Dahil ang layunin ay masiglang makarating sa kasal, mahalagang ipatupad nang maaga ang ilang mga gawi, kasama ng mga ito, ang pagtaya sa isang malusog na diyeta. At ito ay kung ano ang iyong kinakain ay sa wakas ay makikita sa balat, sa buhok at, kahit na, sa estado ng pag-iisip.

Paano baguhin ang mga gawi? Tingnan ang mga tip na ito upang makapagsimula sa isang plano sa pagkain na mabuti para sa iyong kalusugan ngayon.

Tumanggi sa mga miracle diet

¿ Paano magpapayat ng malusog? Ang unang bagay na dapat ipagpalagay ay ang perpektong diyeta ng kasintahan ay hindi umiiral, habang ang mga matinding rehimen ay lubhang nakapipinsala. Samakatuwid, ang unang payo ay simulang bantayan ang iyong diyeta nang maaga at lumayo sa mga mahigpit na rehimen .

Isaalang-alang na ang mga mapanganib na diyeta ay ang mga nangangailangan ng matagal na pag-aayuno, paghihigpit ng mga protina o mga eksklusibong nakabatay sa isang pagkain, halimbawa sa mga sopas.

Bagama't magpapayat ka pagkatapos ng ilang araw, ang mga diyeta na ito ay hindi posibleng mapanatili sa paglipas ng panahon. Ngunit hindi lamang iyon, dahil bilang karagdagan sa pagpapahina sa iyo, pagpapalit ng iyong bituka flora at nakakaapekto sa iyong pagkatao, humantong sila sa nakakatakot na epekto ng rebound, kaya ang iyong pagsisikap ay magiging walang halaga.

Para sa parehong dahilan, kapag isinasaalang-alang ang diyeta para sa kasal, ang tamang gawin ay gawin ito nang may kaalaman at ganap nakamalayan sa kung ano ang pinakamainam para sa iyong kalusugan.

Kumonsulta sa isang espesyalista

Kung mayroon kang oras at mapagkukunan upang gawin ito, ang ideal ay pumunta kasama ang isang nutrisyunista upang suriin ka at bumuo ng isang espesyal na plano sa pagkain para sa iyo . Lalo na kung alam mo nang maaga na ang iyong paulit-ulit na menu ay hindi balanse.

Sa ganitong paraan ikaw ay nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal, na magmumungkahi ng isang malusog at balanseng diyeta na maaari mong mapanatili at, sa parehong oras , ay hindi nagkukulang ng mga sustansyang kailangan para sa wastong paggana ng katawan.

Mga Tip

Ngunit, kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka maka-access ng konsultasyon, may ilang mga tip na maaari mong ipagpatuloy upang mapagbuti mo ang iyong diyeta araw-araw.

Baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain

Ang pagkakaroon ng malusog na mga gawi ay mahalaga sa pag-iingat ng iyong kalusugan. Sa ganitong diwa, ang inirerekomenda ay bawasan ang pagkonsumo ng pulang karne, taba, pritong pagkain, asin, asukal at mga pampatamis. At gayundin, bawasan ang pag-inom ng mga inuming may alkohol at carbonated o soft drink.

Ngunit sa kabaligtaran, dapat mong dagdagan ang iyong dosis ng puting karne, isda, mga produktong dairy na mababa ang taba, buong butil, buto, gulay, ang mga prutas at prutas ay tuyo.

At may kinalaman sa mga prutas at gulay, ang mga natural na shake ay kadalasang lumilitaw sa mga ligtas at epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang, dahil mayroong mga naglilinis ngkatawan, bawasan ang pamamaga o maiwasan ang pagpapanatili ng likido, bukod sa iba pang mga function.

Ang cucumber, parsley at lemon smoothie, halimbawa, ay gumaganap bilang isang mahusay na fat burner. Habang ang oatmeal smoothie na may apple ay lumalaban sa constipation at nagpapababa ng cholesterol.

