Eftersom målet är att komma till bröllopet med energi är det viktigt att införa vissa vanor i förväg, inklusive hälsosam mat, eftersom det du äter i slutändan kommer att återspeglas i din hud, ditt hår och även ditt humör.

Hur ändrar man sina vanor? Ta del av de här tipsen för att komma igång med en kostplan som är bra för din hälsa redan idag.

Säg nej till mirakulösa dieter

Hur går man ner i vikt på ett hälsosamt sätt? Det första man bör anta är att det inte finns någon perfekt bruddiet, medan extrema dieter är mycket skadliga. Därför är det första tipset att börja ta hand om din kost i tid och att hålla sig borta från strikta dieter .

Han anser att farliga dieter är sådana som kräver långvarig fasta, proteinbegränsning eller som enbart baseras på ett livsmedel, till exempel soppor.

Även om du kommer att gå ner i vikt efter några dagar är dessa dieter inte hållbara över tid, men inte nog med det, förutom att de försvagar dig, förändrar din tarmflora och påverkar din karaktär, har de också den fruktade rebound-effekten, så dina ansträngningar kommer att vara värdelösa.

När du överväger en diet för äktenskap är det därför rätt att vara informerad och fullt medveten om vad som är bäst för din hälsa.

Samråd med en specialist

Om du har tid och resurser att göra det, är det idealiska att välja följande en nutritionist som utvärderar dig och utarbetar en särskild kostplan för dig Särskilt om du i förväg vet att din återkommande meny inte är balanserad.

Du kommer att stå under överinseende av en professionell person som kommer att föreslå en hälsosam och balanserad kost som du kan upprätthålla och som samtidigt inte saknar de näringsämnen som behövs för att kroppen ska fungera ordentligt.

Rådgivning

Men om du av någon anledning inte kan få tillgång till en konsultation, Det finns flera tips som du kan följa så att du kan förbättra din kost dag för dag.

Ändra dina matvanor

Det är viktigt att skaffa sig hälsosamma vanor för att ta hand om sin hälsa. I detta avseende rekommenderas att man minskar konsumtionen av rött kött, fett, stekt mat, salt, socker och sötningsmedel samt att man minskar intaget av alkoholhaltiga drycker och kolsyrade eller kolsyrade drycker.

Tvärtom bör du öka ditt intag av vitt kött, fisk, fettsnåla mejeriprodukter, fullkorn, frön, grönsaker, frukt och nötter.

Och när det gäller frukt och grönsaker förekommer naturliga smoothies ofta bland de säkra och effektiva dieterna för viktminskning, eftersom de bland annat renar kroppen, minskar svullnad eller förhindrar vätskeretention.

Smoothien med gurka, persilja och citron är till exempel en utmärkt fettförbrännare, medan smoothien med havregrynsgröt och äpple motverkar förstoppning och sänker kolesterolet.

Respektera alla dina måltider

För att ämnesomsättningen ska fungera korrekt och för att har energi hela dagen Om du inte äter alla dina dagliga måltider är det viktigt att du äter alla dina dagliga måltider.

Det vill säga att du respekterar frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och elva eller middag.

Eftersom det är den viktigaste måltiden rekommenderas en hälsosam frukostdiet med en blandning av kolhydrater (fullkorns spannmål, bröd), proteiner (ägg, färskost), vitaminer (frukt) och mineraler (nötter) och te framför kaffe.

Till lunch anses en maträtt med 50 % frukt eller grönsaker, 25 % protein och 25 % kolhydrater, t.ex. en meny med grillad kyckling med brunt ris och en blandad sallad, vara balanserad.

Om du har en viktminskningsplan kan du minska portionerna genom att använda mindre tallrikar, men hoppa inte över några måltider.Ett annat tips är att äta långsamt och tugga varje mat sakta. På så sätt tränar du din hjärna att bara ta upp det den behöver.

Mellanmål mitt på morgonen eller eftermiddagen rekommenderas för att du inte ska känna dig så hungrig inför huvudmåltiden, men se till att det är mellanmål med 100-200 kalorier, till exempel en fettsnål yoghurt, en handfull nötter eller mandlar, en frukt, morotsstavar eller några skivor kalkonbröst.

Till lunch behöver du inte avstå från bröd, men ät det med måtta, helst fullkornsbröd eller pitabröd. Du kan komplettera det med ost eller avokado. Eller så kan du däremot välja bran crackers med sockerfri sylt.

Till middagen bör du välja lätta rätter, till exempel ångad fisk med grönsaker. Försök också äta middagen minst två timmar före sänggåendet, eftersom ämnesomsättningen saktar ner på natten.

Öka din vätskekvot

Att dricka vatten är å ena sidan grundläggande för en hälsosam kost. Förutom att stilla hungern hjälper vatten till att eliminera gifter och påskynda ämnesomsättningen. I vuxen ålder är idealet att konsumera i genomsnitt två till två och en halv liter vatten per dag.

Det är dock också en bra idé att dricka andra vätskor, som naturliga juicer, teer och örtinjektioner, som alla hjälper till att hålla kroppen hydrerad, samtidigt som de ger noll fett, stärker immunförsvaret och avgiftar kroppen, bland andra fördelar.

Grönt te är till exempel vätskedrivande, men det är också en utmärkt källa till antioxidanter, medan pepparmintte förbättrar matsmältningen och motverkar stress.

Nu när du vet vad en hälsosam kost är, bör du börja ändra din kost så snart som möjligt. Glöm inte att träna, helst tre gånger i veckan, och få i genomsnitt sju till åtta timmars sömn per dag. Först då kommer du att komma till din speciella dejt i form och med laddade batterier.