Kuna eesmärk on jõuda pulma energiliselt, on oluline eelnevalt rakendada teatud harjumusi, sealhulgas tervislikku toitumist, sest see, mida te sööte, kajastub lõppkokkuvõttes teie nahas, juustes ja isegi meeleolus.

Kuidas muuta harjumusi? Vaadake neid nõuandeid, et alustada tervisliku toitumiskavaga juba täna.

Ütle "ei" imedieedile

Kuidas tervislikult kaalust alla võtta? Esimene asi, millest tuleb lähtuda, on see, et täiuslikku pruuti dieeti ei ole olemas, samas kui äärmuslikud dieedid on väga kahjulikud. Seetõttu on esimene nõuanne alustada oma toitumise eest hoolitsemist aja ja jääda eemale rangetest režiimidest .

Ohtlikuks peab ta neid dieete, mis nõuavad pikaajalist paastumist, valgupiiranguid või põhinevad ainult ühel toidukaval, näiteks supid.

Kuigi te kaotate kaalu mõne päeva pärast, ei ole need dieedid pikema aja jooksul jätkusuutlikud, kuid mitte ainult, et lisaks sellele, et nad nõrgestavad teid, muudavad teie soolestikku ja mõjutavad teie iseloomu, on neil ka hirmus tagasilöögiefekt, nii et teie pingutused on väärtusetud.

Seetõttu on õige, kui te kaalute abielu toitumist, olla informeeritud ja täielikult teadlik sellest, mis on teie tervisele parim.

Konsultatsioon spetsialistiga

Kui teil on selleks aega ja vahendeid, on ideaalne minna koos toitumisnõustaja, kes hindab teid ja koostab teile spetsiaalse toitumiskava. Eriti kui te teate ette, et teie korduv menüü ei ole tasakaalus.

Teid jälgib spetsialist, kes soovitab teile tervislikku ja tasakaalustatud dieeti, mida saate säilitada ja mille puhul ei puudu keha nõuetekohaseks toimimiseks vajalikud toitained.

Nõuanded

Kuid kui te mingil põhjusel ei saa konsultatsioonile pääseda, on mitmeid nõuandeid, mida saate järgida et saaksite oma toitumist päevast päeva parandada.

Muutke oma toitumisharjumusi

Tervislike harjumuste omandamine on oluline, et hoolitseda oma tervise eest. Sellega seoses soovitatakse vähendada punase liha, rasvade, praetud toidu, soola, suhkru ja magusainete tarbimist ning vähendada alkohoolsete jookide ja gaseeritud või karboniseeritud jookide tarbimist.

Vastupidi, te peaksite suurendama valge liha, kala, madala rasvasisaldusega piimatoodete, täisteravilja, seemnete, köögiviljade, puuviljade ja pähklite tarbimist.

Ja mis puutub puu- ja köögiviljadesse, siis looduslikud smuutid on sageli ohutute ja tõhusate dieetide hulgas kaalulangetamiseks, sest on olemas selliseid, mis puhastavad keha, vähendavad turseid või takistavad muu hulgas vedeliku kinnipidamist.

Näiteks kurgi, peterselli ja sidruni smuuti on suurepärane rasvapõletaja, samas kui kaerahelbepuder-õunasmuuti võitleb kõhukinnisuse vastu ja alandab kolesterooli taset.

Austage kõiki oma söögikordi

Selleks, et ainevahetus toimiks korralikult ja on energiat kogu päeva jooksul Kui te ei söö kõiki oma igapäevaseid toite, on oluline, et te sööksite kõiki oma igapäevaseid toite.

See tähendab, et te austate hommikusööki, hommikupoolikut, lõunasööki, pärastlõunapoolikut ja üksteist või õhtusööki, vastavalt olukorrale.

Kuna see on kõige tähtsam söögikord, soovitatakse tervisliku hommikusöögi puhul süsivesikute (täisteratooted, leib), valkude (munad, värske juust), vitamiinide (puuviljad) ja mineraalide (pähklid) segu, eelistades teed kohvile.

Lõunasöögiks peetakse tasakaalustatud toiduks rooga, milles on 50% puuvilju või köögivilju, 25% valke ja 25% süsivesikuid, näiteks menüü, mis sisaldab grillitud kana pruuni riisi ja segasalatit.

Kui olete kaalulangetuskavas, vähendage portsjonite arvu, kasutades väiksemaid taldrikuid, kuid ärge jätke söögikordi vahele, ning teine nõuanne on süüa aeglaselt ja närida iga toitu aeglaselt. See treenib teie aju võtma ainult seda, mida ta vajab.

Hommikuse või pärastlõunase vahepala on soovitatav, et te ei oleks nii näljane põhitoidukorra ajal, kuid veenduge, et see on 100-200 kaloriline vahepala, näiteks madala rasvasisaldusega jogurt, peotäis pähkleid või mandleid, tükk puuvilja, porgandipulgad või paar viilu kalkunirinda jm.

Lõunasöögiks ei pea aga leivast loobuma, vaid sööge seda mõõdukalt, ideaalis täisteraleiba või pitaleiba. Saate lisada juustu või avokaado. Või teisest küljest valige kliikerkreeksid suhkruvaba moosiga.

Õhtusöögiks valige ideaalis kerged toidud, näiteks aurutatud kala köögiviljadega. Samuti püüdke õhtusööki süüa vähemalt kaks tundi enne magamaminekut, sest öösel aeglustub ainevahetus.

Suurendage oma vedelikukvooti

Vee joomine on ühelt poolt iga tervisliku toitumise alus. Lisaks nälja rahuldamisele aitab vesi kõrvaldada toksiine ja kiirendada ainevahetust. Täiskasvanueas on ideaalne tarbida keskmiselt kaks kuni kaks ja pool liitrit vett päevas.

Siiski on hea mõte juua ka muid vedelikke, näiteks naturaalseid mahlu, teesid ja taimeteed, mis kõik aitavad hoida keha hüdraatsena, andes samal ajal muu kasu kõrval ka null rasva, tugevdades immuunsüsteemi ja detoksikatsiooni.

Näiteks roheline tee on diureetikum, kuid see on ka suurepärane antioksüdantide allikas, samas kui piparmündi tee parandab seedimist ja võitleb stressi vastu.

Nüüd, kui teate, mis on tervislik toitumine, hakake võimalikult kiiresti oma toitumises muudatusi tegema. Kuid ärge unustage teha trenni, ideaalis kolm korda nädalas, ja magada keskmiselt seitse kuni kaheksa tundi päevas. Ainult siis jõuate oma erilisele kohtumisele vormis ja akud laetud akudega.