Deoarece scopul este să ajungi la nuntă cu energie, este important să implementezi anumite obiceiuri din timp, inclusiv o alimentație sănătoasă, deoarece ceea ce mănânci se va reflecta în cele din urmă în piele, păr și chiar în starea ta de spirit.

Cum se schimbă obiceiurile? Consultați aceste sfaturi pentru a începe de astăzi un plan alimentar bun pentru sănătatea dumneavoastră.

Spune nu dietelor miraculoase

Cum să slăbești sănătos? Primul lucru de presupus este că nu există o dietă perfectă pentru mirese, în timp ce dietele extreme sunt foarte dăunătoare. Prin urmare, primul sfat este să începi să ai grijă de dieta ta la timp și stai departe de dietele stricte .

El consideră că dietele periculoase sunt cele care necesită post prelungit, restricție proteică sau care se bazează exclusiv pe un singur aliment, de exemplu, supele.

Deși vei slăbi după câteva zile, aceste diete nu sunt sustenabile în timp, dar nu numai atât, pe lângă faptul că te slăbesc, îți modifică flora intestinală și îți afectează caracterul, au și temutul efect de ricoșeu, astfel că eforturile tale vor fi inutile.

Prin urmare, atunci când vă gândiți la o dietă pentru căsătorie, ceea ce trebuie să faceți este să fiți informați și pe deplin conștienți de ceea ce este cel mai bine pentru sănătatea dumneavoastră.

Consultare cu un specialist

Dacă aveți timp și resurse pentru a face acest lucru, ideal este să mergeți cu un nutriționist care să vă evalueze și să elaboreze un plan dietetic special pentru dumneavoastră Mai ales dacă știți dinainte că meniul dvs. recurent nu este echilibrat.

Veți fi sub supravegherea unui profesionist, care vă va sugera o dietă sănătoasă și echilibrată pe care o puteți menține și, în același timp, nu duce lipsă de nutrienții necesari pentru buna funcționare a organismului.

Sfaturi

Dar, dacă din anumite motive nu puteți avea acces la o consultație, există câteva sfaturi pe care le puteți urma astfel încât să vă puteți îmbunătăți dieta zi de zi.

Schimbă-ți obiceiurile alimentare

Dobândirea unor obiceiuri sănătoase este esențială pentru a avea grijă de sănătatea dumneavoastră. În acest sens, se recomandă reducerea consumului de carne roșie, grăsimi, alimente prăjite, sare, zahăr și îndulcitori, precum și reducerea consumului de băuturi alcoolice și băuturi carbogazoase sau carbogazoase.

Dimpotrivă, ar trebui să creșteți consumul de carne albă, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, semințe, legume, fructe și nuci.

Și în ceea ce privește fructele și legumele, smoothie-urile naturale apar adesea printre dietele sigure și eficiente pentru pierderea în greutate, așa cum există cele pentru purificarea organismului, reducerea umflăturilor sau prevenirea retenției de lichide, printre alte funcții.

Smoothie-ul cu castravete, pătrunjel și lămâie, de exemplu, acționează ca un excelent arzător de grăsimi, în timp ce smoothie-ul cu fulgi de ovăz și mere combate constipația și scade colesterolul.

Respectați toate mesele dvs.

Pentru ca metabolismul să funcționeze corect și au energie pe tot parcursul zilei Dacă nu mâncați toate mesele zilnice, este esențial să mâncați toate mesele zilnice.

Adică, să respectați micul dejun, gustarea de la mijlocul dimineții, prânzul, gustarea de la mijlocul după-amiezii și ora 11 sau cina, după caz.

Fiind cea mai importantă masă, dietele pentru un mic dejun sănătos recomandă un amestec de carbohidrați (cereale integrale, pâine), proteine (ouă, brânză proaspătă), vitamine (fructe) și minerale (nuci), preferând ceaiul în locul cafelei.

Pentru prânz, un fel de mâncare cu 50% fructe sau legume, 25% proteine și 25% carbohidrați, de exemplu, un meniu de pui la grătar cu orez brun și o salată mixtă, este considerat echilibrat.

Dacă urmați un plan de slăbire, reduceți porțiile folosind farfurii mai mici, dar nu săriți peste nicio masă, iar un alt sfat este să mâncați încet și să mestecați încet fiecare aliment. Acest lucru vă va antrena creierul să absoarbă doar ceea ce are nevoie.

Gustările de la jumătatea dimineții sau după-amiezii sunt recomandate pentru a nu vă simți atât de foame la masa principală, dar asigurați-vă că este vorba de o gustare cu 100-200 de calorii, cum ar fi un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de nuci sau migdale, un fruct, bețișoare de morcovi sau câteva felii de piept de curcan, printre alte opțiuni.

La prânz, însă, nu trebuie să renunți la pâine, ci să o mănânci cu moderație, ideal fiind pâinea integrală sau pâinea pita. O poți însoți cu brânză sau avocado. Sau, pe de altă parte, optează pentru biscuiți cu tărâțe cu gem fără zahăr.

Iar pentru cină, ideal este să alegeți mâncăruri ușoare, cum ar fi o bucată de pește la aburi cu legume. De asemenea, încercați să luați cina cu cel puțin două ore înainte de culcare, deoarece metabolismul încetinește noaptea.

Creșteți cota de lichid

Consumul de apă, pe de o parte, este fundamental pentru orice dietă sănătoasă. Pe lângă faptul că satisface foamea, apa ajută la eliminarea toxinelor și la accelerarea metabolismului. La vârsta adultă, idealul este să consumăm în medie între doi litri și doi litri și jumătate de apă pe zi.

Cu toate acestea, este o idee bună să beți și alte lichide, cum ar fi sucurile naturale, ceaiurile și infuziile din plante, toate acestea ajutând la menținerea hidratării organismului, oferind în același timp zero grăsimi, stimulând sistemul imunitar și detoxificând organismul, printre alte beneficii.

Ceaiul verde, de exemplu, este diuretic, dar este și o sursă excelentă de antioxidanți, în timp ce ceaiul de mentă îmbunătățește digestia și combate stresul.

Acum că știi ce înseamnă o dietă sănătoasă, începe să faci schimbări în alimentația ta cât mai curând posibil. Dar nu uita să faci mișcare, ideal de trei ori pe săptămână, și să dormi în medie șapte-opt ore pe zi. Doar așa vei ajunge la întâlnirea ta specială în formă și cu bateriile reîncărcate.