Vì mục tiêu là tiến tới hôn nhân một cách mạnh mẽ, điều quan trọng là phải thực hiện trước một số thói quen nhất định, trong số đó, đặt cược vào một chế độ ăn uống lành mạnh. Và chính những gì bạn ăn cuối cùng sẽ được phản ánh qua làn da, mái tóc và thậm chí là tâm trạng.

Làm thế nào để thay đổi thói quen? Hãy xem các mẹo này để bắt đầu kế hoạch ăn uống tốt cho sức khỏe của bạn ngay hôm nay.

Nói không với các chế độ ăn kiêng kỳ diệu

¿ Làm thế nào để giảm cân lành mạnh? Điều đầu tiên cần giả định là chế độ ăn kiêng hoàn hảo dành cho bạn gái không tồn tại, trong khi chế độ ăn kiêng khắc nghiệt rất bất lợi. Do đó, lời khuyên đầu tiên là hãy bắt đầu theo dõi chế độ ăn kiêng của bạn sớm và tránh xa các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt .

Hãy cân nhắc rằng chế độ ăn kiêng nguy hiểm là chế độ ăn kiêng đòi hỏi nhịn ăn kéo dài, hạn chế protein hoặc chỉ dựa trên một loại thực phẩm, chẳng hạn như súp.

Mặc dù bạn sẽ giảm cân sau vài ngày nhưng những chế độ ăn kiêng này không thể duy trì lâu dài. Nhưng không chỉ vậy, vì ngoài việc làm bạn yếu đi, thay đổi hệ vi khuẩn đường ruột và ảnh hưởng đến tính cách của bạn, chúng còn dẫn đến hiệu ứng phục hồi đáng sợ, vì vậy nỗ lực của bạn sẽ trở nên vô ích.

Vì lý do tương tự, khi xem xét chế độ ăn kiêng cho hôn nhân, điều đúng đắn cần làm là thông báo đầy đủ và chính xácnhận thức được điều gì là tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

Tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa

Nếu bạn có thời gian và nguồn lực để làm như vậy, lý tưởng nhất là đi với một chuyên gia dinh dưỡng để đánh giá bạn và phát triển một kế hoạch ăn uống đặc biệt cho bạn . Đặc biệt nếu bạn biết trước rằng thực đơn định kỳ của mình không cân bằng.

Bằng cách này, bạn sẽ chịu sự giám sát của một chuyên gia, người sẽ đề xuất một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng mà bạn có thể duy trì đồng thời , không thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể.

Mẹo

Tuy nhiên, nếu vì lý do nào đó mà bạn không thể tiếp cận với tư vấn, có một số mẹo mà bạn có thể tiếp tục để có thể cải thiện chế độ ăn uống của mình từng ngày.

Thay đổi thói quen ăn uống

Có được những thói quen lành mạnh là điều cần thiết để chăm sóc sức khỏe của bạn. Theo nghĩa này, điều được khuyến nghị là giảm tiêu thụ thịt đỏ, chất béo, đồ chiên rán, muối, đường và chất tạo ngọt. Đồng thời, giảm uống đồ uống có cồn, nước ngọt có ga, nước ngọt.

Nhưng ngược lại, bạn nên tăng liều lượng thịt trắng, cá, các sản phẩm từ sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, rau, trái cây và trái cây khô.

Và đối với trái cây và rau quả, thức uống lắc tự nhiên thường xuất hiện trong số các chế độ ăn kiêng giảm cân an toàn và hiệu quả, vì có những loại giúp thanh lọc cơ thể.cơ thể, giảm sưng tấy hoặc ngăn giữ nước, trong số các chức năng khác.

Ví dụ như sinh tố dưa chuột, rau mùi tây và chanh có tác dụng đốt cháy chất béo tuyệt vời. Trong khi sinh tố bột yến mạch với táo chống táo bón và giảm cholesterol.

