Uma vez que o objectivo é chegar ao casamento com energia, é importante implementar antecipadamente certos hábitos, incluindo uma alimentação saudável, porque o que se come acabará por se reflectir na pele, no cabelo e até no humor.

Como mudar hábitos? Confira estas dicas para começar um plano de alimentação que é bom para a sua saúde hoje.

Diga não a dietas milagrosas

Como perder peso de forma saudável? A primeira coisa a assumir é que não existe uma dieta perfeita para noivas, enquanto as dietas extremas são altamente prejudiciais. ficar longe de dietas rígidas .

Ele considera dietas perigosas aquelas que requerem jejum prolongado, restrição proteica ou que se baseiam exclusivamente em um único alimento, por exemplo, sopas.

Embora você perca peso após alguns dias, essas dietas não são sustentáveis com o tempo, mas não só isso, além de enfraquecê-lo, alterando sua flora intestinal e afetando seu caráter, elas também têm o temido efeito de ricochete, por isso seus esforços serão inúteis.

Portanto, ao considerar uma dieta para o casamento, a coisa certa a fazer é estar informado e plenamente consciente do que é melhor para a sua saúde.

Consulta com um especialista

Se você tem tempo e recursos para fazer isso, o ideal é ir com um nutricionista para o avaliar e desenvolver um plano dietético especial para si Especialmente se você souber com antecedência que o seu menu recorrente não está equilibrado.

Você estará sob a supervisão de um profissional, que irá sugerir uma dieta saudável e equilibrada que você pode manter e, ao mesmo tempo, não lhe faltam os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo.

Aconselhamento

Mas, se por alguma razão você não puder ter acesso a uma consulta, há várias dicas que você pode seguir para que você possa melhorar a sua dieta dia após dia.

Mude os seus hábitos alimentares

Adquirir hábitos saudáveis é essencial para cuidar de sua saúde. Neste sentido, recomenda-se reduzir o consumo de carne vermelha, gorduras, alimentos fritos, sal, açúcar e edulcorantes, e reduzir o consumo de bebidas alcoólicas e bebidas gaseificadas ou carbonatadas.

Pelo contrário, deve aumentar a ingestão de carne branca, peixe, produtos lácteos magros, grãos inteiros, sementes, legumes, frutas e nozes.

E no que diz respeito às frutas e legumes, os smoothies naturais aparecem frequentemente entre as dietas seguras e eficazes para a perda de peso, uma vez que existem as que visam purificar o corpo, reduzir o inchaço ou prevenir a retenção de líquidos, entre outras funções.

O pepino, a salsa e o batido de limão, por exemplo, actua como um excelente queimador de gordura, enquanto o batido de papa de aveia combate a obstipação e diminui o colesterol.

Respeite todas as suas refeições

Para que o metabolismo funcione correctamente e ter energia ao longo do dia Se você não estiver comendo todas as suas refeições diárias, é essencial que você coma todas as suas refeições diárias.

Ou seja, que você respeite o café da manhã, o lanche do meio da manhã, o almoço, o lanche do meio da tarde e as onze ou o jantar, conforme o caso.

Por ser a refeição mais importante, as dietas saudáveis para o pequeno-almoço recomendam uma mistura de hidratos de carbono (cereais integrais, pão), proteínas (ovos, queijo fresco), vitaminas (fruta) e minerais (frutos secos), favorecendo o chá em detrimento do café.

Para o almoço, um prato com 50% de fruta ou legumes, 25% de proteína e 25% de hidratos de carbono, por exemplo, um menu de frango grelhado com arroz integral e uma salada mista, é considerado equilibrado.

Se você está em um plano de emagrecimento, reduza porções usando pratos menores, mas não pule nenhuma refeição, e outra dica é comer devagar e mastigar cada comida lentamente. Isso treinará seu cérebro para absorver apenas o que ele precisa.

Recomenda-se lanches a meio da manhã ou da tarde para que não tenha tanta fome para a refeição principal, mas certifique-se de que é um lanche de 100-200 calorias, como um iogurte magro, um punhado de nozes ou amêndoas, um pedaço de fruta, palitos de cenoura ou algumas fatias de peito de peru, entre outras opções.

Para o almoço, porém, não é preciso desistir do pão, mas comê-lo com moderação, idealmente pão integral ou pão pita. Pode acompanhá-lo com queijo ou abacate. Ou, por outro lado, optar por bolachas de farelo com geleia sem açúcar.

E para o jantar, o ideal é escolher pratos leves, como um pedaço de peixe cozido a vapor com vegetais. Além disso, tente jantar pelo menos duas horas antes de dormir, pois o metabolismo abranda à noite.

Aumente a sua quota de líquidos

A água potável, por um lado, é fundamental para qualquer dieta saudável. Além de satisfazer a fome, a água ajuda a eliminar toxinas e acelerar o metabolismo. Na idade adulta, o ideal é consumir em média dois a dois litros e meio de água por dia.

No entanto, também é uma boa idéia beber outros líquidos, como sucos naturais, chás e infusões de ervas, que ajudam a manter o corpo hidratado, ao mesmo tempo em que proporcionam zero gordura, impulsionando o sistema imunológico e desintoxicando o corpo, entre outros benefícios.

O chá verde, por exemplo, é diurético, mas é também uma excelente fonte de antioxidantes, enquanto o chá de hortelã-pimenta melhora a digestão e combate o stress.

Agora que você sabe o que é uma dieta saudável, comece a fazer mudanças na sua dieta o mais rápido possível. Mas não se esqueça de se exercitar, idealmente três vezes por semana, e conseguir uma média de sete a oito horas de sono por dia. Só então você chegará ao seu encontro especial em forma e com as baterias recarregadas.