Паколькі мэта складаецца ў тым, каб энергічна прыйсці да шлюбу, важна загадзя ўкараніць пэўныя звычкі, у тым ліку рабіць стаўку на здаровае харчаванне. І гэта тое, што тое, што вы ясьце, нарэшце адлюструецца на скуры, валасах і, нават, на душэўным стане

Як змяніць звычкі? Азнаёмцеся з гэтымі парадамі, каб ужо сёння пачаць складаць план харчавання, які карысны для вашага здароўя.

Скажыце "не" цудадзейным дыетам

¿ Як схуднець здаровым? Першае, што варта выказаць здагадку, што ідэальнай сяброўскай дыеты не існуе, а экстрэмальныя рэжымы вельмі шкодныя. Такім чынам, першая парада - пачаць сачыць за сваім рацыёнам раней і трымацца далей ад строгіх рэжымаў .

Лічыце, што небяспечныя дыеты - гэта тыя, якія патрабуюць працяглага галадання, абмежавання бялкоў або заснаваныя выключна на ежы, напрыклад, у супах

Хоць вы страціце вагу праз некалькі дзён, гэтыя дыеты немагчыма працягваць з цягам часу. Але не толькі гэта, бо акрамя таго, што яны аслабляюць вас, змяняюць вашу кішачную флору і ўплываюць на ваш характар, яны прыводзяць да страшнага эфекту адскоку, таму вашы намаганні будуць бескарыснымі.

Па гэтай жа прычыне, пры разглядзе дыеты для шлюбу, правільным будзе зрабіць гэта інфармавана і цалкамдасведчанасць аб тым, што лепш для вашага здароўя.

Пракансультуйцеся са спецыялістам

Калі ў вас ёсць час і рэсурсы для гэтага, лепш за ўсё пайсці з дыетолагам, каб ацэніць вас і распрацаваць для вас спецыяльны план харчавання . Асабліва калі вы загадзя ведаеце, што ваша перыядычнае меню незбалансаванае.

Такім чынам вы будзеце знаходзіцца пад наглядам спецыяліста, які прапануе здаровую і збалансаваную дыету, якой вы зможаце прытрымлівацца і ў той жа час , не хапае пажыўных рэчываў, неабходных для нармальнага функцыянавання арганізма.

Парады

Але, калі па нейкай прычыне вы не можаце атрымаць кансультацыю, ёсць некалькі саветаў, якія вы можаце працягваць , каб кожны дзень паляпшаць свой рацыён.

Змяніце свае харчовыя звычкі

Набыццё здаровых звычак вельмі важна для догляду вашага здароўя. У гэтым сэнсе рэкамендуецца скараціць спажыванне чырвонага мяса, тлушчаў, смажанай ежы, солі, цукру і падсалодвальнікаў. А таксама зменшце спажыванне алкагольных і газаваных і безалкагольных напояў

Але наадварот, варта павялічыць дозу белага мяса, рыбы, нятлустых малочных прадуктаў, суцэльнага збожжа, насення, гародніны, садавіна і сухія садавіна.

А што тычыцца садавіны і агародніны, то сярод бяспечных і эфектыўных дыет для зніжэння вагі звычайна фігуруюць натуральныя кактэйлі, бо ёсць такія, якія ачышчаюцьцела, сярод іншых функцый памяншае ацёк або прадухіляе затрымку вадкасці

Напрыклад, смузі з агурка, пятрушкі і цытрыны дзейнічае як выдатны сродак для спальвання тлушчу. У той час як аўсяны кактэйль з яблыкам змагаецца з заваламі і зніжае ўзровень халестэрыну.

З павагай ставіцеся да ежы

Каб метабалізм працаваў правільна і у вас была энергія на працягу дня , гэта важна, каб вы прытрымліваліся ўсіх вашых штодзённых прыёмаў ежы.

Гэта значыць, што вы святочна шануеце сняданак, перакус у сярэдзіне дня, абед, перакус у сярэдзіне дня і адзінаццаць або вячэру, у залежнасці ад кожнага выпадку.

Паколькі гэта самы важны прыём ежы, дыеты са здаровым сняданкам рэкамендуюць уключаць вугляводы (суцэльнае збожжа, хлеб), вавёркі (яйкі, свежы сыр), вітаміны (садавіна) і мінералы (арэхі), аддаючы перавагу чаю, а не каве.

Між тым, на абед збалансаванай лічыцца талерка з 50% садавіны ці гародніны, 25% бялку і 25% вугляводаў. Напрыклад, меню з курыцы-грыль з карычневым рысам і разнастайнымі салатамі.

Калі вы плануеце худнець, паменшыце порцыі, выкарыстоўваючы меншыя талеркі, але не прапускайце прыёмы ежы і інш. парада - ежце павольна і павольна перажоўвайце кожную ежу. Такім чынам вы навучыце свой мозг ёсць толькі тое, што яму трэба.

АдноснаКаб не прыйсці з такім апетытам да асноўнага прыёму ежы, рэкамендуюцца перакусы ў сярэдзіне раніцы або ў сярэдзіне дня. Вядома, паспрабуйце зрабіць гэта кавалачкам прыкладна ад 100 да 200 калорый, напрыклад, нятлусты ёгурт, жменю грэцкіх або міндальных арэхаў, кавалак садавіны, палачкі морквы або лустачкі грудкі індычкі, сярод іншага.

У адзінаццаць гадоў, тым часам, вы не павінны адмаўляцца ад хлеба, але вы павінны ёсць яго ў ўмераных колькасцях, ідэальным з'яўляецца пшанічны хлеб або лаваш. Вы можаце суправаджаць яго сырам або авакада. Або, у адваротным выпадку, выбірайце печыва з вотруб'ем з варэннем без цукру.

А на вячэру лепш выбіраць лёгкія стравы, напрыклад, кавалачак рыбы на пару з гароднінай. Таксама паспрабуйце павячэраць як мінімум за дзве гадзіны да сну, бо метабалізм ноччу запавольваецца.

Павялічце квоту вадкасці

Пітная вада, з аднаго боку, важная ў любым здаровае харчаванне. І гэта тое, што акрамя здаволення голаду, вада дапамагае выводзіць таксіны і паскарае метабалізм. У сталым узросце ідэальным з'яўляецца штодзённае ўжыванне ў сярэднім ад двух да двух з паловай літраў вады.

Аднак таксама карысна піць іншыя вадкасці, такія як натуральныя гульні, гарбата і травяныя настоі. Усе яны, вадкасці, якія дапамагаюць падтрымліваць гідратацыю цела, у той жа час, што яны забяспечваюць нулявы тлушч, паляпшаюць імунную сістэму і детоксікаціі

Напрыклад, зялёны чай з'яўляецца мочегонным сродкам, але таксама з'яўляецца выдатнай крыніцай антыаксідантаў. У той час як настой мяты паляпшае страваванне і змагаецца са стрэсам

Цяпер, калі вы ведаеце, што такое здаровае харчаванне, пачніце як мага хутчэй змяняць свой рацыён. Але не забывайце займацца спортам, у ідэале тры разы на тыдзень, а таксама спаць у сярэднім сем-восем гадзін у суткі. Толькі такім чынам вы прыйдзеце ў форме і з зараджанымі батарэямі на адмысловую сустрэчу.