Hãy tôn trọng tất cả các bữa ăn của bạn

Để quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường và bạn có năng lượng suốt cả ngày , đó là điều cần thiết là bạn phải tuân thủ tất cả các bữa ăn hàng ngày của mình.

Tức là, bạn tôn trọng một cách thiêng liêng bữa sáng, bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều và 11 giờ hoặc bữa tối, tùy theo từng trường hợp.

Vì đây là bữa ăn quan trọng nhất nên chế độ ăn kiêng với bữa sáng lành mạnh khuyên bạn nên bổ sung carbohydrate (ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì), protein (trứng, phô mai tươi), vitamin (trái cây) và khoáng chất (các loại hạt), ưu tiên uống trà hơn cà phê.

Trong khi đó, đối với bữa trưa, một đĩa có 50% trái cây hoặc rau, 25% protein và 25% carbohydrate được coi là cân bằng. Ví dụ như thực đơn gà nướng với gạo lứt và nhiều loại salad.

Nếu bạn đang trong kế hoạch giảm béo, hãy giảm khẩu phần ăn bằng cách dùng đĩa nhỏ hơn, nhưng đừng bỏ bữa nào, và bữa nào. mẹo là ăn chậm và nhai kỹ từng thức ăn. Bằng cách này, bạn sẽ huấn luyện bộ não của mình chỉ ăn những gì nó cần.

VềCác bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều được khuyến nghị để bạn không cảm thấy thèm ăn vào bữa chính. Tất nhiên, hãy cố gắng ăn một ít khoảng 100 đến 200 calo, chẳng hạn như sữa chua ít béo, một nắm quả óc chó hoặc hạnh nhân, một miếng trái cây, que cà rốt hoặc lát ức gà tây, trong số các lựa chọn khác.

Trong khi đó, đối với mười một tuổi, bạn không nhất thiết phải từ bỏ bánh mì, nhưng bạn phải ăn điều độ, lý tưởng nhất là bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì pita. Bạn có thể ăn kèm với phô mai hoặc bơ. Hoặc nếu không, hãy chọn một ít bánh quy cám với mứt không đường.

Và đối với bữa tối, lý tưởng nhất là chọn các món ăn nhẹ, chẳng hạn như một miếng cá hấp với rau. Ngoài ra, hãy cố gắng ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất hai giờ, vì quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn vào ban đêm.

Tăng hạn ngạch chất lỏng của bạn

Một mặt, uống nước là điều cần thiết trong bất kỳ hoạt động nào. chế độ ăn uống lành mạnh. Và ngoài việc thỏa mãn cơn đói, nước còn giúp đào thải độc tố và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Ở tuổi trưởng thành, lý tưởng nhất là tiêu thụ trung bình từ hai lít đến hai lít rưỡi nước mỗi ngày.

Tuy nhiên, uống các chất lỏng khác, chẳng hạn như trò chơi tự nhiên, trà và các loại thảo dược cũng có lợi. Tất cả chúng, những chất lỏng giúp duy trì sự hydrat hóa của cơ thể, đồng thời không cung cấp chất béo, cải thiện hệ thống miễn dịch và giải độc cho cơ thể.cơ thể, trong số những lợi ích khác.

Ví dụ, trà xanh có tác dụng lợi tiểu, nhưng nó cũng là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời. Mặc dù nước bạc hà giúp cải thiện tiêu hóa và chống lại căng thẳng.

Bây giờ bạn đã biết thế nào là một chế độ ăn uống lành mạnh, hãy bắt đầu thực hiện những thay đổi trong chế độ ăn uống của mình càng sớm càng tốt. Nhưng đừng quên tập thể dục, lý tưởng nhất là ba lần một tuần, cũng như ngủ trung bình từ bảy đến tám tiếng mỗi ngày. Chỉ bằng cách này, bạn mới có được vóc dáng cân đối và với pin đã được sạc đầy cho cuộc hẹn đặc biệt của mình.