Þar sem markmiðið er að komast af krafti í hjónaband er mikilvægt að innleiða ákveðnar venjur fyrirfram, þar á meðal að veðja á hollt mataræði. Og það er að það sem þú borðar mun loksins endurspeglast í húðinni, í hárinu og jafnvel í hugarástandinu

Hvernig á að breyta venjum? Skoðaðu þessar ráðleggingar til að byrja á mataráætlun sem er góð fyrir heilsuna í dag.

Segðu nei við kraftaverkakúra

¿ Hvernig á að léttast á heilsusamlegan hátt? Það fyrsta sem þarf að gera ráð fyrir er að hið fullkomna mataræði fyrir kærustu sé ekki til, á meðan öfgafullar stjórnir eru mjög skaðlegar. Þess vegna er fyrsta ráðið að byrja snemma að fylgjast með mataræðinu og halda sig frá ströngum reglum .

Íhuga að hættulegt mataræði er það sem krefst langvarandi föstu, takmörkunar á próteinum eða sem eru byggir eingöngu á mat, til dæmis í súpum.

Þó að þú grennist eftir nokkra daga er ekki hægt að halda þessum mataræði með tímanum. En ekki nóg með það, þar sem auk þess að veikja þig, breyta þarmaflórunni þinni og hafa áhrif á karakterinn þinn, þá leiða þau til hræðilegs frákastsáhrifa, svo viðleitni þín verður einskis virði.

Af sömu ástæðu, þegar þú íhugar mataræði fyrir hjónaband, er rétt að gera það upplýst og fullkomlegameðvitund um hvað er best fyrir heilsuna þína.

Ræddu við sérfræðing

Ef þú hefur tíma og fjármagn til þess er tilvalið að fara með næringarfræðingi til að meta þig og þróa sérstaka mataráætlun fyrir þig . Sérstaklega ef þú veist fyrirfram að endurtekinn matseðill þinn er ekki í jafnvægi.

Þannig verður þú undir eftirliti fagaðila, sem mun leggja fram hollt og hollt mataræði sem þú getur viðhaldið og á sama tíma , skortir ekki næringarefni sem eru nauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi líkamans.

Ábendingar

En ef þú af einhverjum ástæðum hefur ekki aðgang að ráðgjöf, það eru nokkur ráð sem þú getur haldið áfram svo þú getir bætt mataræðið dag frá degi.

Breyttu matarvenjum þínum

Það er nauðsynlegt að tileinka sér heilbrigðar venjur til að gæta af heilsu þinni. Í þessum skilningi er mælt með því að draga úr neyslu á rauðu kjöti, fitu, steiktum mat, salti, sykri og sætuefnum. Og minnkaðu líka neyslu áfengra drykkja og kolsýrða eða gosdrykki.

En þvert á móti ættir þú að auka skammtinn af hvítu kjöti, fiski, fitusnauðum mjólkurvörum, heilkornum, fræjum, grænmeti, ávextir og ávextir þurrir.

Og með tilliti til ávaxta og grænmetis birtast náttúrulegir hristingar venjulega meðal öruggra og áhrifaríkra mataræði til þyngdartaps, þar sem það eru þeir til að hreinsalíkami, draga úr bólgu eða koma í veg fyrir vökvasöfnun, meðal annarra aðgerða.

Gúrku-, steinselju- og sítrónusléttan, til dæmis, virkar sem frábær fitubrennari. Á meðan haframjölssmoothie með eplum berst gegn hægðatregðu og lækkar kólesteról.

Virðum allar máltíðir þínar

Svo að efnaskiptin virki rétt og þú hafir orku yfir daginn , þá er það nauðsynlegt að þú fylgist með öllum daglegum máltíðum þínum.

Þe.a.s. að þú virði morgunmatinn, miðnættið, hádegismatinn, miðnættismáltíðina og ellefu eða kvöldmatinn í heilögum, eftir hverju tilviki.

Þar sem það er mikilvægasta máltíðin, mælir mataræði með hollum morgunverði með því að setja inn kolvetni (heilkorn, brauð), prótein (egg, ferskur ostur), vítamín (ávextir) og steinefni (hnetur), velja te fram yfir kaffi.

Á meðan, í hádeginu, er diskur með 50% ávöxtum eða grænmeti, 25% próteini og 25% kolvetnum talinn vera í jafnvægi. Til dæmis matseðill með grilluðum kjúklingi með hýðishrísgrjónum og margs konar salötum.

Ef þú ert á grennsluáætlun skaltu minnka skammtana með því að nota smærri diska, en ekki sleppa neinum máltíðum og annað ráð er að borða hægt og tyggja hvern mat hægt. Þannig þjálfar þú heilann í að borða aðeins það sem hann þarfnast.

VarðandiMælt er með hádegis- eða síðdegissnarli svo þú komir ekki með slíka lyst á aðalmáltíðina. Reyndu auðvitað að gera það að bita af um það bil 100 til 200 kaloríum, eins og fitusnauðri jógúrt, handfylli af valhnetum eða möndlum, ávaxtastykki, gulrótarstangir eða sneiðar af kalkúnabringum, meðal annarra valkosta.

Fyrir ellefu þarftu á meðan ekki að gefa upp brauð, en þú þarft að borða það í hófi, tilvalið er heilhveitibrauð eða pítubrauð. Þú getur fylgt því með osti eða avókadó. Eða, annars, veldu nokkrar klíðkökur með sykurlausri sultu.

Og hvað varðar kvöldmatinn er tilvalið að velja léttar rétti eins og gufusoðið fiskstykki með grænmeti. Reyndu líka að borða kvöldmat að minnsta kosti tveimur tímum áður en þú ferð að sofa, þar sem efnaskipti hægja á sér á kvöldin.

Aukaðu vökvakvótann þinn

Að drekka vatn er annars vegar nauðsynlegt í öllum hollt mataræði. Og það er að umfram það að seðja hungur hjálpar vatn að útrýma eiturefnum og flýta fyrir umbrotum. Á fullorðinsárum er tilvalið að neyta að meðaltali tveggja lítra til tveggja og hálfs lítra af vatni á dag.

Hins vegar er líka hagstætt að drekka annan vökva eins og náttúruleiki, te og jurtainnrennsli. Allir þeir, vökvar sem hjálpa til við að viðhalda vökva líkamans, á sama tíma og þeir gefa enga fitu, bæta ónæmiskerfið og afeitralífvera, meðal annarra kosta.

Grænt te, til dæmis, er þvagræsilyf, en það er líka frábær uppspretta andoxunarefna. Þó að myntuinnrennslið bætir meltinguna og vinnur gegn streitu.

Nú þegar þú veist hvað heilbrigt mataræði er skaltu byrja að innleiða breytingar á mataræði þínu eins fljótt og auðið er. En ekki gleyma að hreyfa þig, helst þrisvar í viku, auk þess að sofa að meðaltali sjö til átta tíma á dag. Aðeins á þennan hátt munt þú koma í formi og með endurhlaðnar rafhlöður fyrir sérstaka stefnumót.