Igalang ang lahat ng iyong pagkain

Upang gumana nang tama ang metabolismo at magkaroon ka ng enerhiya sa buong araw , ito ay mahalaga na sumunod ka sa lahat ng iyong pang-araw-araw na pagkain.

Ibig sabihin, sagradong igalang ang almusal, meryenda sa kalagitnaan ng umaga, tanghalian, meryenda sa kalagitnaan ng hapon at alas-onse o hapunan, ayon sa bawat kaso.

Dahil ito ang pinakamahalagang pagkain, inirerekomenda ng mga diet na may masustansyang almusal ang pagpasok ng carbohydrates (whole grains, tinapay), protina (itlog, sariwang keso), bitamina (prutas) at mineral (nuts), na pinapaboran ang tsaa kaysa kape.

Samantala, para sa tanghalian ang isang plato na may 50% prutas o gulay, 25% protina at 25% carbohydrates ay itinuturing na balanse. Halimbawa, isang menu ng inihaw na manok na may brown rice at iba't ibang salad.

Kung ikaw ay nasa slimming plan, bawasan ang mga bahagi sa pamamagitan ng paggamit ng mas maliliit na plato, ngunit huwag laktawan ang anumang pagkain, at isa pa Ang tip ay kumain nang dahan-dahan at nguyain ang bawat pagkain nang dahan-dahan. Sa ganitong paraan, sasanayin mo ang iyong utak na kumain lamang ng kung ano ang kailangan nito.

Tungkol saInirerekomenda ang mga meryenda sa kalagitnaan ng umaga o kalagitnaan ng hapon upang hindi ka dumating na may ganoong gana sa pangunahing pagkain. Siyempre, subukang gawin itong isang kagat ng humigit-kumulang 100 hanggang 200 calories, tulad ng low-fat yogurt, isang dakot ng mga walnuts o almond, isang piraso ng prutas, carrot sticks o hiwa ng dibdib ng pabo, bukod sa iba pang mga pagpipilian.

Samantala, sa labing-isa, hindi mo kailangang isuko ang tinapay, ngunit kailangan mo itong kainin nang katamtaman, ang ideal ay whole wheat bread o pita bread. Maaari mo itong samahan ng keso o avocado. O, kung hindi, pumili ng ilang bran cookies na may jam na walang asukal.

At para sa hapunan, ang pinakamainam ay pumili ng mga magagaan na pagkain, tulad ng isang piraso ng steamed fish na may mga gulay. Gayundin, subukang kumain ng hapunan nang hindi bababa sa dalawang oras bago matulog, dahil bumabagal ang metabolismo sa gabi.

Taasan ang iyong fluid quota

Ang pag-inom ng tubig, sa isang banda, ay mahalaga sa anumang malusog na diyeta. At ito ay higit pa sa kasiya-siyang gutom, ang tubig ay nakakatulong upang maalis ang mga lason at mapabilis ang metabolismo. Sa adulthood, ang ideal ay ang pagkonsumo ng average na dalawang litro hanggang dalawa at kalahating litro ng tubig araw-araw.

Gayunpaman, mainam din ang pag-inom ng iba pang mga likido, tulad ng mga natural na laro, tsaa at mga herbal na pagbubuhos. Ang lahat ng mga ito, mga likido na tumutulong upang mapanatili ang hydration ng katawan, sa parehong oras na nagbibigay sila ng zero fat, mapabuti ang immune system at detoxify angorganismo, bukod sa iba pang mga benepisyo.

Ang green tea, halimbawa, ay diuretic, ngunit isa rin itong mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant. Habang pinapabuti ng mint infusion ang panunaw at nilalabanan ang stress.

Ngayong alam mo na kung ano ang isang malusog na diyeta, simulan ang pagpapatupad ng mga pagbabago sa iyong diyeta sa lalong madaling panahon. Ngunit huwag kalimutang mag-ehersisyo, perpektong tatlong beses sa isang linggo, pati na rin matulog sa average na pito hanggang walong oras sa isang araw. Sa ganitong paraan ka lang makakarating sa hugis at may mga recharged na baterya para sa iyong espesyal na appointment.