at spise midt på formiddagen eller midt på eftermiddagen, så du ikke føler dig så sulten til hovedmåltidet, men sørg for, at det er en snack med 100-200 kalorier, f.eks. en fedtfattig yoghurt, en håndfuld nødder eller mandler, et stykke frugt, gulerodsstave eller et par skiver kalkunbryst.

Til frokost behøver du dog ikke at give afkald på brød, men spis det med måde, helst fuldkornsbrød eller pitabrød. Du kan ledsage det med ost eller avocado. Eller vælg derimod klidkiks med sukkerfri syltetøj.

Og til aftensmad skal du helst vælge lette retter, f.eks. et stykke dampet fisk med grøntsager. Prøv også at spise aftensmad mindst to timer før sengetid, da stofskiftet sænkes om natten.

Forøg din væskekvote

Drikkevand er på den ene side et vigtigt element i enhver sund kost. Ud over at stille sulten hjælper vand med at fjerne giftstoffer og fremskynde stofskiftet. I voksenalderen er det ideelle at indtage i gennemsnit to til to og en halv liter vand om dagen.

Det er dog også en god idé at drikke andre væsker som f.eks. naturlige juicer, teer og urtedrikke, som alle hjælper med at holde kroppen hydreret, samtidig med at de giver nul fedt, styrker immunforsvaret og afgifter kroppen, blandt andre fordele.

Grøn te er f.eks. vanddrivende, men er også en fremragende kilde til antioxidanter, mens pebermynte te forbedrer fordøjelsen og bekæmper stress.

Nu hvor du ved, hvad en sund kost er, skal du begynde at ændre din kost så hurtigt som muligt. Men glem ikke at dyrke motion, helst tre gange om ugen, og få syv til otte timers søvn om dagen. Kun på den måde kan du komme til din særlige date i god form og med nye kræfter.