Karena tujuannya adalah untuk tiba di pesta pernikahan dengan energi, maka penting untuk menerapkan kebiasaan tertentu sebelumnya, termasuk makan sehat, karena apa yang Anda makan pada akhirnya akan tercermin pada kulit, rambut, dan bahkan suasana hati Anda.

Bagaimana cara mengubah kebiasaan? Lihatlah kiat-kiat ini untuk memulai rencana makan yang baik untuk kesehatan Anda hari ini.

Katakan tidak pada diet ajaib

Bagaimana cara menurunkan berat badan secara sehat? Hal pertama yang harus diasumsikan adalah bahwa tidak ada yang namanya diet pengantin yang sempurna, sementara diet ekstrem sangat berbahaya. Oleh karena itu, tip pertama adalah mulai menjaga pola makan Anda tepat waktu dan Jauhi diet ketat .

Dia menganggap diet yang berbahaya adalah diet yang membutuhkan puasa berkepanjangan, pembatasan protein atau hanya didasarkan pada satu makanan, misalnya sup.

Meskipun berat badan Anda akan turun setelah beberapa hari, diet ini tidak berkelanjutan dari waktu ke waktu, tetapi tidak hanya itu, selain melemahkan Anda, mengubah flora usus Anda dan memengaruhi karakter Anda, diet ini juga memiliki efek rebound yang ditakuti, sehingga upaya Anda tidak akan ada gunanya.

Oleh karena itu, ketika mempertimbangkan diet untuk pernikahan, hal yang tepat untuk dilakukan adalah dengan mengetahui informasi dan menyadari sepenuhnya apa yang terbaik untuk kesehatan Anda.

Konsultasi dengan spesialis

Jika Anda memiliki waktu dan sumber daya untuk melakukannya, yang ideal adalah menggunakan ahli gizi untuk mengevaluasi Anda dan mengembangkan rencana diet khusus untuk Anda Khususnya jika Anda tahu sebelumnya bahwa menu berulang Anda tidak seimbang.

Anda akan berada di bawah pengawasan seorang profesional, yang akan menyarankan pola makan sehat dan seimbang yang dapat Anda pertahankan dan, pada saat yang sama, tidak kekurangan nutrisi yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh.

Saran

Tetapi, jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat mengakses konsultasi, ada beberapa kiat yang bisa Anda ikuti sehingga Anda dapat memperbaiki pola makan Anda dari hari ke hari.

Ubah kebiasaan makan Anda

Mendapatkan kebiasaan sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan Anda. Dalam hal ini, dianjurkan untuk mengurangi konsumsi daging merah, lemak, makanan yang digoreng, garam, gula dan pemanis, serta mengurangi asupan minuman beralkohol dan minuman berkarbonasi atau bersoda.

Sebaliknya, Anda harus meningkatkan asupan daging putih, ikan, produk susu rendah lemak, biji-bijian, biji-bijian, sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan.

Dan berkenaan dengan buah dan sayuran, smoothie alami sering muncul di antara diet yang aman dan efektif untuk menurunkan berat badan, karena ada yang memurnikan tubuh, mengurangi pembengkakan atau mencegah retensi cairan, di antara fungsi-fungsi lainnya.

Smoothie mentimun, peterseli dan lemon, misalnya, bertindak sebagai pembakar lemak yang sangat baik, sementara smoothie oatmeal-apel memerangi sembelit dan menurunkan kolesterol.

Hormati semua makanan Anda

Agar metabolisme berfungsi dengan baik dan memiliki energi sepanjang hari Jika Anda tidak makan semua makanan harian Anda, penting bagi Anda untuk makan semua makanan harian Anda.

Artinya, bahwa Anda menghormati sarapan, camilan pagi, makan siang, camilan sore dan sebelas atau makan malam, sesuai dengan kasusnya.

Karena ini adalah waktu makan yang paling penting, diet sarapan yang sehat merekomendasikan campuran karbohidrat (sereal gandum, roti), protein (telur, keju segar), vitamin (buah) dan mineral (kacang-kacangan), lebih menyukai teh daripada kopi.

Untuk makan siang, hidangan dengan 50% buah atau sayuran, 25% protein dan 25% karbohidrat, misalnya, menu ayam panggang dengan nasi merah dan salad campuran, dianggap seimbang.

Jika Anda sedang dalam rencana penurunan berat badan, kurangi porsinya dengan menggunakan piring yang lebih kecil, tetapi jangan melewatkan waktu makan, dan tip lainnya adalah makan perlahan-lahan dan mengunyah setiap makanan secara perlahan-lahan. Hal ini akan melatih otak Anda untuk mengambil hanya apa yang dibutuhkannya.

Camilan pada pertengahan pagi atau pertengahan sore hari dianjurkan agar Anda tidak merasa begitu lapar untuk makan utama, tetapi pastikan camilan tersebut berkalori 100-200 kalori, seperti yoghurt rendah lemak, segenggam kacang-kacangan atau kacang almond, sepotong buah, stik wortel, atau beberapa iris dada kalkun, di antara pilihan lainnya.

Untuk makan siang, bagaimanapun, Anda tidak harus berhenti makan roti, tetapi makanlah secukupnya, idealnya roti gandum atau roti pita. Anda bisa menemaninya dengan keju atau alpukat. Atau, di sisi lain, pilihlah biskuit dedak dengan selai bebas gula.

Dan untuk makan malam, idealnya pilihlah hidangan yang ringan, seperti sepotong ikan kukus dengan sayuran. Selain itu, cobalah untuk makan malam setidaknya dua jam sebelum tidur, karena metabolisme melambat di malam hari.

Tingkatkan kuota cairan Anda

Selain memuaskan rasa lapar, air membantu menghilangkan racun dan mempercepat metabolisme. Pada usia dewasa, idealnya adalah mengonsumsi rata-rata dua hingga dua setengah liter air sehari.

Namun demikian, juga merupakan ide yang baik untuk meminum cairan lain, seperti jus alami, teh dan infus herbal, yang semuanya membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, sekaligus memberikan nol lemak, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mendetoksifikasi tubuh, di antara manfaat lainnya.

Teh hijau, misalnya, bersifat diuretik, tetapi juga merupakan sumber antioksidan yang sangat baik, sementara teh peppermint meningkatkan pencernaan dan memerangi stres.

Sekarang setelah Anda tahu apa itu diet sehat, mulailah membuat perubahan pada diet Anda sesegera mungkin. Tapi jangan lupa untuk berolahraga, idealnya tiga kali seminggu, dan tidur rata-rata tujuh hingga delapan jam sehari. Hanya dengan begitu Anda akan tiba di kencan spesial Anda dalam kondisi bugar dan dengan baterai yang terisi ulang.