Helburua ezkontzara energetikoki iristea denez, garrantzitsua da aldez aurretik zenbait ohitura ezartzea, horien artean, elikadura osasuntsuaren aldeko apustua egitea. Eta jaten duzuna, azkenean, azalean, ilean eta, are gehiago, gogo-egoeran islatuko da.

Nola aldatu ohiturak? Begiratu aholku hauek gaur zure osasunerako ona den elikadura-plan bat egiten hasteko.

Esan ezetz dieta miragarriei

¿ Nola egin pisua osasuntsu galtzea? Suposatu behar den lehenengo gauza da neskalagunen dieta perfektua ez dagoela existitzen, muturreko erregimenak oso kaltegarriak diren bitartean. Hori dela eta, lehen gomendioa zure dieta goiz ikusten hastea eta erregimen zorrotzetatik urruntzea da.

Kontuan izan dieta arriskutsuak direla barau luzea, proteinak murriztea edo beharrezkoak direnak. elikagai batean soilik oinarrituta, adibidez zopetan.

Egun batzuen buruan pisua galduko duzun arren, dieta hauek ezin dira denboran zehar mantendu. Baina ez hori bakarrik, zu ahultzeaz, hesteetako flora aldatzeaz eta izaera eragiteaz gain, errebote efektu beldurgarria eragiten baitute, beraz, zure ahaleginak ez du ezertarako balioko.

Arrazoi beragatik, ezkontzarako dieta kontuan hartzen denean, komeni da hori informatuta eta guztiz egitea.zure osasunerako onena zer den ezagutzea.

Kontsultatu espezialista batekin

Horretarako denbora eta baliabideak badituzu, aproposa joatea da. nutrizionista batekin zu ebaluatzeko eta zuretzako elikadura-plan berezi bat garatzeko . Batez ere aldez aurretik badakizu zure menu errepikakorra ez dela orekatua.

Horrela profesional baten zaintzapean egongo zara, elikadura osasuntsu eta orekatu bat proposatuko dizuna, mantendu ahal izateko eta, aldi berean , ez ditu gorputzaren funtzionamendu egokirako beharrezkoak diren mantenugairik falta.

Aholkuak

Baina, arrazoiren batengatik ezin baduzu kontsultara sartu, jarrai ditzakezun hainbat aholku daude egunez egun zure dieta hobetu ahal izateko.

Jateko ohiturak aldatzea

Ohitura osasungarriak eskuratzea ezinbestekoa da zaintzeko zure osasuna. Zentzu honetan, gomendatzen dena haragi gorrien, koipeen, frijituen, gatzaren, azukrearen eta edulkoratzaileen kontsumoa murriztea da. Gainera, edari alkoholdunen eta freskagarrien kontsumoa murriztea.

Baina, aitzitik, haragi zuriaren, arrainaren, gantz gutxiko esnekien, zereal integralen, hazien, barazkien dosia handitu beharko zenuke. fruituak eta fruituak lehorrak.

Eta fruta eta barazkiei dagokienez, astindu naturalak normalean pisua galtzeko dieta seguru eta eraginkorren artean agertzen dira, arazteko direnak baitaude.gorputza, hantura murrizteko edo likidoen atxikipena saihesteko, besteak beste.

Pepino, perrexila eta limoi irabiatuak, adibidez, gantz erregailu bikain gisa jokatzen du. Sagarrekin olo-irabiatuak idorreria borrokatzen duen bitartean eta kolesterola murrizten duen bitartean.

Errespetatu otordu guztiak

Metabolismoak behar bezala funtziona dezan eta egunean zehar energia izan dezazun , da. ezinbestekoa da zure eguneroko otordu guztiak betetzea.

Hau da, gosaria, goiz erdiko mokadua, bazkaria, arratsalde erdiko askaria eta hamaikak edo afaria, kasu bakoitzaren arabera, modu sakratuan errespetatzea.

Otordurik garrantzitsuena denez, gosari osasuntsuak dituzten dietek karbohidratoak (zereal integralak, ogia), proteinak (arrautzak, gazta freskoa), bitaminak (fruta) eta mineralak (fruitu lehorrak) sartzea gomendatzen du, kafearen aurrean tea hobetsiz.

Bitartean, bazkaltzeko %50 fruta edo barazkiak, %25 proteinak eta %25 karbohidratoak dituen platera orekatutzat hartzen da. Adibidez, oilasko erretako menua arroz marroiarekin eta hainbat entsaladarekin.

Argaltzeko planarekin bazaude, murriztu anoak plater txikiagoak erabiliz, baina ez utzi otordurik, eta beste bat. aholkua da poliki-poliki jan eta janari bakoitza poliki-poliki mastekatu. Horrela zure garuna behar duena bakarrik jateko entrenatuko duzu.

Kontuan izanGoizean edo arratsalde erdian pintxoak gomendatzen dira, bazkari nagusira halako gosearekin ez heltzeko. Jakina, saiatu 100 eta 200 kaloria inguruko mokadu bat egiten, hala nola, gantz gutxiko jogurta, eskukada bat intxaur edo almendra, fruta zati bat, azenario-makilak edo indioilar bularretako xerrak, besteak beste.

Hamaikarako, berriz, ez duzu ogia utzi behar, baina neurriz jan behar da, ideala osoko ogia edo pita ogia izanik. Gazta edo aguakatearekin lagundu dezakezu. Edo, bestela, azukrerik gabeko marmeladadun branko galleta batzuen aldeko apustua.

Eta afariari dagokionez, aproposa plater arinak aukeratzea da, adibidez, lurrunetan dagoen arrain zati bat barazkiekin. Era berean, saiatu oheratu baino bi ordu lehenago gutxienez afaltzen, gauez metabolismoa moteltzen baita.

Hazi zure likido-kuota

Ura edatea, alde batetik, ezinbestekoa da edozeinetan. dieta osasuntsua. Eta gosea asetzeaz haratago, urak toxinak kentzen eta metabolismoa bizkortzen laguntzen duela. Helduaroan, egokiena egunero bi litro eta bi litro eta erdi ur kontsumitzea da.

Hala ere, beste likido batzuk edatea ere onuragarria da, hala nola joko naturalak, teak eta belar infusioak. Horiek guztiak, gorputzaren hidratazioa mantentzen laguntzen duten likidoak, aldi berean, zero gantz ematen dute, immunitate-sistema hobetzen dute eta desintoxikatzen dute.organismo, beste onura batzuen artean.

Te berdea, adibidez, diuretikoa da, baina antioxidatzaileen iturri bikaina ere bada. Menda infusioak digestioa hobetzen duen eta estresari aurre egiten dion bitartean.

Elikadura osasuntsua zer den badakizu, hasi lehenbailehen zure dietan aldaketak ezartzen. Baina ez ahaztu ariketa fisikoa egitea, hobe da astean hiru aldiz, baita egunean zazpi-zortzi ordu batez beste lo egitea ere. Horrela bakarrik iritsiko zara sasoian eta pilak kargatuta zure hitzordu berezira.