Duke qenë se qëllimi është të arrijmë energjikisht në martesë, është e rëndësishme që paraprakisht të zbatohen disa zakone, ndër to edhe bastet për një dietë të shëndetshme. Dhe është se ajo që hani më në fund do të reflektohet në lëkurë, në flokë dhe madje edhe në gjendjen shpirtërore.

Si të ndryshoni zakonet? Shikoni këto këshilla për të filluar një plan ushqimor që është i mirë për shëndetin tuaj sot.

Thuaj jo dietave të mrekullueshme

¿ Si të humbisni peshë në mënyrë të shëndetshme? Gjëja e parë që duhet supozuar është se dieta perfekte e të dashurës nuk ekziston, ndërsa regjimet ekstreme janë shumë të dëmshme. Prandaj, këshilla e parë është të filloni të vëzhgoni dietën tuaj herët dhe qëndroni larg regjimeve strikte .

Kini parasysh se dieta të rrezikshme janë ato që kërkojnë agjërim të zgjatur, kufizim të proteinave ose që janë bazuar ekskluzivisht në një ushqim, për shembull në supa.

Megjithëse do të humbni peshë pas disa ditësh, këto dieta nuk janë të mundshme të mbahen me kalimin e kohës. Por jo vetëm kaq, pasi përveçse ju dobësojnë, ndryshojnë florën tuaj të zorrëve dhe ndikojnë në karakterin tuaj, ato çojnë në efektin e frikshëm të rikthimit, kështu që përpjekja juaj do të jetë e pavlerë.

Për të njëjtën arsye, kur mendoni për një dietë për martesë, gjëja e duhur për të bërë është ta bëni këtë të informuar dhe plotësishtndërgjegjësimi për atë që është më e mira për shëndetin tuaj.

Konsultohuni me një specialist

Nëse keni kohë dhe burime për ta bërë këtë, idealja është të shkoni me një nutricionist për t'ju vlerësuar dhe për të zhvilluar një plan të veçantë ushqimi për ju . Sidomos nëse e dini paraprakisht se menyja juaj e përsëritur nuk është e ekuilibruar.

Kështu do të jeni nën mbikëqyrjen e një profesionisti, i cili do t'ju propozojë një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar që mund ta mbani dhe në të njëjtën kohë , nuk i mungojnë lëndët ushqyese të nevojshme për funksionimin e duhur të trupit.

Këshilla

Por, nëse për ndonjë arsye nuk mund të përdorni një konsultë, ka disa këshilla që mund të vazhdoni në mënyrë që të përmirësoni dietën tuaj dita-ditës.

Ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit

Përvetësimi i zakoneve të shëndetshme është thelbësor për t'u kujdesur të shëndetit tuaj. Në këtë kuptim, ajo që rekomandohet është reduktimi i konsumit të mishit të kuq, yndyrave, ushqimeve të skuqura, kripës, sheqerit dhe ëmbëlsuesve. Dhe gjithashtu, reduktoni marrjen e pijeve alkoolike dhe pijeve të gazuara ose joalkoolike.

Por në të kundërtën, duhet të rrisni dozën tuaj të mishit të bardhë, peshkut, produkteve të qumështit me pak yndyrë, drithërave, farave, perimeve, frutat dhe frutat thahen.

Dhe për sa i përket frutave dhe perimeve, shakes natyrale zakonisht shfaqen ndër dietat e sigurta dhe efektive për humbje peshe, pasi ka nga ato që pastrojnëtrupit, zvogëloni ënjtjen ose parandaloni mbajtjen e lëngjeve, ndër funksione të tjera.

Smoothie me kastravec, majdanoz dhe limon, për shembull, vepron si një djegës i shkëlqyer i yndyrës. Ndërsa smoothie me tërshërë me mollë lufton kapsllëkun dhe ul kolesterolin.

Respektoni të gjitha vaktet tuaja

Që metabolizmi të funksionojë si duhet dhe të keni energji gjatë gjithë ditës , është është thelbësore që të respektoni të gjitha vaktet tuaja të përditshme.

Dmth të respektoni në mënyrë të shenjtë mëngjesin, meze të lehtë të mëngjesit, drekën, meze të lehtë të pasdites dhe njëmbëdhjetë ose darkë, sipas çdo rasti .

Meqenëse është vakti më i rëndësishëm, dietat me mëngjes të shëndetshëm rekomandojnë futjen e karbohidrateve (drithërat, bukë), proteinat (vezët, djathin e freskët), vitaminat (frutat) dhe mineralet (arrat), duke favorizuar çajin në vend të kafesë.

Ndërkohë, për drekë një pjatë me 50% fruta ose perime, 25% proteina dhe 25% karbohidrate konsiderohet e balancuar. Për shembull, një menu me pulë të pjekur në skarë me oriz kafe dhe një shumëllojshmëri sallatash.

Nëse jeni në një plan dobësimi, zvogëloni porcionet duke përdorur pjata më të vogla, por mos anashkaloni asnjë vakt dhe një tjetër këshilla është që të hani ngadalë dhe të përtypni çdo ushqim ngadalë. Në këtë mënyrë do ta stërvitni trurin tuaj që të hajë vetëm atë që i nevojitet.

Në lidhje meRekomandohen ushqime të para të mëngjesit ose të pasdites, në mënyrë që të mos mbërrini me një oreks të tillë për vaktin kryesor. Sigurisht, përpiquni ta bëni atë një kafshatë me rreth 100 deri në 200 kalori, si kos me pak yndyrë, një grusht arra ose bajame, një copë fruta, shkopinj karrote ose feta gjoks gjeli deti, ndër opsione të tjera.

Ndërkohë, për njëmbëdhjetë, nuk duhet të hiqni dorë nga buka, por duhet ta hani me moderim, idealja është buka me grurë integrale ose bukë pite. Mund ta shoqëroni me djathë ose avokado. Ose, përndryshe, zgjidhni disa biskota me krunde me reçel pa sheqer.

Dhe sa për darkë, idealja është të zgjidhni pjata të lehta, si p.sh. një copë peshk i zier në avull me perime. Gjithashtu, përpiquni të hani darkë të paktën dy orë para se të shkoni në shtrat, pasi metabolizmi ngadalësohet gjatë natës.

Rrisni kuotën tuaj të lëngjeve

Pirja e ujit, nga njëra anë, është thelbësore në çdo diete e shendetshme. Dhe është se përtej plotësimit të urisë, uji ndihmon në eliminimin e toksinave dhe përshpejtimin e metabolizmit. Në moshën e rritur, idealja është të konsumoni mesatarisht dy litra deri në dy litra e gjysmë ujë në ditë.

Megjithatë, është gjithashtu e favorshme për të pirë lëngje të tjera, si lojëra natyrale, çajra dhe infuzione bimore. Të gjitha, lëngje që ndihmojnë në ruajtjen e hidratimit të trupit, në të njëjtën kohë që sigurojnë zero yndyrë, përmirësojnë sistemin imunitar dhe detoksifikojnë.organizmi, përveç përfitimeve të tjera.

Çaji jeshil, për shembull, është diuretik, por është gjithashtu një burim i shkëlqyer i antioksidantëve. Ndërsa infuzioni me nenexhik përmirëson tretjen dhe lufton stresin.

Tani që e dini se çfarë është një dietë e shëndetshme, filloni të zbatoni ndryshime në dietën tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Por mos harroni të ushtroheni, në mënyrë ideale tre herë në javë, si dhe të flini mesatarisht shtatë deri në tetë orë në ditë. Vetëm në këtë mënyrë do të arrini në formë dhe me bateri të rimbushura për takimin tuaj special.