Protože cílem je přijít na svatbu plný energie, je důležité zavést si předem určité návyky, včetně zdravého stravování, protože to, co jíte, se nakonec odrazí na vaší pleti, vlasech a dokonce i na vaší náladě.

Jak změnit návyky? Podívejte se na tyto tipy a začněte se stravovacím plánem, který je prospěšný pro vaše zdraví, ještě dnes.

Řekněte ne zázračným dietám

Jak zdravě zhubnout? V první řadě je třeba vycházet z toho, že dokonalá dieta pro nevěstu neexistuje, zatímco extrémní diety jsou velmi škodlivé. Proto je prvním tipem začít se o svou stravu starat včas a vyhnout se přísným dietám .

Za nebezpečné diety považuje ty, které vyžadují dlouhodobý půst, omezení bílkovin nebo jsou založeny výhradně na jedné potravině, např. polévkách.

I když po několika dnech zhubnete, tyto diety nejsou dlouhodobě udržitelné, ale nejen to, kromě toho, že vás oslabují, mění vaši střevní flóru a ovlivňují vaši postavu, mají také obávaný rebound efekt, takže vaše úsilí bude k ničemu.

Proto je při zvažování diety pro manželství správné být informován a plně si uvědomit, co je pro vaše zdraví nejlepší.

Konzultace s odborníkem

Pokud na to máte čas a prostředky, je ideální zvolit následující řešení výživový specialista, který vás posoudí a vypracuje pro vás speciální dietní plán. Zvláště pokud předem víte, že váš opakující se jídelníček není vyvážený.

Budete pod dohledem odborníka, který vám navrhne zdravou a vyváženou stravu, kterou můžete dodržovat a která zároveň nepostrádá živiny nezbytné pro správné fungování organismu.

Poradenství

Pokud však z nějakého důvodu nemáte přístup ke konzultaci, existuje několik tipů, kterými se můžete řídit. abyste mohli den po dni zlepšovat svůj jídelníček.

Změňte své stravovací návyky

Získání zdravých návyků je zásadní pro péči o vaše zdraví. V této souvislosti se doporučuje snížit konzumaci červeného masa, tuků, smažených potravin, soli, cukru a sladidel a snížit příjem alkoholických nápojů a sycených nebo sycených nápojů.

Naopak byste měli zvýšit příjem bílého masa, ryb, nízkotučných mléčných výrobků, celozrnných výrobků, semen, zeleniny, ovoce a ořechů.

A pokud jde o ovoce a zeleninu, přírodní koktejly se často objevují mezi bezpečnými a účinnými dietami na hubnutí, protože existují i takové, které mimo jiné čistí tělo, snižují otoky nebo zabraňují zadržování tekutin.

Například koktejl z okurky, petržele a citronu výborně spaluje tuky, zatímco koktejl z ovesných vloček a jablek působí proti zácpě a snižuje hladinu cholesterolu.

Respektujte všechna jídla

Aby metabolismus fungoval správně a mít energii po celý den Pokud nejíte všechna denní jídla, je nezbytné, abyste jedli všechna denní jídla.

To znamená, že dodržujete snídani, dopolední svačinu, oběd, odpolední svačinu a jedenáctou hodinu, případně večeři.

Protože se jedná o nejdůležitější jídlo, doporučuje se při zdravé snídani kombinace sacharidů (celozrnné obiloviny, chléb), bílkovin (vejce, čerstvé sýry), vitamínů (ovoce) a minerálů (ořechy) a upřednostnění čaje před kávou.

Za vyvážený oběd se považuje pokrm, který obsahuje 50 % ovoce nebo zeleniny, 25 % bílkovin a 25 % sacharidů, například grilované kuře s hnědou rýží a míchaným salátem.

Pokud máte redukční plán, zmenšete porce tím, že budete používat menší talíře, ale nevynechávejte žádné jídlo, a dalším tipem je jíst pomalu a každé jídlo pomalu žvýkat. Tím naučíte mozek přijímat jen to, co potřebuje.

Dopolední nebo odpolední svačinu doporučujeme, abyste neměli takový hlad na hlavní jídlo, ale dbejte na to, aby to byla svačina o 100-200 kaloriích, například nízkotučný jogurt, hrst ořechů nebo mandlí, kousek ovoce, mrkvové tyčinky nebo několik plátků krůtích prsou.

K obědu se však nemusíte vzdávat chleba, ale jezte ho s mírou, ideálně celozrnný chléb nebo pita chléb. K němu si můžete dát sýr nebo avokádo. Nebo naopak zvolte otrubové krekry s džemem bez cukru.

A k večeři volte ideálně lehká jídla, například kousek ryby vařené v páře se zeleninou. Snažte se také večeřet alespoň dvě hodiny před spaním, protože v noci se metabolismus zpomaluje.

Zvyšte si kvótu tekutin

Pití vody je na jedné straně základem každé zdravé stravy. Kromě toho, že voda zahání hlad, pomáhá odstraňovat toxiny a zrychluje metabolismus. V dospělosti je ideální konzumovat v průměru dva až dva a půl litru vody denně.

Je však vhodné pít i jiné tekutiny, jako jsou přírodní šťávy, čaje a bylinné nálevy, které pomáhají udržovat tělo hydratované, ale zároveň nepřidávají žádný tuk, posilují imunitní systém a mimo jiné detoxikují organismus.

Například zelený čaj je močopudný, ale je také vynikajícím zdrojem antioxidantů, zatímco mátový čaj zlepšuje trávení a bojuje proti stresu.

Nyní, když víte, co je zdravá strava, začněte co nejdříve provádět změny ve svém jídelníčku. Nezapomeňte však na cvičení, ideálně třikrát týdně, a na průměrně sedm až osm hodin spánku denně. Jen tak dorazíte na své speciální rande ve formě a s dobitými bateriemi.