Бидејќи целта е енергично да се дојде до брак, важно е однапред да се имплементираат одредени навики, меѓу кои и обложување на здрава исхрана. А тоа е дека она што го јадете конечно ќе се одрази на кожата, на косата, па дури и на состојбата на умот.

Како да ги промените навиките? Проверете ги овие совети за да започнете со план за исхрана што е добар за вашето здравје денес.

Кажете не на чудесните диети

¿ Како да да изгубите тежина здраво? Првото нешто што треба да се претпостави е дека не постои совршена диета за девојка, додека екстремните режими се многу штетни. Затоа, првиот совет е да почнете рано да ја следите исхраната и да се држите подалеку од строги режими .

Сметајте дека опасни диети се оние кои бараат продолжен пост, ограничување на протеините или базирани исклучиво на храна, на пример во супи.

Иако ќе изгубите тежина по неколку дена, овие диети не се возможни да се одржат со текот на времето. Но, не само тоа, бидејќи покрај тоа што ве ослабуваат, ја менуваат вашата цревна флора и влијаат на вашиот карактер, тие доведуваат до страшен ефект на враќање, така што вашиот напор ќе биде безвреден.

Од истата причина, кога размислувате за диета за брак, вистинската работа е да го направите тоа информирано и целосносвесност за тоа што е најдобро за вашето здравје.

Консултирајте се со специјалист

Ако имате време и ресурси да го направите тоа, идеално е да одите со нутриционист за да ве оцени и да развие посебен план за исхрана за вас . Особено ако однапред знаете дека вашето мени кое се повторува не е избалансирано.

На овој начин ќе бидете под надзор на професионалец, кој ќе предложи здрава и урамнотежена исхрана која можете да ја одржувате и во исто време , не му недостасуваат хранливи материи неопходни за правилно функционирање на телото.

Совети

Но, ако поради некоја причина не можете да пристапите до консултации, има неколку совети со кои можете да продолжите за да можете да ја подобрувате вашата исхрана од ден на ден.

Променете ги вашите навики во исхраната

Стекнувањето здрави навики е од суштинско значење за да се грижите на вашето здравје. Во оваа смисла, она што се препорачува е да се намали потрошувачката на црвено месо, масти, пржена храна, сол, шеќер и засладувачи. Исто така, намалете го внесот на алкохолни пијалоци и газирани или безалкохолни пијалоци.

Но, напротив, треба да ја зголемите дозата на бело месо, риба, млечни производи со малку маснотии, цели зрна, семки, зеленчук, овошјето и овошјето се сушат.

А во однос на овошјето и зеленчукот, природните шејкови обично се појавуваат меѓу безбедните и ефективни диети за слабеење, бидејќи има и такви за прочистување нателото, го намалува отокот или спречува задржување на течности, меѓу другите функции.

Смутито од краставица, магдонос и лимон, на пример, делува како одличен согорувач на маснотии. Додека смутито од овесна каша со јаболко се бори со запек и го намалува холестеролот.

Почитувајте ги сите оброци

За метаболизмот да работи правилно и да имате енергија во текот на денот , тоа е од суштинско значење е да се придржувате до сите ваши дневни оброци.

Тоа е, свето да го почитувате појадокот, ужината во средината на утрото, ручекот, попладневната ужина и единаесет или вечерата, според секој случај .

Бидејќи тоа е најважниот оброк, диетите со здрав појадок препорачуваат внесување на јаглехидрати (интегрални житарки, леб), протеини (јајца, свежо сирење), витамини (овошје) и минерали (јаткасти плодови), со што се претпочита чај пред кафе.

Во меѓувреме, за ручек чинија со 50% овошје или зеленчук, 25% протеини и 25% јаглени хидрати се смета за избалансирана. На пример, мени со пилешко на скара со кафеав ориз и разновидни салати.

Ако сте на план за слабеење, намалете ги порциите со користење помали чинии, но не прескокнувајте оброци и друго совет е дека јадете полека и полека џвакајте ја секоја храна. На овој начин ќе го тренирате вашиот мозок да јаде само она што му е потребно.

Во врска соЗа да не пристигнете со толкав апетит за главниот оброк, се препорачуваат ужинки во средината на утринските или попладневните часови. Се разбира, обидете се да го направите залак од околу 100 до 200 калории, како што се јогурт со малку маснотии, грст ореви или бадеми, парче овошје, стапчиња морков или парчиња мисиркини гради, меѓу другите опции.

За единаесет, во меѓувреме, не мора да се откажувате од лебот, но мора да го јадете умерено, а идеален е интегрален леб или пита. Можете да го придружувате со сирење или авокадо. Или, во спротивно, одлучете се за колачиња со трици со џем без шеќер.

А што се однесува до вечерата, идеално е да изберете лесни јадења, како парче риба на пареа со зеленчук. Исто така, обидете се да вечерате најмалку два часа пред спиење, бидејќи метаболизмот се забавува навечер.

Зголемете ја вашата квота за течности

Пиењето вода, од една страна, е од суштинско значење за секој здрава исхрана. И тоа е дека освен задоволувањето на гладот, водата помага да се елиминираат токсините и да се забрза метаболизмот. Во зрелата возраст, идеално е да се консумираат во просек од два до два и пол литри вода дневно.

Меѓутоа, поволно е да се пијат и други течности, како што се природни игри, чаеви и билни инфузии. Сите тие, течности кои помагаат за одржување на хидратацијата на телото, во исто време обезбедуваат нула маснотии, го подобруваат имунолошкиот систем и ја детоксифицирааторганизмот, меѓу другите придобивки.

Зелениот чај, на пример, е диуретик, но е и одличен извор на антиоксиданси. Додека инфузијата од нане го подобрува варењето и се бори со стресот.

Сега кога знаете што е здрава исхрана, почнете да спроведувате промени во вашата исхрана што е можно поскоро. Но, не заборавајте да вежбате, идеално три пати неделно, како и да спиете во просек од седум до осум часа дневно. Само така ќе пристигнете во форма и со наполнети батерии за вашиот специјален состанок.