திருமணத்திற்கு ஆற்றலுடன் வருவதே இலக்காக இருப்பதால், சில பழக்கவழக்கங்களை முன்கூட்டியே செயல்படுத்துவது முக்கியம், அவற்றுள் ஆரோக்கியமான உணவில் பந்தயம் கட்டுதல். நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் தோலிலும், தலைமுடியிலும், மனநிலையிலும் கூட பிரதிபலிக்கும்.

பழக்கங்களை மாற்றுவது எப்படி? உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ற உணவுத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

மிராக்கிள் டயட் வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்

¿ எப்படி ஆரோக்கியமாக எடை குறைக்க? அனுமானிக்க வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், சரியான காதலி உணவு இல்லை, அதே நேரத்தில் தீவிர ஆட்சிகள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, உங்கள் உணவை சீக்கிரம் பார்க்கத் தொடங்குவதும், கடுமையான ஆட்சிகளில் இருந்து விலகி இருங்கள் .

ஆபத்தான உணவு முறைகள் நீண்ட உண்ணாவிரதம், புரதங்களைக் கட்டுப்படுத்துதல் அல்லது அவை என்று கருதுங்கள். பிரத்தியேகமாக ஒரு உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, எடுத்துக்காட்டாக சூப்களில்.

சில நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும் என்றாலும், இந்த உணவுகள் காலப்போக்கில் நிலைத்திருக்க முடியாது. ஆனால் அது மட்டுமல்லாமல், உங்களை பலவீனப்படுத்துவதுடன், உங்கள் குடல் தாவரங்களை மாற்றியமைத்து, உங்கள் குணாதிசயத்தை பாதிக்கும் என்பதால், அவை பயங்கரமான மீள் விளைவுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே உங்கள் முயற்சி பயனற்றதாகிவிடும்.

அதே காரணத்திற்காக, திருமணத்திற்கான உணவுமுறையைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​அதைத் தெரிந்துகொண்டு முழுமையாகச் செய்வதுதான் சரியானது.உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு.

ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்

அவ்வாறு செய்ய உங்களுக்கு நேரமும் வளமும் இருந்தால், செல்வதே சிறந்தது ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் உங்களை மதிப்பீடு செய்து உங்களுக்கான சிறப்பு உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கவும் . குறிப்பாக உங்கள் தொடர்ச்சியான மெனு சமநிலையில் இல்லை என்பதை நீங்கள் முன்கூட்டியே அறிந்திருந்தால்.

இவ்வாறு நீங்கள் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையில் இருப்பீர்கள், அவர் நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீரான உணவை முன்மொழிவார் மற்றும் அதே நேரத்தில் , உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை.

உதவிக்குறிப்புகள்

ஆனால், சில காரணங்களால் நீங்கள் ஆலோசனையை அணுக முடியாது, நீங்கள் தொடரக்கூடிய பல குறிப்புகள் உள்ளன அதனால் உங்கள் உணவை நாளுக்கு நாள் மேம்படுத்தலாம்.

உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுங்கள்

கவனிப்பதற்கு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பெறுவது அவசியம். உங்கள் ஆரோக்கியம். இந்த அர்த்தத்தில், சிவப்பு இறைச்சி, கொழுப்புகள், வறுத்த உணவுகள், உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகளின் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், மது பானங்கள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட அல்லது குளிர்பானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.

ஆனால் அதற்கு மாறாக, வெள்ளை இறைச்சி, மீன், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், முழு தானியங்கள், விதைகள், காய்கறிகள், ஆகியவற்றின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். பழங்கள் மற்றும் பழங்கள் உலர்ந்தன.

மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பொறுத்தவரை, இயற்கையான குலுக்கல்கள் பொதுவாக எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உணவுகளில் தோன்றும், ஏனெனில் அவை சுத்திகரிக்கப்படுகின்றன.உடல், வீக்கம் குறைக்க அல்லது திரவம் தக்கவைத்து தடுக்க, மற்ற செயல்பாடுகளை

உதாரணமாக, வெள்ளரிக்காய், வோக்கோசு மற்றும் எலுமிச்சை ஸ்மூத்தி, ஒரு சிறந்த கொழுப்பு எரிப்பான் செயல்படுகிறது. ஆப்பிளுடன் கூடிய ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடி கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கிறது.

