Amaç düğüne enerjik bir şekilde gitmek olduğundan, sağlıklı beslenme de dahil olmak üzere bazı alışkanlıkları önceden uygulamak önemlidir, çünkü yedikleriniz sonuçta cildinize, saçınıza ve hatta ruh halinize yansıyacaktır.

Alışkanlıklar nasıl değiştirilir? Sağlığınız için iyi bir beslenme planına bugün başlamak için bu ipuçlarına göz atın.

Mucize diyetlere hayır deyin

Sağlıklı kilo nasıl verilir? Öncelikle mükemmel gelin diyeti diye bir şey olmadığını ve aşırı diyetlerin son derece zararlı olduğunu varsaymak gerekir. Bu nedenle ilk ipucu, diyetinize zamanında dikkat etmeye başlamak ve katı diyetlerden uzak durun .

Uzun süreli açlık, protein kısıtlaması gerektiren veya çorba gibi sadece tek bir yiyeceğe dayalı diyetleri tehlikeli olarak değerlendirmektedir.

Birkaç gün sonra kilo verecek olsanız da, bu diyetler zaman içinde sürdürülebilir değildir, ancak sizi zayıflatmanın, bağırsak floranızı değiştirmenin ve karakterinizi etkilemenin yanı sıra, korkunç geri tepme etkisine de sahiptirler, bu nedenle çabalarınız değersiz olacaktır.

Bu nedenle, evlilik için bir diyet düşünürken yapılacak en doğru şey, sağlığınız için neyin en iyisi olduğu konusunda bilgi sahibi olmak ve tam olarak farkında olmaktır.

Bir uzman ile konsültasyon

Bunu yapmak için zamanınız ve kaynaklarınız varsa, ideal olan sizi değerlendirecek ve sizin için özel bir beslenme planı geliştirecek bir beslenme uzmanı Özellikle de yinelenen menünüzün dengeli olmadığını önceden biliyorsanız.

Size sağlıklı ve dengeli bir diyet önerecek olan ve aynı zamanda vücudun düzgün çalışması için gerekli besin maddelerinden yoksun olmayan bir profesyonelin gözetimi altında olacaksınız.

Tavsiye

Ancak, herhangi bir nedenle bir konsültasyona erişemiyorsanız, takip edebileceğiniz birkaç ipucu var böylece diyetinizi her geçen gün iyileştirebilirsiniz.

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin

Sağlıklı alışkanlıklar edinmek sağlığınıza dikkat etmek için çok önemlidir. Bu anlamda kırmızı et, yağ, kızarmış yiyecekler, tuz, şeker ve tatlandırıcıların tüketiminin azaltılması ve alkollü içecekler ile gazlı veya gazsız içeceklerin alımının azaltılması önerilmektedir.

Aksine, beyaz et, balık, az yağlı süt ürünleri, tam tahıllar, tohumlar, sebzeler, meyveler ve kuruyemiş alımınızı artırmalısınız.

Meyve ve sebzeler söz konusu olduğunda, doğal smoothie'ler, diğer işlevlerinin yanı sıra vücudu arındırma, şişliği azaltma veya sıvı tutulmasını önleme gibi işlevlere sahip olduklarından, genellikle kilo kaybı için güvenli ve etkili diyetler arasında yer alır.

Örneğin salatalık, maydanoz ve limonlu smoothie mükemmel bir yağ yakıcı görevi görürken, yulaf ezmesi-elmalı smoothie kabızlıkla mücadele eder ve kolesterolü düşürür.

Tüm yemeklerinize saygı gösterin

Metabolizmanın düzgün çalışması için ve gün boyunca enerjiye sahip olmak Günlük öğünlerinizin tamamını yemiyorsanız, günlük öğünlerinizin tamamını yemeniz çok önemlidir.

Yani, kahvaltıya, sabah ortası atıştırmalığına, öğle yemeğine, ikindi ortası atıştırmalığına ve duruma göre on bir veya akşam yemeğine saygı duyuyorsunuz.

En önemli öğün olduğu için, sağlıklı kahvaltı diyetleri karbonhidrat (kepekli tahıllar, ekmek), protein (yumurta, taze peynir), vitamin (meyve) ve mineral (kuruyemiş) karışımını önerir ve kahve yerine çayı tercih eder.

Öğle yemeği için %50 meyve veya sebze, %25 protein ve %25 karbonhidrat içeren bir yemek, örneğin kahverengi pirinçli ızgara tavuk ve karışık salatadan oluşan bir menü dengeli olarak kabul edilir.

Kilo verme planınız varsa, daha küçük tabaklar kullanarak porsiyonları azaltın, ancak öğün atlamayın ve bir başka ipucu da yavaş yemek ve her yiyeceği yavaşça çiğnemektir. Bu, beyninizi yalnızca ihtiyacı olanı alması için eğitecektir.

Ana öğün için kendinizi çok aç hissetmemeniz için sabah ortası veya öğleden sonra ortası atıştırmalıkları önerilir, ancak diğer seçeneklerin yanı sıra az yağlı yoğurt, bir avuç fındık veya badem, bir parça meyve, havuç çubukları veya birkaç dilim hindi göğsü gibi 100-200 kalorilik bir atıştırmalık olduğundan emin olun.

Öğle yemeğinde ise ekmeği bırakmak zorunda değilsiniz, ancak kepek ekmeği veya pide gibi ölçülü bir ekmek yiyebilirsiniz. Yanına peynir veya avokado ekleyebilir veya şekersiz reçelli kepekli kraker tercih edebilirsiniz.

Akşam yemeğinde ise ideal olarak sebzeli bir parça buharda pişmiş balık gibi hafif yemekler tercih edin. Ayrıca, metabolizma gece yavaşladığı için akşam yemeğini yatmadan en az iki saat önce yemeye çalışın.

Sıvı kotanızı artırın

Su içmek bir yandan sağlıklı beslenmenin temelini oluştururken, diğer yandan açlığı gidermenin yanı sıra toksinlerin atılmasına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Yetişkinlikte ideal olan günde ortalama iki ila iki buçuk litre su tüketmektir.

Bununla birlikte, doğal meyve suları, çaylar ve bitkisel infüzyonlar gibi diğer sıvıları içmek de iyi bir fikirdir; bunların tümü vücudu nemli tutmaya yardımcı olurken, diğer faydalarının yanı sıra sıfır yağ sağlar, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu detoksifiye eder.

Örneğin yeşil çay idrar söktürücüdür, ancak aynı zamanda mükemmel bir antioksidan kaynağıdır, nane çayı ise sindirimi iyileştirir ve stresle mücadele eder.

Artık sağlıklı beslenmenin ne olduğunu bildiğinize göre, mümkün olan en kısa sürede diyetinizde değişiklikler yapmaya başlayın. Ancak ideal olarak haftada üç kez egzersiz yapmayı ve günde ortalama yedi ila sekiz saat uyumayı unutmayın. Ancak o zaman özel randevunuza formda ve pilleriniz şarj edilmiş olarak geleceksiniz.