Koska tavoitteena on saapua häihin energisenä, on tärkeää ottaa etukäteen käyttöön tiettyjä tapoja, kuten terveellinen ruokailu, sillä se, mitä syöt, heijastuu lopulta ihoosi, hiuksiisi ja jopa mielialaasi.

Miten muuttaa tapoja? Tutustu näihin vinkkeihin, jotta voit aloittaa terveydellesi edullisen ruokailusuunnitelman jo tänään.

Sano ei ihmedieeteille

Miten laihtua terveellisesti? Ensimmäinen asia, joka on syytä olettaa, on se, että täydellistä morsiusruokavaliota ei ole olemassa, kun taas äärimmäiset ruokavaliot ovat erittäin haitallisia. Siksi ensimmäinen vinkki on alkaa huolehtia ruokavaliostasi ajan kanssa ja pysy kaukana tiukoista dieeteistä .

Hän pitää vaarallisina ruokavalioita, jotka edellyttävät pitkää paastoa, proteiinirajoituksia tai perustuvat yksinomaan yhteen ruokaan, kuten keittoihin.

Vaikka laihdutkin muutaman päivän kuluttua, nämä dieetit eivät ole kestäviä pitkällä aikavälillä, mutta sen lisäksi, että ne heikentävät sinua, muuttavat suolistoflooraa ja vaikuttavat luonteeseesi, niillä on myös pelätty rebound-ilmiö, joten ponnisteluistasi ei ole mitään hyötyä.

Siksi avioliittoon liittyvää ruokavaliota harkitessa on parasta olla tietoinen siitä, mikä on terveydelle parasta.

Asiantuntijan kuuleminen

Jos sinulla on siihen aikaa ja resursseja, ihanteellista on käyttää ravitsemusasiantuntija arvioi sinut ja laatii sinulle erityisen ruokavaliosuunnitelman. Varsinkin jos tiedät etukäteen, että toistuva ruokalista ei ole tasapainossa.

Sinua valvoo ammattilainen, joka ehdottaa sinulle terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, jota voit ylläpitää ja josta ei samalla puutu kehon moitteettomaan toimintaan tarvittavia ravintoaineita.

Neuvoja

Mutta jos jostain syystä et pääse konsultaatioon, voit noudattaa useita vinkkejä jotta voit parantaa ruokavaliota päivä päivältä.

Muuta ruokailutottumuksiasi

Terveellisten tottumusten omaksuminen on tärkeää, jotta voit huolehtia terveydestäsi. Tältä osin suositellaan punaisen lihan, rasvojen, paistettujen ruokien, suolan, sokerin ja makeutusaineiden kulutuksen vähentämistä sekä alkoholijuomien ja hiilihapollisten tai hiilihapollisten juomien käytön vähentämistä.

Päinvastoin, sinun tulisi lisätä valkoisen lihan, kalan, vähärasvaisten maitotuotteiden, täysjyväviljan, siementen, vihannesten, hedelmien ja pähkinöiden saantia.

Hedelmien ja vihannesten osalta luonnolliset smoothiet ovat usein turvallisten ja tehokkaiden laihdutusruokavalioiden joukossa, sillä ne puhdistavat kehoa, vähentävät turvotusta tai estävät muun muassa nesteen kertymistä.

Esimerkiksi kurkku-persilja-sitruunasmoothie toimii erinomaisena rasvanpolttajana, kun taas kaura-omenasmoothie torjuu ummetusta ja alentaa kolesterolia.

Kunnioita kaikkia aterioita

Jotta aineenvaihdunta toimisi kunnolla ja jotta energiaa koko päiväksi Jos et syö kaikkia päivittäisiä aterioita, on tärkeää, että syöt kaikki päivittäiset ateriat.

Se tarkoittaa, että noudatat aamiaista, aamupalaa, lounasta, iltapäivän välipalaa ja yhdentoista tai päivällisen syömistä, tapauksesta riippuen.

Koska aamiainen on tärkein ateria, terveellisessä aamiaisruokavaliossa suositellaan hiilihydraattien (täysjyvävilja, leipä), proteiinien (kananmunat, tuorejuusto), vitamiinien (hedelmät) ja kivennäisaineiden (pähkinät) yhdistelmää, jossa suositaan teetä kahvin sijaan.

Lounaaksi katsotaan tasapainoiseksi ruokalaji, jossa on 50 prosenttia hedelmiä tai vihanneksia, 25 prosenttia proteiinia ja 25 prosenttia hiilihydraatteja, esimerkiksi grillattua kanaa ruskean riisin ja sekasalaatin kanssa.

Jos olet laihdutussuunnitelmassa, pienennä annoksia käyttämällä pienempiä lautasia, mutta älä jätä aterioita väliin, ja toinen vinkki on syödä hitaasti ja pureskella jokainen ruoka hitaasti. Näin aivosi harjoittelevat ottamaan vain sen, mitä ne tarvitsevat.

Aamun tai iltapäivän puolivälissä on suositeltavaa syödä välipalaa, jotta nälkä ei ole niin kova pääaterian aikana. Varmista kuitenkin, että välipala on 100-200 kalorin välipala, esimerkiksi vähärasvainen jogurtti, kourallinen pähkinöitä tai manteleita, hedelmäpala, porkkanatikku tai muutama viipale kalkkunanrintaa.

Lounaaksi sinun ei kuitenkaan tarvitse luopua leivästä, mutta syö sitä kohtuullisesti, mieluiten täysjyväleipää tai pitaleipää. Voit liittää siihen juustoa tai avokadoa. Tai sitten voit valita leseekeksejä sokerittoman hillon kanssa.

Valitse illalliseksi mieluiten kevyitä ruokia, kuten höyrytettyä kalaa ja vihanneksia. Yritä syödä illallinen vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, sillä aineenvaihdunta hidastuu yöllä.

Lisää nestekiintiötäsi

Veden juominen on toisaalta olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Nälän tyydyttämisen lisäksi vesi auttaa poistamaan myrkkyjä ja kiihdyttämään aineenvaihduntaa. Ihanteellista on, että aikuisiässä juodaan keskimäärin kahdesta kahteen ja puoleen litraan vettä päivässä.

On kuitenkin hyvä idea juoda myös muita nesteitä, kuten luonnonmehuja, teetä ja yrttiteetä, jotka kaikki auttavat pitämään kehon nesteytettynä ja tarjoavat samalla muun muassa rasvatonta ravintoa, vahvistavat immuunijärjestelmää ja puhdistavat kehoa.

Esimerkiksi vihreä tee on diureettista, mutta se on myös erinomainen antioksidanttien lähde, kun taas piparminttutee parantaa ruoansulatusta ja torjuu stressiä.

Nyt kun tiedät, mitä terveellinen ruokavalio on, aloita muutokset ruokavalioosi mahdollisimman pian. Älä kuitenkaan unohda liikkua, mieluiten kolme kertaa viikossa, ja nukkua keskimäärin seitsemän-kahdeksan tuntia unta päivässä. Vain siten saavut erikoispäivillesi kunnossa ja akut ladattuina.