Aangesien die doel is om energiek by die huwelik uit te kom, is dit belangrik om vooraf sekere gewoontes te implementeer, onder andere om op 'n gesonde dieet te wedden. En dit is dat wat jy eet uiteindelik weerspieël sal word in die vel, in die hare en selfs in die gemoedstoestand

Hoe om gewoontes te verander? Kyk na hierdie wenke om vandag te begin met 'n eetplan wat goed is vir jou gesondheid.

Sê nee vir wonderdiëte

¿ Hoe om gesond gewig verloor? Die eerste ding om te aanvaar is dat die perfekte vriendin-dieet nie bestaan ​​nie, terwyl ekstreme regimes hoogs nadelig is. Daarom is die eerste raad om vroegtydig na jou dieet te begin kyk en weg te bly van streng regimes .

Oorweeg dat gevaarlike diëte dié is wat langdurige vas, beperking van proteïene vereis of wat uitsluitlik gebaseer op 'n voedselsoort, byvoorbeeld in sop.

Alhoewel jy na 'n paar dae gewig sal verloor, is hierdie diëte nie moontlik om mettertyd vol te hou nie. Maar nie net dit nie, want benewens om jou te verswak, jou dermflora te verander en jou karakter te beïnvloed, lei hulle tot die gevreesde rebound-effek, so jou poging sal waardeloos wees.

Om dieselfde rede, wanneer 'n dieet vir die huwelik oorweeg word, is die regte ding om dit te doen ingelig en volledigbewustheid van wat die beste vir jou gesondheid is.

Raadpleeg 'n spesialis

As jy die tyd en hulpbronne het om dit te doen, is die ideaal om te gaan met 'n voedingkundige om jou te evalueer en 'n spesiale eetplan vir jou te ontwikkel . Veral as jy vooraf weet dat jou herhalende spyskaart nie gebalanseerd is nie

Op hierdie manier sal jy onder toesig wees van 'n professionele persoon, wat 'n gesonde en gebalanseerde dieet sal voorstel wat jy kan handhaaf en terselfdertyd , het nie 'n gebrek aan voedingstowwe wat nodig is vir die behoorlike funksionering van die liggaam nie.

Wenke

Maar as jy om een ​​of ander rede nie toegang tot 'n konsultasie kan kry nie, daar is verskeie wenke waarmee jy kan voortgaan sodat jy jou dieet dag vir dag kan verbeter.

Verander jou eetgewoontes

Om gesonde gewoontes aan te leer is noodsaaklik om te sorg van jou gesondheid. In hierdie sin word aanbeveel om die verbruik van rooivleis, vette, gebraaide kosse, sout, suiker en versoeters te verminder. En verminder ook die inname van alkoholiese drankies en koolzuurhoudende of koeldrank.

Maar inteendeel, jy moet jou dosis witvleis, vis, laevet suiwelprodukte, volgraan, sade, groente verhoog, vrugte en vrugte droog.

En met betrekking tot vrugte en groente verskyn natuurlike skud gewoonlik onder die veilige en doeltreffende diëte vir gewigsverlies, aangesien daar dié is om dieliggaam, verminder swelling of voorkom vloeistofretensie, onder andere funksies

Die komkommer, pietersielie en suurlemoen smoothie, byvoorbeeld, dien as 'n uitstekende vetverbrander. Terwyl die hawermout-smoothie met appel hardlywigheid beveg en cholesterol verminder.

Respekteer al jou maaltye

Sodat die metabolisme reg werk en jy deur die dag energie het , is dit noodsaaklik dat jy voldoen aan al jou daaglikse maaltye.

Dit wil sê, dat jy ontbyt, die middel van die oggend versnapering, middagete, die middel van die middag versnapering en elf of aandete heilig respekteer, volgens elke geval.

Aangesien dit die belangrikste maaltyd is, beveel diëte met gesonde ontbyte aan om koolhidrate (volgraan, brood), proteïene (eiers, vars kaas), vitamiene (vrugte) en minerale (neute) in te voeg, en verkies tee bo koffie.

Intussen word vir middagete 'n bord met 50% vrugte of groente, 25% proteïen en 25% koolhidrate as gebalanseerd beskou. Byvoorbeeld, 'n spyskaart van geroosterde hoender met bruinrys en 'n verskeidenheid slaaie.

As jy op 'n verslankingsplan is, verminder die porsies deur kleiner borde te gebruik, maar moenie enige maaltye oorslaan nie, en nog een Wenk is dat eet stadig en kou elke kos stadig. Op hierdie manier sal jy jou brein oplei om net te eet wat dit nodig het.

AangaandeMiddag- of middelmiddag-happies word aanbeveel sodat jy nie met so 'n aptyt vir die hoofmaal opdaag nie. Probeer natuurlik om dit 'n happie van ongeveer 100 tot 200 kalorieë te maak, soos laevet-jogurt, 'n handvol okkerneute of amandels, 'n stukkie vrugte, wortelstokkies of skywe kalkoenbors, onder ander opsies.

Vir elf hoef jy intussen nie brood prys te gee nie, maar jy moet dit in matigheid eet, die ideaal is volkoringbrood of pitabrood. Jy kan dit met kaas of avokado vergesel. Of, anders, kies vir 'n paar semelskoekies met suikervrye konfyt.

En wat aandete betref, is die ideaal om ligte disse te kies, soos 'n stukkie gestoomde vis met groente. Probeer ook om aandete te eet ten minste twee uur voor jy gaan slaap, aangesien metabolisme saans vertraag.

Verhoog jou vloeistofkwota

Drinkwater, aan die een kant, is noodsaaklik in enige gesonde dieët. En dit is dat water behalwe om honger te bevredig, help om gifstowwe uit te skakel en metabolisme te versnel. In volwassenheid is die ideaal om daagliks gemiddeld twee liter tot twee en ’n half liter water te verbruik.

Dit is egter ook gunstig om ander vloeistowwe te drink, soos natuurlike speletjies, tee en kruie-aftreksels. Almal van hulle, vloeistowwe wat help om die hidrasie van die liggaam te handhaaf, terselfdertyd dat hulle geen vet verskaf nie, die immuunstelsel verbeter en dieorganisme, onder andere voordele.

Groen tee is byvoorbeeld diureties, maar dit is ook 'n uitstekende bron van antioksidante. Terwyl die kruisementinfusie vertering verbeter en stres bekamp.

Noudat jy weet wat 'n gesonde dieet is, begin so gou moontlik veranderinge in jou dieet implementeer. Maar moenie vergeet om te oefen, verkieslik drie keer per week, asook om gemiddeld sewe tot agt uur per dag te slaap nie. Slegs op hierdie manier sal jy in vorm en met herlaaide batterye aankom vir jou spesiale afspraak.