Budući da je cilj energično doći do braka, važno je unaprijed uvesti određene navike, među kojima je i klađenje na zdravu prehranu. A to je da će se ono što jedete konačno odraziti na koži, kosi, pa čak i na stanju duha

Kako promijeniti navike? Provjerite ove savjete kako biste već danas počeli s planom prehrane koji je dobar za vaše zdravlje.

Recite ne čudesnim dijetama

¿ Kako smršaviti zdravo? Prvo što treba pretpostaviti je da savršena djevojačka dijeta ne postoji, dok su ekstremni režimi vrlo štetni. Stoga je prvi savjet da rano počnete paziti na prehranu i klonite se strogih režima .

Smatrajte da su opasne dijete one koje zahtijevaju dugotrajno gladovanje, restrikciju proteina ili isključivo na hrani, primjerice u juhama

Iako ćete nakon nekoliko dana smršavjeti, ove dijete nije moguće održati tijekom vremena. Ali ne samo to, jer osim što vas oslabljuju, mijenjaju vašu crijevnu floru i utječu na vaš karakter, oni dovode do zastrašujućeg povratnog učinka, pa će vaš trud biti uzaludan.

Iz istog razloga, kada razmišljate o bračnoj dijeti, ispravno je učiniti to informirano i potpunosvijest o tome što je najbolje za vaše zdravlje.

Savjetujte se sa stručnjakom

Ako imate vremena i sredstava za to, idealno je otići s nutricionistom koji će vas procijeniti i razviti poseban plan prehrane za vas . Pogotovo ako unaprijed znate da vaš stalni jelovnik nije uravnotežen.

Tako ćete biti pod nadzorom stručnjaka koji će vam predložiti zdravu i uravnoteženu prehranu koju ćete moći održavati, a istovremeno , ne nedostaje hranjivih tvari potrebnih za pravilno funkcioniranje organizma.

Savjeti

No, ako iz nekog razloga ne možete doći na konzultacije, postoji nekoliko savjeta koje možete nastaviti kako biste iz dana u dan poboljšali svoju prehranu.

Promijenite svoje prehrambene navike

Stjecanje zdravih navika ključno je za brigu vašeg zdravlja. U tom smislu preporučuje se smanjenje konzumacije crvenog mesa, masnoća, pržene hrane, soli, šećera i zaslađivača. Također, smanjite unos alkoholnih pića te gaziranih i bezalkoholnih pića.

Ali naprotiv, trebali biste povećati dozu bijelog mesa, ribe, nemasnih mliječnih proizvoda, cjelovitih žitarica, sjemenki, povrća, voće i suho voće.

A što se tiče voća i povrća, među sigurnim i učinkovitim dijetama za mršavljenje obično se pojavljuju prirodni šejkovi, budući da postoje i oni za pročišćavanjetijelu, smanjuju otekline ili sprječavaju zadržavanje tekućine, među ostalim funkcijama

Smuthie od krastavaca, peršina i limuna, na primjer, djeluje kao izvrstan sagorjevač masti. Dok se smoothie od zobenih pahuljica s jabukom bori protiv zatvora i smanjuje kolesterol.

Poštujte sve svoje obroke

Kako bi metabolizam radio ispravno i imali energije tijekom dana , to je bitno je da se pridržavate svih svojih dnevnih obroka.

To jest, da sveto poštujete doručak, prijepodnevnu užinu, ručak, poslijepodnevnu užinu i jedanaest ili večeru, ovisno o svakom slučaju.

Kako se radi o najvažnijem obroku, dijete sa zdravim doručkom preporučuju ubacivanje ugljikohidrata (cjelovite žitarice, kruh), proteina (jaja, svježi sir), vitamina (voće) i minerala (orašasti plodovi), dajući prednost čaju umjesto kavi.

U međuvremenu, za ručak se tanjur s 50% voća ili povrća, 25% proteina i 25% ugljikohidrata smatra uravnoteženim. Na primjer, jelovnik od piletine na žaru sa smeđom rižom i raznim salatama.

Ako ste na planu mršavljenja, smanjite porcije manjim tanjurima, ali ne preskačite nijedan obrok, i drugi savjet je da jedete polako i žvačete svaku hranu polako. Tako ćete istrenirati svoj mozak da jede samo ono što mu treba.

U veziPreporučuju se užine sredinom jutra ili popodneva kako ne biste s tolikim apetitom stigli na glavni obrok. Naravno, pokušajte to učiniti zalogajem od oko 100 do 200 kalorija, kao što je nemasni jogurt, šaka oraha ili badema, komad voća, štapići mrkve ili kriške purećih prsa, između ostalog.

U međuvremenu, za jedanaest se ne morate odreći kruha, ali ga morate jesti umjereno, idealan je kruh od cjelovitog zrna pšenice ili pita kruh. Možete ga popratiti sirom ili avokadom. Ili se pak odlučite za kekse od mekinja s džemom bez šećera.

A što se tiče večere, idealno je odabrati lagana jela, poput komada ribe kuhane na pari s povrćem. Također, pokušajte večerati najmanje dva sata prije odlaska na spavanje, jer se metabolizam noću usporava.

Povećajte kvotu tekućine

Pitka voda je, s jedne strane, neophodna u svakom zdrava dijeta. Osim što utažuje glad, voda pomaže eliminirati toksine i ubrzati metabolizam. U odrasloj dobi idealno je prosječno piti dvije do dvije i pol litre vode dnevno.

Međutim, također je povoljno piti druge tekućine, poput prirodnih igara, čajeva i biljnih infuzija. Sve one, tekućine koje pomažu u održavanju hidriranosti tijela, u isto vrijeme osiguravaju nultu masnoću, poboljšavaju imunološki sustav i detoksificirajuorganizmu, među ostalim blagodatima

Zeleni čaj je, primjerice, diuretik, ali je i odličan izvor antioksidansa. Dok infuzija mente poboljšava probavu i bori se protiv stresa

Sada kada znate što je zdrava prehrana, počnite što prije uvoditi promjene u prehrani. No ne zaboravite vježbati, idealno tri puta tjedno, kao i spavati u prosjeku sedam do osam sati dnevno. Samo tako ćete stići u formi i s napunjenim baterijama na svoj poseban termin.