పెళ్లికి శక్తివంతంగా చేరుకోవడమే లక్ష్యం కాబట్టి, ముందుగా కొన్ని అలవాట్లను అమలు చేయడం ముఖ్యం, వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై బెట్టింగ్. మరియు మీరు తిన్నది చివరకు చర్మంలో, జుట్టులో మరియు మానసిక స్థితిలో కూడా ప్రతిబింబిస్తుంది.

అలవాట్లను ఎలా మార్చుకోవాలి? ఈరోజు మీ ఆరోగ్యానికి మంచి ఆహార ప్రణాళికను ప్రారంభించడానికి ఈ చిట్కాలను చూడండి.

మిరాకిల్ డైట్‌లకు నో చెప్పండి

¿ ఎలా ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలా? విపరీతమైన పాలనలు చాలా హానికరం అయితే, ఖచ్చితమైన స్నేహితురాలి ఆహారం ఉనికిలో లేదని ఊహించవలసిన మొదటి విషయం. అందువల్ల, మీ ఆహారాన్ని ముందుగానే చూడటం ప్రారంభించడం మరియు కఠినమైన విధానాలకు దూరంగా ఉండటం .

ప్రమాదకరమైన ఆహారాలు దీర్ఘకాలం ఉపవాసం, ప్రొటీన్ల పరిమితి లేదా అవి అవసరమని పరిగణించండి. ప్రత్యేకంగా ఆహారం ఆధారంగా, ఉదాహరణకు సూప్‌లలో.

కొన్ని రోజుల తర్వాత మీరు బరువు తగ్గినప్పటికీ, ఈ ఆహారాలు కాలక్రమేణా కొనసాగించడం సాధ్యం కాదు. అంతే కాదు, మిమ్మల్ని బలహీనపరచడమే కాకుండా, మీ పేగు వృక్షజాలాన్ని మార్చడం మరియు మీ పాత్రను ప్రభావితం చేయడంతో పాటు, అవి భయంకరమైన రీబౌండ్ ఎఫెక్ట్‌కు దారితీస్తాయి కాబట్టి మీ కృషికి విలువ లేకుండా పోతుంది.

అదే కారణంతో, వివాహం కోసం ఆహారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు, సరైన విషయం ఏమిటంటే, సమాచారం మరియు పూర్తిగా చేయడంమీ ఆరోగ్యానికి ఏది ఉత్తమమో తెలుసుకోవడం.

నిపుణుడితో సంప్రదించండి

అలా చేయడానికి మీకు సమయం మరియు వనరులు ఉంటే, ఆదర్శంగా వెళ్లడం పోషకాహార నిపుణుడితో మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి మరియు మీ కోసం ప్రత్యేక ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించడానికి . ప్రత్యేకించి మీ పునరావృత మెనూ సమతుల్యంగా లేదని మీకు ముందే తెలిస్తే.

ఈ విధంగా మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ పర్యవేక్షణలో ఉంటారు, వారు మీరు నిర్వహించగలిగే ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని ప్రతిపాదిస్తారు మరియు అదే సమయంలో , శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన పోషకాలు లేవు.

చిట్కాలు

కానీ, కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు సంప్రదింపులను యాక్సెస్ చేయలేకపోతే, మీరు కొనసాగించగలిగే అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి తద్వారా మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను రోజురోజుకు మెరుగుపరచుకోవచ్చు.

మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి

ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పొందడం చాలా అవసరం మీ ఆరోగ్యం గురించి. ఈ కోణంలో, ఎర్ర మాంసం, కొవ్వులు, వేయించిన ఆహారాలు, ఉప్పు, చక్కెర మరియు స్వీటెనర్ల వినియోగాన్ని తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అలాగే, ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు మరియు కార్బోనేటేడ్ లేదా శీతల పానీయాల తీసుకోవడం తగ్గించండి.

కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు తెల్ల మాంసం, చేపలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, విత్తనాలు, కూరగాయలు, మీ మోతాదును పెంచాలి. పండ్లు మరియు పండ్లు పొడిగా ఉంటాయి.

మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలకు సంబంధించి, సహజమైన వణుకు సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే వాటిని శుద్ధి చేసేవి ఉన్నాయి.శరీరం, వాపును తగ్గించడం లేదా ద్రవం నిలుపుదల నిరోధించడం, ఇతర విధులు

ఉదాహరణకు దోసకాయ, పార్స్లీ మరియు నిమ్మకాయ స్మూతీ, ఒక అద్భుతమైన కొవ్వు బర్నర్‌గా పనిచేస్తుంది. యాపిల్‌తో కూడిన ఓట్‌మీల్ స్మూతీ మలబద్ధకంతో పోరాడుతుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.

మీ అన్ని భోజనాలను గౌరవించండి

తద్వారా జీవక్రియ సరిగ్గా పనిచేస్తుంది మరియు మీకు రోజంతా శక్తి ఉంటుంది , ఇది మీరు మీ రోజువారీ భోజనాలన్నింటినీ పాటించడం చాలా అవసరం.

