අන්තර්ගත වගුව
ඉලක්කය විවාහයට ජවසම්පන්න ලෙස පැමිණීම බැවින්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මත ඔට්ටු ඇල්ලීම, ඒවා අතර කල්තියා ඇතැම් පුරුදු ක්‍රියාත්මක කිරීම වැදගත් වේ. ඒ වගේම තමයි ඔබ කන දේ අවසානයේ සමේ, හිසකෙස්වල සහ මානසික තත්ත්වයෙන් පිළිබිඹු වේ.
පුරුදු වෙනස් කරන්නේ කෙසේද? අද ඔබේ සෞඛ්‍යයට හිතකර ආහාර ගැනීමේ සැලැස්මක් ආරම්භ කිරීමට මෙම ඉඟි පරීක්ෂා කරන්න.
ප්‍රාතිහාර්ය ආහාර වේලට එපා කියන්න
¿ කෙසේද නිරෝගීව බර අඩු කර ගන්නද? උපකල්පනය කළ යුතු පළමු දෙය නම් පරිපූර්ණ පෙම්වතිය ආහාර නොපවතින අතර ආන්තික පාලන තන්ත්‍රයන් බෙහෙවින් හානිකර ය. එමනිසා, පළමු උපදෙස වන්නේ ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීම ආරම්භ කිරීම සහ දැඩි පාලන තන්ත්‍රවලින් ඈත් වීම .
භයානක ආහාර යනු දිගු නිරාහාරව සිටීම, ප්‍රෝටීන් සීමා කිරීම හෝ ඒවා බව සලකන්න. ආහාරයක් මත පමණක් පදනම් වේ, උදාහරණයක් ලෙස සුප් වල.
දින කිහිපයකට පසු ඔබේ බර අඩු වුවද, මෙම ආහාර වේල කාලයත් සමඟ පවත්වා ගත නොහැක. නමුත් එපමණක් නොව, ඔබව දුර්වල කිරීමට අමතරව, ඔබේ බඩවැල් වෘක්ෂලතාදිය වෙනස් කිරීමට සහ ඔබේ චරිතයට බලපෑම් කිරීමට අමතරව, ඒවා භයානක ප්‍රකෘති ප්‍රයෝගයකට තුඩු දෙන බැවින් ඔබේ උත්සාහය නිෂ්ඵල වනු ඇත.
එකම හේතුව නිසාම, විවාහය සඳහා ආහාර වේලක් ගැන සලකා බැලීමේදී, කළ යුතු නිවැරදි දෙය නම් එය දැනුවත්ව සහ සම්පූර්ණයෙන් කිරීමයි.ඔබේ සෞඛ්‍යයට වඩාත් සුදුසු දේ පිළිබඳ දැනුවත්භාවය.
විශේෂඥයකුගෙන් විමසන්න
ඔබට එසේ කිරීමට කාලය සහ සම්පත් තිබේ නම්, පරමාදර්ශය යන්න පෝෂණවේදියෙකු සමඟ ඔබව ඇගයීමට සහ ඔබ වෙනුවෙන් විශේෂ ආහාර සැලැස්මක් සැකසීමට . විශේෂයෙන්ම ඔබේ පුනරාවර්තන මෙනුව සමතුලිත නොවන බව ඔබ කල්තියා දන්නවා නම්. , ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හිඟ නොවේ.
ඉඟි
නමුත්, යම් හේතුවක් නිසා ඔබට උපදේශනයකට ප්‍රවේශ විය නොහැකි නම්, ඔබට දිගටම කරගෙන යා හැකි උපදෙස් කිහිපයක් ඇත එවිට ඔබට ඔබේ ආහාර වේල දිනෙන් දින දියුණු කර ගත හැක.
ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කරන්න
සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු අත්කර ගැනීම සැලකිලිමත් වීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ සෞඛ්යය ගැන. මෙම අර්ථයෙන්, නිර්දේශ කරනුයේ රතු මස්, මේද, බැදපු ආහාර, ලුණු, සීනි සහ රසකාරක පරිභෝජනය අඩු කිරීමයි. තවද, මධ්‍යසාර පාන සහ කාබනීකෘත හෝ සිසිල් බීම වර්ග ගැනීම අඩු කරන්න.
නමුත් ඊට වෙනස්ව, ඔබ සුදු මස්, මාළු, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, බීජ, එළවළු, ඔබේ මාත්‍රාව වැඩි කළ යුතුය. පළතුරු සහ පලතුරු වියළි.
සහ පළතුරු සහ එළවළු සම්බන්ධයෙන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ආහාර වේල අතර ස්වභාවික සෙලවීම් සාමාන්යයෙන් දක්නට ලැබේ, මන්ද ඒවා පවිත්‍ර කිරීමට ඒවා ඇත.ශරීරය, ඉදිමීම අඩු කිරීම හෝ තරල රඳවා තබා ගැනීම වැළැක්වීම, අනෙකුත් කාර්යයන් අතර
උදාහරණයක් ලෙස පිපිඤ්ඤා, parsley සහ ලෙමන් ස්මූති, විශිෂ්ට මේද දාහකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. ඇපල් සමඟ ඇති ඕට් මස් ස්මූති මල බද්ධයට එරෙහිව සටන් කරන අතර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි.
