Ponieważ celem jest przybycie na wesele z energią, ważne jest, aby wdrożyć pewne nawyki z wyprzedzeniem, w tym zdrowe odżywianie, ponieważ to, co jesz, ostatecznie znajdzie odzwierciedlenie w twojej skórze, włosach, a nawet nastroju.

Jak zmienić nawyki? Sprawdź te wskazówki, aby zacząć na planie żywieniowym, który jest dobry dla Twojego zdrowia dzisiaj.

Powiedz "nie" dietom cud.

Jak zdrowo schudnąć? Pierwszą rzeczą, którą należy przyjąć jest to, że nie ma czegoś takiego jak idealna dieta dla panny młodej, natomiast diety ekstremalne są bardzo szkodliwe.Dlatego pierwszą wskazówką jest to, aby w porę zacząć dbać o swoją dietę i trzymaj się z dala od surowych reżimów .

Za niebezpieczne diety uważa te, które wymagają długotrwałego postu, ograniczenia białka lub opierają się wyłącznie na jednej potrawie, np. zupach.

Chociaż stracisz na wadze po kilku dniach, te diety nie są trwałe w czasie, ale nie tylko, jak również osłabiając cię, zmieniając swoją florę jelitową i wpływając na charakter, mają również straszny efekt odbicia, więc twoje wysiłki będą bezwartościowe.

Dlatego też, rozważając dietę dla małżeństwa, właściwą rzeczą jest bycie poinformowanym i w pełni świadomym tego, co jest najlepsze dla Twojego zdrowia.

Konsultacja ze specjalistą

Jeśli masz czas i zasoby, aby to zrobić, ideałem jest, aby przejść z dietetyk, który oceni Ciebie i opracuje dla Ciebie specjalny plan żywieniowy Zwłaszcza jeśli z góry wiesz, że Twój powtarzający się jadłospis nie jest zbilansowany.

Będziesz pod okiem profesjonalisty, który zaproponuje Ci zdrową i zbilansowaną dietę, którą będziesz mógł utrzymać, a jednocześnie nie zabraknie w niej składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Porady

Jeśli jednak z jakiegoś powodu nie możesz skorzystać z konsultacji, istnieje kilka wskazówek, które możesz zastosować dzięki czemu z dnia na dzień można poprawić swoją dietę.

Zmień swoje nawyki żywieniowe

Nabywanie zdrowych nawyków jest niezbędne, aby zadbać o swoje zdrowie. W tym sensie zaleca się ograniczenie spożycia czerwonego mięsa, tłuszczów, potraw smażonych, soli, cukru i substancji słodzących, a także ograniczenie spożycia napojów alkoholowych i napojów gazowanych.

Wręcz przeciwnie, należy zwiększyć spożycie białego mięsa, ryb, niskotłuszczowych produktów mlecznych, pełnych ziaren, nasion, warzyw, owoców i orzechów.

A jeśli chodzi o owoce i warzywa, naturalne smoothies często pojawiają się wśród bezpiecznych i skutecznych diet na odchudzanie, ponieważ są takie, które oczyszczają organizm, zmniejszają obrzęki lub zapobiegają zatrzymywaniu płynów, wśród innych funkcji.

Na przykład smoothie z ogórka, pietruszki i cytryny działa jak doskonały spalacz tłuszczu, a smoothie z płatków owsianych i jabłek zwalcza zaparcia i obniża cholesterol.

Szanuj wszystkie swoje posiłki

Aby metabolizm funkcjonował prawidłowo i mieć energię przez cały dzień Jeśli nie spożywasz wszystkich codziennych posiłków, koniecznie zjedz je wszystkie.

To znaczy, że szanujesz śniadanie, śródporanną przekąskę, obiad, śródpołudniową przekąskę i jedenastkę lub kolację, w zależności od przypadku.

Ponieważ jest to najważniejszy posiłek, zdrowe diety śniadaniowe zalecają mieszankę węglowodanów (pełnoziarniste płatki, pieczywo), białka (jajka, świeży ser), witamin (owoce) i minerałów (orzechy), preferując herbatę zamiast kawy.

Na obiad za zbilansowane uznaje się danie zawierające 50% owoców lub warzyw, 25% białka i 25% węglowodanów, np. menu z grillowanym kurczakiem z brązowym ryżem i mieszaną sałatką.

Jeżeli jesteś na planie odchudzania, zmniejsz porcje używając mniejszych talerzy, ale nie pomijaj żadnych posiłków, a kolejną wskazówką jest powolne jedzenie i powolne przeżuwanie każdego pokarmu. To wyćwiczy twój mózg, aby przyjmował tylko to, czego potrzebuje.

Przekąski w połowie poranka lub w połowie popołudnia są zalecane, aby nie czuć się tak głodnym na główny posiłek, ale upewnij się, że jest to 100-200 kaloryczna przekąska, taka jak niskotłuszczowy jogurt, garść orzechów lub migdałów, kawałek owocu, paluszki marchewkowe lub kilka plasterków piersi z indyka, wśród innych opcji.

Na obiad natomiast nie musisz rezygnować z pieczywa, ale jedz je z umiarem, najlepiej chleb razowy lub chleb pita. Możesz do niego dołączyć ser lub awokado. Albo z drugiej strony zdecydować się na krakersy z otrębów z dżemem bez cukru.

A na kolację najlepiej wybrać lekkie dania, np. kawałek ryby na parze z warzywami. Staraj się też zjeść kolację co najmniej dwie godziny przed snem, ponieważ w nocy metabolizm zwalnia.

Zwiększ swój kontyngent płynów

Picie wody, z jednej strony, jest podstawą każdej zdrowej diety. Oprócz zaspokojenia głodu, woda pomaga wyeliminować toksyny i przyspieszyć metabolizm. W dorosłym życiu ideałem jest spożywanie średnio dwóch do dwóch i pół litra wody dziennie.

Jednak dobrym pomysłem jest również picie innych płynów, takich jak naturalne soki, herbaty i napary ziołowe, z których wszystkie pomagają utrzymać nawodnienie organizmu, a jednocześnie zapewniają zerową ilość tłuszczu, zwiększają układ odpornościowy i detoksykację organizmu, wśród innych korzyści.

Zielona herbata na przykład działa moczopędnie, ale jest też doskonałym źródłem antyoksydantów, natomiast herbata z mięty pieprzowej poprawia trawienie i zwalcza stres.

Teraz, gdy wiesz, co to jest zdrowa dieta, zacznij wprowadzać zmiany w swojej diecie tak szybko, jak to możliwe. Ale nie zapomnij o ćwiczeniach, najlepiej trzy razy w tygodniu, i uzyskać średnio siedem do ośmiu godzin snu dziennie. Tylko wtedy dotrzesz do swojej specjalnej daty w kształcie i z naładowanymi bateriami.