అంటే, మీరు ప్రతి సందర్భం ప్రకారం అల్పాహారం, మధ్యాహ్న అల్పాహారం, భోజనం, మధ్యాహ్న అల్పాహారం మరియు పదకొండు లేదా రాత్రి భోజనాన్ని పవిత్రంగా గౌరవిస్తారు .

ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లతో కూడిన ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్‌లు (తృణధాన్యాలు, బ్రెడ్), ప్రొటీన్లు (గుడ్లు, తాజా చీజ్), విటమిన్లు (పండ్లు) మరియు మినరల్స్ (గింజలు) చేర్చాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, కాఫీ కంటే టీకి ప్రాధాన్యత ఇస్తారు.

అదే సమయంలో, మధ్యాహ్న భోజనం కోసం 50% పండ్లు లేదా కూరగాయలు, 25% ప్రోటీన్ మరియు 25% కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కూడిన ప్లేట్‌ను సమతుల్యంగా పరిగణిస్తారు. ఉదాహరణకు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు వివిధ రకాల సలాడ్‌లతో గ్రిల్డ్ చికెన్ మెను.

మీరు స్లిమ్మింగ్ ప్లాన్‌లో ఉన్నట్లయితే, చిన్న ప్లేట్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా భాగాలను తగ్గించండి, కానీ ఏ భోజనాన్ని దాటవేయవద్దు మరియు మరొకటి చిట్కా ఏమిటంటే, నెమ్మదిగా తినండి మరియు ప్రతి ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలండి. ఈ విధంగా మీరు మీ మెదడుకు అవసరమైన వాటిని మాత్రమే తినడానికి శిక్షణ ఇస్తారు.

సంబంధితప్రధాన భోజనం కోసం మీరు అలాంటి ఆకలితో రాకుండా ఉండటానికి ఉదయం లేదా మధ్యాహ్న స్నాక్స్ సిఫార్సు చేయబడతాయి. అయితే, తక్కువ కొవ్వు గల పెరుగు, కొన్ని వాల్‌నట్‌లు లేదా బాదంపప్పులు, ఒక పండు ముక్క, క్యారెట్ స్టిక్‌లు లేదా టర్కీ బ్రెస్ట్ ముక్కలు, ఇతర ఎంపికలతో కలిపి 100 నుండి 200 కేలరీలు ఉండేలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

పదకొండు కోసం, అదే సమయంలో, మీరు రొట్టెని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు దీన్ని మితంగా తినాలి, ఆదర్శవంతమైనది హోల్ వీట్ బ్రెడ్ లేదా పిటా బ్రెడ్. మీరు జున్ను లేదా అవోకాడోతో పాటుగా తీసుకోవచ్చు. లేదా, లేకపోతే, చక్కెర లేని జామ్‌తో కొన్ని ఊక కుకీలను ఎంచుకోండి.

మరియు రాత్రి భోజనం కోసం, కూరగాయలతో ఉడికించిన చేప ముక్క వంటి తేలికపాటి వంటకాలను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. అలాగే, రాత్రిపూట జీవక్రియ మందగిస్తుంది కాబట్టి, నిద్రించడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు డిన్నర్ తినడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ ఫ్లూయిడ్ కోటాను పెంచుకోండి

ఒకవైపు నీరు త్రాగడం, ఏదైనా అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. మరియు ఇది ఆకలిని తీర్చడానికి మించి, నీరు విషాన్ని తొలగించడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. యుక్తవయస్సులో, ప్రతిరోజూ సగటున రెండు లీటర్ల నుండి రెండున్నర లీటర్ల నీటిని తీసుకోవడం ఆదర్శవంతమైనది.

అయితే, సహజమైన ఆటలు, టీలు మరియు మూలికా కషాయాలు వంటి ఇతర ద్రవాలను తాగడం కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. అవన్నీ, శరీరం యొక్క ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి సహాయపడే ద్రవాలు, అదే సమయంలో అవి సున్నా కొవ్వును అందిస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు నిర్విషీకరణం చేస్తాయి.జీవి, ఇతర ప్రయోజనాలతో పాటు.

ఉదాహరణకు, గ్రీన్ టీ మూత్రవిసర్జన, కానీ ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. పుదీనా కషాయం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే ఏమిటో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు కాబట్టి, వీలైనంత త్వరగా మీ ఆహారంలో మార్పులను అమలు చేయడం ప్రారంభించండి. కానీ వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు, ఆదర్శంగా వారానికి మూడు సార్లు, అలాగే రోజుకు సగటున ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్ర. ఈ విధంగా మాత్రమే మీరు మీ ప్రత్యేక అపాయింట్‌మెంట్ కోసం ఆకృతిలో మరియు రీఛార్జ్ చేయబడిన బ్యాటరీలతో వస్తారు.