Ji ber ku armanc ew e ku meriv bi enerjî bigihîje zewacê, girîng e ku meriv berê xwe bide hin adet, di nav wan de, behîskirina li ser parêzek tendurist. Û ew e ku tiştê ku hûn dixwin dê di dawiyê de di çerm, por û, heta, di rewşa hişê de xuya bibe. Van şîretan binihêrin da ku hûn îro dest bi plana xwarinê ya ku ji bo tenduristiya we baş e.

Ji parêzên mucîzeyî re nabêjin

¿ Çawa bi tenduristî giraniya xwe winda bikin? Yekem tiştê ku meriv texmîn dike ev e ku parêza hevala bêkêmasî tune, di heman demê de rejimên tundûtûjî pir zirardar in. Ji ber vê yekê, şîreta yekem ev e ku hûn zû dest bi temaşekirina parêza xwe bikin û ji rejimên hişk dûr bisekinin .

Bifikirin ku parêzên xeternak ew in ku hewcedarê rojiyê dirêj, sînordarkirina proteînan in an jî Bi taybetî li ser xwarinê, wek mînak di şorbeyan de.

Tevî ku hûn ê piştî çend rojan giraniya xwe winda bikin jî, ev parêz bi demê re ne mumkin e ku were domandin. Lê ne tenê ew, ji ber ku ji bilî qelskirina we, guheztina flora rûvî ya we û bandorkirina karaktera we, ew dibin sedema bandora paşvekêşana tirsnak, ji ber vê yekê hewldana we dê bêqîmet be.

Ji ber heman sedemê, dema ku meriv parêzek ji bo zewacê dihesibîne, ya rast ev e ku meriv wiya agahdar û bi tevahî bike.haydariya ku ji bo tenduristiya we çi çêtirîn e.

Bi pisporek re şêwir bikin

Heke dem û çavkaniyên we hene ku hûn wiya bikin, ya îdeal ew e ku hûn biçin. bi pisporê xwarinê re ku we binirxîne û ji we re planek xwarinê ya taybetî çêbike . Nemaze heke hûn ji berê de dizanin ku menuya weya dubare ne hevseng e.

Bi vî rengî hûn ê di bin çavdêriya pisporek de bin, ku dê parêzek tendurist û hevseng ku hûn bikarin biparêzin û di heman demê de, pêşniyar bikin. Xwarinên ku ji bo birêkûpêk karkirina laş hewce ne kêm in.

Têşir

Lê, heke ji ber hin sedeman hûn nikaribin bigihîjin şêwirmendiyê, gelek şîret hene ku hûn dikarin berdewam bikin da ku hûn bikarin parêza xwe roj bi roj baştir bikin.

Adetên xwe yên xwarinê biguherînin

Ji bo lênêrînê bidestxistina adetên saxlem girîng e ji tenduristiya xwe. Di vê wateyê de ya ku tê pêşniyar kirin kêmkirina xwarina goştê sor, rûn, xwarinên sorkirî, xwê, şekir û şîrînkeran e. Û her weha, vexwarinên alkol û vexwarinên gazkirî an jî vexwarinên nerm kêm bikin.

Lê berevajî vê, divê hûn doza xwe ya goştê spî, masî, hilberên şîr ên kêm rûn, dexl, tov, sebze, zêde bikin. fêkî û fêkiyan zuwa dibin.

Û di derbarê fêkî û sebzeyan de, şêlên xwezayî bi gelemperî di nav parêzên ewledar û bibandor de ji bo kêmkirina kîloyan xuya dibin, ji ber ku yên paqijkirinê hene.Di nav fonksîyonên din de, werimandinê kêm bike an pêşî li girtina şilekê bigire. Digel ku şilava îsotê ya bi sêvan re li dijî qebizê şer dike û kolesterolê kêm dike.