ඔබේ සියලුම ආහාර වේලට ගරු කරන්න
එමගින් පරිවෘත්තීය නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක වන අතර දවස පුරා ඔබට ශක්තිය ලැබේ , එය ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඔබ අනුකූල වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ>
වැදගත්ම ආහාර වේල වන බැවින්, සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්‍රේට් (සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, පාන්), ප්‍රෝටීන (බිත්තර, නැවුම් චීස්), විටමින් (පළතුරු) සහ ඛණිජ ලවණ (ඇට වර්ග) ඇතුළත් කිරීම නිර්දේශ කරයි, තේ කෝපිවලට වඩා ප්‍රිය කරයි.
මේ අතර, දිවා ආහාරය සඳහා 50% පලතුරු හෝ එළවළු සහිත පිඟානක්, ප්‍රෝටීන් 25% සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් 25% සමබර ලෙස සැලකේ. උදාහරණයක් ලෙස, දුඹුරු සහල් සහ විවිධ සලාද සමග ග්‍රිල් කරන ලද කුකුල් මස් මෙනුවක්.
ඔබ කෙට්ටු වීමේ සැලසුමක සිටින්නේ නම්, කුඩා පිඟන් භාවිතා කර කොටස් අඩු කරන්න, නමුත් කිසිදු ආහාර වේලක් මඟ නොහරින්න, සහ තවත් ඉඟිය නම් සෙමින් අනුභව කර සෑම ආහාරයක්ම සෙමින් හපන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබේ මොළයට අවශ්‍ය දේ පමණක් අනුභව කිරීමට පුහුණු කරනු ඇත.
සම්බන්ධයෙන්ප්‍රධාන ආහාර වේල සඳහා එවැනි රුචියකින් ඔබ නොපැමිණීම සඳහා මධ්‍යම උදෑසන හෝ මධ්‍යම දහවල් කෙටි ආහාර නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, වෙනත් විකල්ප අතර අඩු මේද යෝගට්, walnuts හෝ ආමන්ඩ් අතලොස්සක්, පළතුරු කෑල්ලක්, කැරට් කූරු හෝ තුර්කිය පියයුරු පෙති වැනි කැලරි 100 සිට 200 දක්වා දෂ්ට කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
එකොළහක් සඳහා, මේ අතර, ඔබ පාන් අත්හැරිය යුතු නැත, නමුත් ඔබ එය මධ්‍යස්ථව අනුභව කළ යුතුය, වඩාත් සුදුසු වන්නේ සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් හෝ පිටා පාන් ය. ඔබට එය චීස් හෝ අලිගැටපේර සමඟ ගත හැකිය. එසේත් නැතිනම්, සීනි රහිත ජෑම් සහිත නිවුඩ්ඩ කුකීස් කිහිපයක් තෝරාගන්න
සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා, වඩාත් සුදුසු වන්නේ එළවළු සහිත තැම්බූ මාළු කැබැල්ලක් වැනි සැහැල්ලු කෑම වර්ග තෝරා ගැනීමයි. එසේම, රාත්‍රියේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන බැවින් නින්දට යාමට පැය දෙකකටවත් පෙර රාත්‍රී ආහාරය ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ තරල ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න
එක් අතකින් ජලය පානය කිරීම ඕනෑම දෙයක අත්‍යවශ්‍ය වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්. කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට ඔබ්බට ජලය විෂ ඉවත් කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩිහිටි වියේදී, පරමාදර්ශය වන්නේ දිනකට ජලය ලීටර් දෙකක සිට ලීටර් දෙකහමාරක් දක්වා සාමාන්යයෙන් පරිභෝජනය කිරීමයි.
කෙසේ වෙතත්, ස්වභාවික ක්‍රීඩා, තේ සහ ඔසු කහට වැනි වෙනත් දියර වර්ග පානය කිරීම ද හිතකර වේ. ඒවා සියල්ලම, ශරීරයේ සජලනය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන දියර, ඒ සමඟම ශුන්‍ය මේදය ලබා දීම, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ විෂ ඉවත් කිරීමජීවියා, අනෙකුත් ප්‍රතිලාභ අතර
උදාහරණයක් ලෙස හරිත තේ ඩයුරටික් වේ, නමුත් එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. මින්ට් කහට ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරන අතර ආතතියට එරෙහිව සටන් කරයි.
ඔබ දැන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් යනු කුමක්දැයි දන්නා බැවින්, හැකි ඉක්මනින් ඔබේ ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් ක්‍රියාත්මක කිරීම ආරම්භ කරන්න. නමුත් සතියකට තුන් වතාවක් ව්‍යායාම කිරීමට මෙන්ම දිනකට සාමාන්යයෙන් පැය හතක් හෝ අටක් නිදා ගැනීමට අමතක නොකරන්න. මේ ආකාරයෙන් පමණක් ඔබ ඔබේ විශේෂ හමුවීම සඳහා හැඩයෙන් සහ නැවත ආරෝපණය කරන ලද බැටරි සමඟ පැමිණේ.
අපි ඔබට ඔබේ විවාහ මංගල්‍යය සඳහා හොඳම මෝස්තර ශිල්පීන් සොයා ගැනීමට උදවු කරන්නෙමු ළඟපාත සමාගම්වලින් සෞන්දර්ය පිළිබඳ තොරතුරු සහ මිල ගණන් දැන්ම ඉල්ලන්න.