Оскільки мета - прийти на весілля з енергією, важливо заздалегідь впровадити певні звички, включаючи здорове харчування, адже те, що ви їсте, в кінцевому підсумку відобразиться на вашій шкірі, волоссі і навіть настрої.

Як змінити звички? Ознайомтеся з цими порадами, щоб розпочати складання плану харчування, який буде корисним для вашого здоров'я вже сьогодні.

Скажіть "ні" диво-дієтам

Як схуднути здорово? Перше, що варто виходити з того, що ідеальної дієти нареченої не існує, а екстремальні дієти дуже шкідливі. Тому перша порада - вчасно почати піклуватися про свій раціон і триматися подалі від суворих дієт .

Небезпечними він вважає ті дієти, які вимагають тривалого голодування, обмеження білка або базуються виключно на одному продукті, наприклад, супах.

Хоча ви втратите вагу через кілька днів, ці дієти не є стійкими з часом, але мало того, що вони послаблюють вас, змінюють вашу кишкову флору і впливають на ваш характер, вони також мають жахливий ефект відскоку, тому ваші зусилля будуть марними.

Тому, розглядаючи дієту для заміжжя, правильним рішенням буде бути поінформованим і повністю усвідомлювати, що є найкращим для вашого здоров'я.

Консультація з фахівцем

Якщо у вас є час і ресурси для цього, ідеальним варіантом є дієтолог, який оцінить вас і розробить для вас спеціальний план харчування Особливо, якщо ви заздалегідь знаєте, що ваше постійне меню не збалансоване.

Ви будете перебувати під наглядом професіонала, який запропонує здорову і збалансовану дієту, яку ви зможете підтримувати і, в той же час, не відчуватимете нестачі поживних речовин, необхідних для правильного функціонування організму.

Поради

Але, якщо з якихось причин Ви не можете отримати консультацію, є кілька порад, яких ви можете дотримуватися щоб ви могли покращувати свій раціон з кожним днем.

Змініть свої харчові звички

Набуття здорових звичок є необхідною умовою турботи про своє здоров'я. У зв'язку з цим рекомендується зменшити споживання червоного м'яса, жирів, смаженої їжі, солі, цукру та підсолоджувачів, а також скоротити вживання алкогольних напоїв та газованих або солодких напоїв.

Навпаки, слід збільшити споживання білого м'яса, риби, нежирних молочних продуктів, цільного зерна, насіння, овочів, фруктів і горіхів.

А що стосується фруктів та овочів, то натуральні смузі часто з'являються серед безпечних та ефективних дієт для схуднення, оскільки серед них є такі, що очищають організм, зменшують набряки або запобігають затримці рідини, серед інших функцій.

Смузі з огірків, петрушки і лимона, наприклад, діє як відмінний жироспалювач, а вівсяно-яблучний смузі бореться із запорами і знижує рівень холестерину.

З повагою ставитись до всіх прийомів їжі

Для того, щоб метаболізм функціонував належним чином і матимете енергію протягом усього дня Якщо Ви не з'їдаєте всі свої щоденні прийоми їжі, дуже важливо, щоб Ви з'їдали всі свої щоденні прийоми їжі.

Тобто, що ви поважаєте сніданок, полуденок, обід, полуденок і одинадцяту або вечерю, залежно від обставин.

Оскільки це найважливіший прийом їжі, дієти здорового сніданку рекомендують поєднувати вуглеводи (цільнозернові каші, хліб), білки (яйця, свіжий сир), вітаміни (фрукти) і мінерали (горіхи), віддаючи перевагу чаю, а не каві.

На обід збалансованим вважається блюдо з 50% фруктів або овочів, 25% білків і 25% вуглеводів, наприклад, меню з курки-гриль з коричневим рисом і міксом салату.

Якщо ви дотримуєтеся плану схуднення, зменшіть порції, використовуючи менші тарілки, але не пропускайте жодного прийому їжі, і ще одна порада - їжте повільно і повільно пережовуйте кожну їжу. Це навчить ваш мозок приймати тільки те, що йому потрібно.

Рекомендується перекушувати в середині ранку або в середині дня, щоб не відчувати себе таким голодним до основного прийому їжі, але переконайтеся, що це 100-200 калорійний перекус, наприклад, нежирний йогурт, жменя горіхів або мигдалю, шматочок фрукта, морквяні палички або кілька шматочків грудки індички, серед інших варіантів.

На обід, однак, не обов'язково відмовлятися від хліба, але їжте його в помірних кількостях, в ідеалі - цільнозерновий хліб або лаваш. Ви можете доповнити його сиром або авокадо. Або, з іншого боку, зупиніть свій вибір на висівкових крекерах з джемом без цукру.

А на вечерю в ідеалі обирайте легкі страви, наприклад, шматочок риби на пару з овочами. Також намагайтеся вечеряти не пізніше, ніж за дві години до сну, оскільки вночі метаболізм сповільнюється.

Збільште свою ліквідну квоту

Питна вода, з одного боку, є основою будь-якої здорової дієти. Крім втамування голоду, вода сприяє виведенню токсинів і прискоренню обміну речовин. У дорослому віці ідеальним є споживання в середньому від двох до двох з половиною літрів води в день.

Однак, також корисно пити інші рідини, такі як натуральні соки, чаї та трав'яні настої, які допомагають підтримувати організм зволоженим, забезпечуючи при цьому нульовий вміст жиру, підвищуючи імунітет та детоксикацію організму, серед інших переваг.

Зелений чай, наприклад, є сечогінним засобом, але він також є чудовим джерелом антиоксидантів, а чай з м'ятою покращує травлення і бореться зі стресом.

Тепер, коли ви знаєте, що таке здорове харчування, почніть якомога швидше вносити зміни у свій раціон. Але не забувайте займатися спортом, в ідеалі - тричі на тиждень, і спати в середньому від семи до восьми годин на добу. Тільки тоді ви підійдете до свого особливого побачення у формі і з новими силами.