உங்கள் எல்லா உணவையும் மதிக்கவும்

இதனால் வளர்சிதை மாற்றம் சரியாகச் செயல்படும் மற்றும் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் இருக்கும் , உங்கள் தினசரி உணவுகள் அனைத்தையும் கடைப்பிடிப்பது அவசியம்>

மிக முக்கியமான உணவாக இருப்பதால், ஆரோக்கியமான காலை உணவுகளுடன் கூடிய உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (முழு தானியங்கள், ரொட்டி), புரதங்கள் (முட்டை, புதிய சீஸ்), வைட்டமின்கள் (பழம்) மற்றும் தாதுக்கள் (கொட்டைகள்) ஆகியவற்றைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, காபிக்கு மேல் தேநீரை விரும்புகிறது.

இதற்கிடையில், மதிய உணவிற்கு 50% பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள், 25% புரதம் மற்றும் 25% கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட ஒரு தட்டில் சமச்சீரானதாகக் கருதப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் பலவிதமான சாலட்களுடன் வறுக்கப்பட்ட கோழியின் மெனு.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் திட்டத்தில் இருந்தால், சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தி பகுதிகளைக் குறைக்கவும், ஆனால் எந்த உணவையும் தவிர்க்க வேண்டாம், மற்றொன்று உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு உணவையும் மெதுவாக மென்று சாப்பிடுங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் மூளைக்குத் தேவையானதை மட்டுமே சாப்பிடுவதற்கு பயிற்சி அளிப்பீர்கள்.

பற்றிபிரதான உணவுக்கு அத்தகைய பசியுடன் நீங்கள் வராமல் இருக்க, காலை அல்லது மதியம் சிற்றுண்டி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பாதாம், ஒரு துண்டு பழம், கேரட் குச்சிகள் அல்லது வான்கோழி மார்பகத் துண்டுகள் போன்ற 100 முதல் 200 கலோரிகளைக் கடிக்க முயற்சிக்கவும்.

பதினொன்றுக்கு, இதற்கிடையில், நீங்கள் ரொட்டியைக் கைவிட வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் அதை அளவோடு சாப்பிட வேண்டும், சிறந்த முழு கோதுமை ரொட்டி அல்லது பிடா ரொட்டி. நீங்கள் அதை சீஸ் அல்லது அவகேடோவுடன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். அல்லது, இல்லையெனில், சர்க்கரை இல்லாத ஜாம் கொண்ட சில தவிடு குக்கீகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

மற்றும் இரவு உணவைப் பொறுத்தவரை, காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த மீன் போன்ற லேசான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. மேலும், இரவில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணிநேரம் முன்னதாக இரவு உணவைச் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் திரவ அளவை அதிகரிக்கவும்

ஒருபுறம், தண்ணீர் குடிப்பது, எந்த ஒரு விஷயத்திலும் அவசியம். ஆரோக்கியமான உணவு. மேலும் இது பசியைத் தீர்ப்பதற்கு அப்பால், நச்சுகளை அகற்றவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் தண்ணீர் உதவுகிறது. முதிர்வயதில், தினமும் சராசரியாக இரண்டு லிட்டர் முதல் இரண்டரை லிட்டர் வரை தண்ணீர் அருந்துவது சிறந்தது.

இருப்பினும், இயற்கையான விளையாட்டுகள், தேநீர் மற்றும் மூலிகை உட்செலுத்துதல் போன்ற பிற திரவங்களையும் குடிப்பது சாதகமானது. அவை அனைத்தும், உடலின் நீரேற்றத்தை பராமரிக்க உதவும் திரவங்கள், அதே நேரத்தில் அவை பூஜ்ஜிய கொழுப்பை வழங்குகின்றன, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் நச்சுத்தன்மையை நீக்குகின்றன.உயிரினம், மற்ற நன்மைகளுடன்.

உதாரணமாக, கிரீன் டீ, டையூரிடிக், ஆனால் இது ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் சிறந்த மூலமாகும். புதினா உட்செலுத்துதல் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவு என்றால் என்ன என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், விரைவில் உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செயல்படுத்தத் தொடங்குங்கள். ஆனால் வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள், அதே போல் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்குங்கள். இந்த வழியில் மட்டுமே, உங்கள் சிறப்பு சந்திப்பிற்கு நீங்கள் வடிவத்திலும் ரீசார்ஜ் செய்யப்பட்ட பேட்டரிகளிலும் வருவீர்கள்.