Mivel a cél az, hogy energiával telve érkezzünk az esküvőre, fontos, hogy bizonyos szokásokat már előre bevezessünk, beleértve az egészséges táplálkozást, mert amit eszünk, az végső soron a bőrünkön, a hajunkon, sőt a hangulatunkon is tükröződik.

Hogyan változtassunk a szokásokon? Nézze meg ezeket a tippeket, hogy még ma elkezdhesse az egészségének kedvező étkezési tervet.

Mondjon nemet a csodadiétákra

Hogyan lehet egészségesen fogyni? Az első dolog, amit feltételeznünk kell, hogy nincs olyan, hogy tökéletes menyasszonyi diéta, míg az extrém diéták rendkívül károsak. Ezért az első tipp az, hogy időben kezdjünk el gondoskodni az étrendünkről, és maradjon távol a szigorú rendszerektől .

Veszélyesnek tartja azokat a diétákat, amelyek hosszan tartó böjtölést, fehérjebevonást igényelnek, vagy kizárólag egyetlen ételre, például levesekre épülnek.

Bár néhány nap után fogyni fogsz, ezek a diéták hosszú távon nem fenntarthatóak, de nem csak, hogy legyengítenek, megváltoztatják a bélflórádat és hatással vannak a jellemedre, hanem a rettegett visszahatással is járnak, így az erőfeszítéseid semmit sem érnek.

Ezért amikor a házassági diétát fontolgatja, az a helyes, ha tájékozott és teljes mértékben tisztában van azzal, hogy mi a legjobb az egészségének.

Konzultáció szakemberrel

Ha van rá ideje és erőforrásai, akkor az ideális az, ha a egy táplálkozási szakértő, aki értékeli Önt és speciális étrendi tervet dolgoz ki az Ön számára. Különösen akkor, ha előre tudja, hogy a visszatérő menüje nem kiegyensúlyozott.

Szakember felügyelete alatt lesz, aki olyan egészséges és kiegyensúlyozott étrendet javasol, amelyet fenn tud tartani, és ugyanakkor nem hiányoznak belőle a szervezet megfelelő működéséhez szükséges tápanyagok.

Tanácsadás

De ha valamilyen okból nem tud konzultációra menni, számos tippet követhet hogy napról napra javíthassa étrendjét.

Változtasson az étkezési szokásain

Az egészséges szokások elsajátítása alapvető fontosságú az egészségünk megőrzéséhez. E tekintetben ajánlott a vörös húsok, zsírok, sült ételek, só, cukor és édesítőszerek fogyasztásának csökkentése, valamint az alkoholos italok és szénsavas vagy szénsavas üdítők fogyasztásának mérséklése.

Éppen ellenkezőleg, növelje a fehér húsok, halak, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék, magvak, zöldségek, gyümölcsök és diófélék fogyasztását.

Ami pedig a gyümölcsöket és zöldségeket illeti, a természetes turmixok gyakran megjelennek a biztonságos és hatékony fogyókúrás étrendek között, mivel vannak olyanok, amelyek többek között tisztítják a szervezetet, csökkentik a duzzanatot vagy megakadályozzák a folyadékvisszatartást.

Az uborka, petrezselyem és citrom turmix például kiváló zsírégető, míg a zabpehely-alma turmix a székrekedés ellen és a koleszterinszint csökkentésére szolgál.

Tiszteld az összes étkezést

Annak érdekében, hogy az anyagcsere megfelelően működjön és egész nap energiával rendelkezzenek Ha nem eszel minden napi étkezést, elengedhetetlen, hogy minden napi étkezést elfogyassz.

Ez azt jelenti, hogy tiszteletben tartja a reggelit, a délelőtti uzsonnát, az ebédet, a délutáni uzsonnát és a tizenegyet vagy a vacsorát, az esettől függően.

Mivel ez a legfontosabb étkezés, az egészséges reggeli diéta a szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonafélék, kenyér), fehérjék (tojás, friss sajt), vitaminok (gyümölcsök) és ásványi anyagok (diófélék) keverékét ajánlja, és a teát részesíti előnyben a kávéval szemben.

Ebédre egy 50%-ban gyümölcsöt vagy zöldséget, 25%-ban fehérjét és 25%-ban szénhidrátot tartalmazó étel, például egy grillezett csirke menü barna rizzsel és vegyes salátával, kiegyensúlyozottnak tekinthető.

Ha fogyókúrázik, csökkentse az adagokat kisebb tányérok használatával, de ne hagyja ki az étkezéseket, és egy másik tipp, hogy lassan egyen, és minden ételt lassan rágjon meg. Ez arra fogja edzeni az agyát, hogy csak azt vegye be, amire szüksége van.

A délelőtti vagy délutáni nassolás ajánlott, hogy ne érezzük annyira éhesnek magunkat a főétkezésre, de ügyeljünk arra, hogy 100-200 kalóriás nassolnivaló legyen, például egy alacsony zsírtartalmú joghurt, egy marék dió vagy mandula, egy darab gyümölcs, réparúd vagy néhány szelet pulykamell.

Ebédre azonban nem kell lemondanod a kenyérről, de fogyaszd mértékkel, ideális esetben teljes kiőrlésű kenyeret vagy pitakenyeret. Kísérheted sajttal vagy avokádóval. Vagy viszont válaszd a korpakekszet cukormentes lekvárral.

Vacsorára pedig ideális esetben válasszon könnyű ételeket, például egy darab párolt halat zöldségekkel. Próbáljon meg legalább két órával lefekvés előtt vacsorázni, mivel éjszaka lelassul az anyagcsere.

Növelje a folyadékkvótáját

A vízfogyasztás egyrészt alapvető fontosságú minden egészséges táplálkozáshoz. Az éhség csillapítása mellett a víz segít a méreganyagok kiürítésében és az anyagcsere felgyorsításában. Felnőttkorban az ideális napi átlagosan két-két és fél liter víz fogyasztása.

Azonban érdemes más folyadékokat is fogyasztani, például természetes gyümölcsleveket, teákat és gyógyteákat, amelyek mind segítenek a szervezet hidratáltságának fenntartásában, miközben nulla zsírt biztosítanak, erősítik az immunrendszert és méregtelenítik a szervezetet, egyéb előnyök mellett.

A zöld tea például vízhajtó, de kiváló antioxidánsforrás is, míg a borsmentatea javítja az emésztést és küzd a stressz ellen.

Most, hogy már tudod, mi az egészséges táplálkozás, kezdj el minél hamarabb változtatni az étrendeden. De ne felejts el mozogni, ideális esetben heti háromszor, és átlagosan napi hét-nyolc órát aludni. Csak így érkezel meg a különleges randevúra formában és feltöltődve.