Ĉar la celo estas energie alveni al geedziĝo, gravas anticipe efektivigi certajn kutimojn, inter ili, veti pri sana dieto. Kaj estas, ke tio, kion vi manĝas, finfine speguliĝos en la haŭto, en la haroj kaj, eĉ, en la animstato.

Kiel ŝanĝi kutimojn? Rigardu ĉi tiujn konsiletojn por komenci manĝadplanon, kiu estas bona por via sano hodiaŭ.

Diru ne al miraklaj dietoj

¿ Kiel fari perdi pezon sane? La unua afero por supozi estas, ke la perfekta amatino-dieto ne ekzistas, dum ekstremaj reĝimoj estas tre malutilaj. Tial, la unua konsilo estas komenci rigardi vian dieton frue kaj esti for de striktaj reĝimoj .

Konsideru, ke danĝeraj dietoj estas tiuj, kiuj postulas longedaŭran fastadon, restrikton de proteinoj aŭ kiuj estas; bazita ekskluzive sur manĝaĵo, ekzemple en supoj.

Kvankam vi malpeziĝos post kelkaj tagoj, ĉi tiuj dietoj ne eblas subteni laŭlonge de la tempo. Sed ne nur tio, ĉar krom malfortigi vin, ŝanĝi vian intestan flaŭron kaj tuŝi vian karakteron, ili kondukas al la timinda resaltefiko, do via peno estos senvalora.

Pro la sama kialo, kiam oni konsideras dieton por geedziĝo, la ĝusta afero estas fari tion informite kaj plene.konscio pri tio, kio estas plej bona por via sano.

Konsultu kun specialisto

Se vi havas la tempon kaj rimedojn por fari tion, la idealo estas iri. kun nutristo por taksi vin kaj evoluigi specialan manĝplanon por vi . Precipe se vi scias anticipe, ke via ripetiĝanta menuo ne estas ekvilibra.

Tiel vi estos sub la superrigardo de profesiulo, kiu proponos sanan kaj ekvilibran dieton, kiun vi povas konservi kaj, samtempe , ne mankas nutraĵoj necesaj por la ĝusta funkciado de la korpo.

Konsiloj

Sed, se ial vi ne povas aliri konsulton, estas pluraj konsiloj, kiujn vi povas daŭrigi por ke vi povu plibonigi vian dieton tagon post tago.

Ŝanĝi viajn manĝkutimojn

Akiri sanajn kutimojn estas esenca por prizorgi de via sano. En ĉi tiu senco oni rekomendas redukti la konsumon de ruĝaj viando, grasoj, frititaj manĝaĵoj, salo, sukero kaj dolĉigiloj. Kaj ankaŭ reduktu la konsumon de alkoholaj trinkaĵoj kaj karbonigitaj aŭ nealkoholaj trinkaĵoj.

Sed male, vi devus pliigi vian dozon de blanka viando, fiŝo, malgrasaj laktaĵoj, tutaj grenoj, semoj, legomoj, fruktoj kaj fruktoj sekiĝas.

Kaj koncerne fruktojn kaj legomojn, naturaj skuoj kutime aperas inter la sekuraj kaj efikaj dietoj por malplipeziĝo, ĉar ekzistas tiuj por purigi lakorpo, redukti ŝvelaĵon aŭ malhelpi fluidan retenon, inter aliaj funkcioj.

La kukumo, petroselo kaj citrona smoothie, ekzemple, funkcias kiel bonega grasbrulilo. Dum la avena glataĵo kun pomo batalas kontraŭ estreñimiento kaj reduktas kolesterolon.

Respektu ĉiujn viajn manĝojn

Por ke la metabolo funkciu ĝuste kaj vi havu energion dum la tuta tago , ĝi estas esenca, ke vi plenumu ĉiujn viajn ĉiutagajn manĝojn.

Tio estas, ke vi sankte respektu matenmanĝon, la mezmatenan manĝeton, tagmanĝon, la mezposttagmezan manĝeton kaj la dekunuan aŭ vespermanĝon, laŭ ĉiu kazo.

Ĉar ĝi estas la plej grava manĝo, dietoj kun sanaj matenmanĝoj rekomendas enmeti karbonhidratojn (tutaj grajnoj, pano), proteinojn (ovoj, freŝa fromaĝo), vitaminojn (fruktoj) kaj mineralojn (nuksoj), preferante teon super kafo.

Dume, por tagmanĝo telero kun 50% fruktoj aŭ legomoj, 25% proteino kaj 25% karbonhidratoj estas konsiderata ekvilibra. Ekzemple, menuo de rostita kokido kun bruna rizo kaj diversaj salatoj.

Se vi havas sveltigan planon, reduktu la porciojn uzante pli malgrandajn telerojn, sed ne preterlasu manĝojn, kaj alian. beko estas ke manĝi malrapide kaj maĉi ĉiun manĝaĵon malrapide. Tiel vi trejnos vian cerbon por manĝi nur tion, kion ĝi bezonas.

KoncerneMezmatene aŭ posttagmeze manĝetoj rekomendas por ke vi ne alvenu kun tia apetito por la ĉefa manĝo. Kompreneble, provu fari ĝin mordo de ĉirkaŭ 100 ĝis 200 kalorioj, kiel malmulta grasa jogurto, plenmano da juglandoj aŭ migdaloj, peco da frukto, karotaj bastonoj aŭ tranĉaĵoj de meleagro brusto, inter aliaj ebloj.

Por dek unu, dume, oni ne devas rezigni panon, sed oni ja devas manĝi ĝin modere, la idealo estas tuta tritika pano aŭ pita pano. Vi povas akompani ĝin kun fromaĝo aŭ avokado. Aŭ, alie, elektu kelkajn branajn kuketojn kun sensukera marmelado.

Kaj pri la vespermanĝo, la idealo estas elekti malpezajn pladojn, kiel pecon de vaporita fiŝo kun legomoj. Krome, provu vespermanĝi almenaŭ du horojn antaŭ enlitiĝi, ĉar la metabolo malrapidiĝas nokte.

Pliigu vian fluidan kvoton

Trinkakvo, unuflanke, estas esenca en iu ajn. sana dieto. Kaj estas, ke preter kontentigi malsaton, akvo helpas forigi toksinojn kaj akceli metabolon. En plenaĝeco, la idealo estas konsumi averaĝe de du litroj ĝis du kaj duono litroj da akvo ĉiutage.

Tamen ankaŭ estas favora trinki aliajn likvaĵojn, kiel naturajn ludojn, teojn kaj herbajn infuzaĵojn. Ĉiuj ili, likvaĵoj, kiuj helpas konservi la hidratadon de la korpo, samtempe ke ili provizas nulan grason, plibonigas la imunsistemon kaj senvenenigas la.organismo, inter aliaj avantaĝoj.

Verda teo, ekzemple, estas diuretika, sed ĝi ankaŭ estas bonega fonto de antioksidantoj. Dum la mento-infuzaĵo plibonigas digeston kaj kontraŭbatalas streson.

Nun kiam vi scias kio estas sana dieto, komencu efektivigi ŝanĝojn en via dieto kiel eble plej baldaŭ. Sed ne forgesu ekzerci, ideale tri fojojn semajne, kaj dormi averaĝe sep ĝis ok horojn tage. Nur tiel vi alvenos en formo kaj kun reŝargitaj baterioj por via speciala rendevuo.