Hemû xwarinên xwe rêzdar bikin

Ji bo ku metabolîzma rast bixebite û hûn di tevahiya rojê de xwedî enerjiyê bin , ew e. Pêdivî ye ku hûn hemî xwarinên xwe yên rojane pêk bînin.

Ango, hûn bi pîrozî hurmeta taştê, xwarina nîvê sibê, firavînê, firavîna nîvro û yazdeh an şîvê, li gorî her rewşê.

Ji ber ku ew xwarina herî girîng e, parêzên bi taştêyên tendurist pêşniyar dikin ku karbohîdartan (tevahiya genim, nan), proteîn (hêk, penêrê teze), vîtamîn (fêkî) û mîneral (nîvî) têxin nav qehweyê. 2>

Di vê navberê de, ji bo firavînê sifreyek bi %50 fêkî an sebze, %25 proteîn û %25 karbohîdartan hevseng tê hesibandin. Mînakî, menuya mirîşka sorkirî ya bi birincê qehweyî û cûrbecûr selete.

Heke hûn li ser plansaziya lawazbûnê ne, bi karanîna firaxên piçûktir beşan kêm bikin, lê tu xwarinê nehêlin, û ya din. şîret ew e ku hêdî bixwin û her xwarinê hêdî hêdî bixwin. Bi vî rengî hûn ê mêjiyê xwe perwerde bikin ku tenê tiştên ku jê re hewce dike bixwin.

Li serXwarinên nîvê sibehê an nîvroyê têne pêşniyar kirin da ku hûn bi hewesek wusa negihîjin xwarina sereke. Bê guman, hewl bidin ku ew bi qasî 100 û 200 kalorî çêkin, wek mastê kêm rûn, destek gûz an behîv, perçeyek fêkî, çîpên gêzerê an perçeyên sînga tirkiyê, di nav vebijarkên din de.

Di vê navberê de, ji bo yazdeh, ne hewce ye ku hûn dev ji nan berdin, lê pêdivî ye ku hûn wî bi nermî bixwin, ya îdeal nanê genimî an nanê pita ye. Hûn dikarin wê bi penîr an avokadoyê re pê re bikin. An jî, wekî din, hin çerezên brîndar ên bi reçelê bê şekir hilbijêrin.

Û ji bo şîvê, ya îdeal ev e ku hûn xwarinên sivik hilbijêrin, wek perçeyek masî bi hilarkirî bi sebzeyan. Her weha, hewl bidin ku herî kêm du saet berî razanê şîvê bixwin, ji ber ku metabolîzma bi şev hêdî dibe.

Kota xweya şilavê zêde bikin

Ji aliyekî ve vexwarina avê di her tiştî de pêdivî ye. parêza saxlem. Û ew e ku ji bilî têrkirina birçîbûnê, av ji bo rakirina toksînan û lezkirina metabolîzmê dibe alîkar. Di mezinan de, îdeal ev e ku meriv rojane du lître heya du lître û nîv av vexwe.

Lêbelê, vexwarina şikilên din jî xweş e, wek lîstikên xwezayî, çay û nebatên giyayî. Hemî wan, şilavên ku dibin alîkar ji bo domandina hîdrasyona laş, di heman demê de ku ew rûn sifir peyda dikin, pergala berevaniyê baştir dikin û detoksîf dikin.organîzmê, di nav feydeyên din de.

Mînakî, çaya kesk diuretîk e, lê di heman demê de çavkaniyek hêja ya antîoksîdanan e. Digel ku înfuzyona mîntê helandinê çêtir dike û li hember stresê şer dike.

Niha ku hûn dizanin parêzek tendurist çi ye, di zûtirîn dem de dest bi guherandinan di parêza xwe de bikin. Lê ji bîr nekin ku werzîşê bikin, bi îdeal di hefteyê de sê caran, û her weha rojane bi navînî heft heta heşt demjimêran razên. Tenê bi vî rengî hûn ê ji bo randevûya xwe ya taybetî bi şekil û bi bataryayên şarjkirî bigihîjin we.