Kwa kuwa lengo ni kufika kwa nguvu kwenye ndoa, ni muhimu kutekeleza tabia fulani mapema, kati yao, kuweka kamari kwenye lishe yenye afya. Na ni kwamba kile unachokula hatimaye kitaonekana kwenye ngozi, kwenye nywele na, hata katika hali ya akili.

Jinsi ya kubadili tabia? Angalia vidokezo hivi ili kuanza kupanga mpango wa kula ambao ni mzuri kwa afya yako leo.

Sema hapana kwa milo ya miujiza

¿Jinsi ya kupunguza uzito kiafya? Jambo la kwanza kudhani ni kwamba mlo kamili wa rafiki wa kike haipo, wakati serikali kali ni mbaya sana. Kwa hiyo, ushauri wa kwanza ni kuanza kuangalia mlo wako mapema na jiepushe na kanuni kali .

Zingatia kwamba vyakula hatarishi ni vile vinavyohitaji kufunga kwa muda mrefu, kizuizi cha protini au kinacho kulingana na chakula pekee, kwa mfano katika supu

Ingawa utapunguza uzito baada ya siku chache, mlo huu hauwezi kudumu kwa muda. Lakini sio hivyo tu, kwa kuwa pamoja na kukudhoofisha, kubadilisha mimea yako ya matumbo na kuathiri tabia yako, husababisha athari ya kutisha ya kurudi tena, kwa hivyo juhudi zako hazitakuwa na maana.

Kwa sababu hiyohiyo, unapofikiria mlo wa ndoa, jambo sahihi la kufanya ni kufanya hivyo kwa ufahamu na kikamilifu.ufahamu wa kile ambacho ni bora kwa afya yako.

Ona na mtaalamu

Ikiwa una wakati na nyenzo za kufanya hivyo, bora ni kwenda na mtaalamu wa lishe ili kukutathmini na kukutengenezea mpango maalum wa kula . Hasa ikiwa unajua mapema kwamba menyu yako ya mara kwa mara haina usawa.

Kwa njia hii utakuwa chini ya usimamizi wa mtaalamu, ambaye atakupendekeza lishe bora na yenye usawa ambayo unaweza kudumisha na, wakati huo huo. , haikosi virutubishi muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili.

Vidokezo

Lakini, ikiwa kwa sababu fulani huwezi kupata mashauriano, kuna vidokezo kadhaa ambavyo unaweza kuendelea ili uweze kuboresha mlo wako siku baada ya siku.

Badilisha mazoea yako ya kula

Kupata mazoea yenye afya ni muhimu ili kutunza ya afya yako. Kwa maana hii, kinachopendekezwa ni kupunguza ulaji wa nyama nyekundu, mafuta, vyakula vya kukaanga, chumvi, sukari na vitamu. Na pia, punguza unywaji wa vileo na vinywaji vya kaboni au vinywaji baridi.

Lakini kinyume chake, unapaswa kuongeza kiwango chako cha nyama nyeupe, samaki, bidhaa za maziwa zisizo na mafuta kidogo, nafaka nzima, mbegu, mboga, matunda na matunda kukauka.

Na kwa upande wa matunda na mboga mboga, mtikisiko wa asili kwa kawaida huonekana miongoni mwa vyakula salama na bora vya kupunguza uzito, kwani kuna vile vya kusafisha mwili.mwili, kupunguza uvimbe au kuzuia uhifadhi wa maji, miongoni mwa kazi nyinginezo. Wakati oatmeal smoothie iliyo na tufaha hupambana na kuvimbiwa na kupunguza cholesterol.

Heshimu milo yako yote

Ili kimetaboliki ifanye kazi ipasavyo na uwe na nishati siku nzima , ni ni muhimu uzingatie milo yako yote ya kila siku.

Yaani, uheshimu kiamsha kinywa, vitafunio vya asubuhi, mchana, vitafunio vya mchana na kumi na moja au jioni, kulingana na kila hali .

Kwa kuwa ni mlo muhimu zaidi, mlo wenye kiamsha kinywa kinachofaa hupendekeza kuingiza wanga (nafaka nzima, mkate), protini (mayai, jibini safi), vitamini (matunda) na madini (karanga), ukipendelea chai badala ya kahawa.

Wakati huo huo, kwa chakula cha mchana sahani yenye matunda 50% au mboga mboga, 25% ya protini na 25% ya wanga inachukuliwa kuwa ya usawa. Kwa mfano, menyu ya kuku wa kukaanga na wali wa kahawia na aina mbalimbali za saladi.

Ikiwa una mpango wa kupunguza uzito, punguza sehemu hizo kwa kutumia sahani ndogo, lakini usiruke milo yoyote na nyingine. ncha ni kwamba kula polepole na kutafuna kila chakula polepole. Kwa njia hii utafundisha ubongo wako kula tu kile unachohitaji.

KuhusuVitafunio vya asubuhi au katikati ya alasiri vinapendekezwa ili usije na hamu kama hiyo ya chakula kikuu. Kwa kweli, jaribu kuuma kwa kalori 100 hadi 200, kama vile mtindi usio na mafuta kidogo, walnuts au mlozi, kipande cha matunda, vijiti vya karoti au vipande vya matiti ya Uturuki, kati ya chaguzi zingine.

Kwa kumi na moja, wakati huo huo, sio lazima uache mkate, lakini lazima ule kwa kiasi, kinachofaa zaidi ni mkate wa ngano au mkate wa pita. Unaweza kuongozana na jibini au avocado. Au, vinginevyo, chagua vidakuzi vya pumba na jamu isiyo na sukari.

Na kuhusu chakula cha jioni, bora ni kuchagua vyakula vyepesi, kama vile kipande cha samaki aliyekaushwa na mboga. Pia, jaribu kula chakula cha jioni angalau saa mbili kabla ya kwenda kulala, kwa kuwa kimetaboliki hupungua usiku.

Ongeza kiasi chako cha maji

Maji ya kunywa, kwa upande mmoja, ni muhimu katika hali yoyote. chakula cha afya. Na ni kwamba zaidi ya kukidhi njaa, maji husaidia kuondoa sumu na kuharakisha kimetaboliki. Katika watu wazima, bora ni kutumia wastani wa lita mbili hadi lita mbili na nusu za maji kila siku.

Hata hivyo, inafaa pia kunywa vinywaji vingine, kama vile michezo ya asili, chai na infusions za mitishamba. Vyote, vimiminika vinavyosaidia kudumisha utelezi wa mwili, wakati huo huo hutoa mafuta sifuri, kuboresha mfumo wa kinga na kuondoa sumu mwilini.viumbe, miongoni mwa faida nyingine.

Chai ya kijani, kwa mfano, ina diuretiki, lakini pia ni chanzo bora cha viondoa sumu mwilini. Ingawa uwekaji wa mint huboresha usagaji chakula na kukabiliana na mafadhaiko.

Kwa kuwa sasa unajua lishe bora ni nini, anza kutekeleza mabadiliko katika lishe yako haraka iwezekanavyo. Lakini usisahau kufanya mazoezi, haswa mara tatu kwa wiki, na vile vile kulala wastani wa masaa saba hadi nane kwa siku. Ni kwa njia hii pekee utaweza kufika ukiwa na umbo na betri zilizochajiwa upya kwa miadi yako maalum.