Budući da je cilj energično doći do braka, važno je unaprijed implementirati određene navike, među kojima je klađenje na zdravu ishranu. A to je da će se ono što jedete konačno odraziti na kožu, kosu, pa čak i stanje duha.

Kako promijeniti navike? Pogledajte ove savjete kako biste započeli s planom ishrane koji je dobar za vaše zdravlje danas.

Recite ne čudesnim dijetama

¿ Kako smršati zdravo? Prva stvar koju treba pretpostaviti je da savršena dijeta za devojku ne postoji, dok su ekstremni režimi veoma štetni. Stoga je prvi savjet da rano počnete paziti na ishranu i klonite se strogih režima .

Uzmite u obzir da su opasne dijete one koje zahtijevaju produženo gladovanje, ograničenje proteina ili koje su baziran isključivo na hrani, na primjer u supama.

Iako ćete smršaviti nakon nekoliko dana, ove dijete nije moguće održati tokom vremena. Ali ne samo to, jer osim što vas slabe, mijenjaju vašu crijevnu floru i utiču na vaš karakter, dovode do strašnog povratnog efekta, pa će vaš trud biti bezvrijedan.

Iz istog razloga, kada razmišljate o dijeti za brak, prava stvar koju treba učiniti je da to učinite informisano i potpunosvijest o tome šta je najbolje za vaše zdravlje.

Posavjetujte se sa specijalistom

Ako imate vremena i resursa za to, idealno je da odete sa nutricionistom da vas procijeni i razvije poseban plan ishrane za vas . Pogotovo ako unaprijed znate da vam jelovnik koji se ponavlja nije uravnotežen.

Tako ćete biti pod nadzorom stručnjaka, koji će vam predložiti zdravu i uravnoteženu ishranu koju možete održavati i istovremeno , ne oskudijeva nutrijentima neophodnim za pravilno funkcionisanje organizma.

Savjeti

Ali, ako iz nekog razloga ne možete pristupiti konsultaciji, postoji nekoliko savjeta koje možete nastaviti kako biste mogli poboljšavati svoju prehranu iz dana u dan.

Promijenite svoje prehrambene navike

Sticanje zdravih navika je ključno za brigu vašeg zdravlja. U tom smislu, ono što se preporučuje je smanjenje konzumacije crvenog mesa, masti, pržene hrane, soli, šećera i zaslađivača. Također, smanjite unos alkoholnih pića i gaziranih ili bezalkoholnih pića.

Ali naprotiv, trebali biste povećati dozu bijelog mesa, ribe, nemasnih mliječnih proizvoda, cjelovitih žitarica, sjemenki, povrća, voće i voće suvo.

A što se tiče voća i povrća, prirodni šejkovi se obično pojavljuju među sigurnim i efikasnim dijetama za mršavljenje, jer postoje i one za pročišćavanjetijela, smanjuju otečenost ili sprječavaju zadržavanje tekućine, između ostalih funkcija.

Smuti od krastavca, peršuna i limuna, na primjer, djeluje kao izvrstan sagorevač masti. Dok ovseni smoothie s jabukom bori protiv zatvora i smanjuje kolesterol.

Poštujte sve svoje obroke

Kako bi metabolizam funkcionirao ispravno i da biste imali energije tokom cijelog dana , on je bitno je da se pridržavate svih svojih dnevnih obroka.

Odnosno, da sveto poštujete doručak, prepodnevnu užinu, ručak, popodnevnu užinu i jedanaest ili večeru, u zavisnosti od slučaja.

Budući da je to najvažniji obrok, dijeta sa zdravim doručkom preporučuje unošenje ugljenih hidrata (pune žitarice, hleb), proteina (jaja, svež sir), vitamina (voće) i minerala (orašasti plodovi), prednost čaja u odnosu na kafu.

U međuvremenu, za ručak se tanjir sa 50% voća ili povrća, 25% proteina i 25% ugljikohidrata smatra uravnoteženim. Na primjer, jelovnik piletine sa roštilja sa smeđim pirinčem i raznim salatama.

Ako ste na planu mršavljenja, smanjite porcije manjim tanjirima, ali nemojte preskakati nijedan obrok i još jedan Savjet je da jedite polako i polako žvačite svaku hranu. Na ovaj način ćete trenirati svoj mozak da jede samo ono što mu je potrebno.

S obziromPreporučuju se prepodnevne ili popodnevne užine kako ne biste došli s takvim apetitom na glavni obrok. Naravno, pokušajte da napravite zalogaj od oko 100 do 200 kalorija, kao što je nemasni jogurt, šaka oraha ili badema, komad voća, štapići šargarepe ili kriške ćurećih prsa, između ostalih opcija.

U međuvremenu, za jedanaest ne morate odustati od hljeba, ali ga morate jesti umjereno, idealan je kruh od cjelovitog zrna pšenice ili pita kruh. Možete ga popratiti sirom ili avokadom. Ili, inače, odlučite se za kolačiće od mekinje sa džemom bez šećera.

A za večeru, idealno je odabrati lagana jela, poput pare ribe s povrćem. Takođe, pokušajte da večerate barem dva sata pre spavanja, jer se metabolizam usporava noću.

Povećajte svoju kvotu tečnosti

Voda za piće je, s jedne strane, neophodna u bilo kom zdrava dijeta. Osim što utažuje glad, voda pomaže u eliminaciji toksina i ubrzavanju metabolizma. U odrasloj dobi, idealno je da se u prosjeku dnevno konzumira dva litra do dvije i po litre vode.

Međutim, korisno je piti i druge tečnosti, kao što su prirodne igre, čajevi i biljne infuzije. Sve to, tečnosti koje pomažu u održavanju hidratacije organizma, istovremeno obezbeđuju nultu masnoću, poboljšavaju imuni sistem i detoksikujuorganizam, između ostalih blagodati.

Zeleni čaj je, na primjer, diuretik, ali je i odličan izvor antioksidansa. Dok infuzija mente poboljšava probavu i bori se protiv stresa.

Sada kada znate šta je zdrava ishrana, počnite s promjenama u svojoj prehrani što je prije moguće. Ali ne zaboravite da vježbate, idealno tri puta sedmično, kao i da spavate u prosjeku sedam do osam sati dnevno. Samo tako ćete stići u formi i sa napunjenim baterijama na vaš poseban termin.