લગ્નમાં ઉત્સાહપૂર્વક પહોંચવાનું ધ્યેય હોવાથી, કેટલીક આદતોને અગાઉથી અમલમાં મૂકવી મહત્વપૂર્ણ છે, તેમાંથી, તંદુરસ્ત આહાર પર શરત લગાવવી. અને તે એ છે કે તમે જે ખાશો તે આખરે ત્વચામાં, વાળમાં અને મનની સ્થિતિમાં પણ પ્રતિબિંબિત થશે.

આદતો કેવી રીતે બદલવી? આજે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારી એવી આહાર યોજના શરૂ કરવા માટે આ ટિપ્સ જુઓ.

ચમત્કારિક આહારને ના કહો

¿ કેવી રીતે તંદુરસ્ત વજન ગુમાવો છો? ધારવાની પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે સંપૂર્ણ ગર્લફ્રેન્ડ આહાર અસ્તિત્વમાં નથી, જ્યારે આત્યંતિક શાસન અત્યંત હાનિકારક છે. તેથી, સલાહનો પહેલો ભાગ એ છે કે તમારા આહારને વહેલી તકે જોવાનું શરૂ કરો અને કડક શાસનથી દૂર રહો .

ધ્યાનમાં લો કે ખતરનાક આહાર એ છે કે જેમાં લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ, પ્રોટીનનું પ્રતિબંધ અથવા તે ફક્ત ખોરાક પર આધારિત છે, ઉદાહરણ તરીકે સૂપમાં.

જો કે તમે થોડા દિવસો પછી વજન ઘટાડશો, આ આહાર સમય જતાં ટકાવી રાખવાનું શક્ય નથી. પરંતુ એટલું જ નહીં, કારણ કે તમને નબળા બનાવવા ઉપરાંત, તમારા આંતરડાની વનસ્પતિમાં ફેરફાર અને તમારા પાત્રને અસર કરે છે, તે ભયંકર પુનઃપ્રાપ્તિની અસર તરફ દોરી જાય છે, તેથી તમારા પ્રયત્નો નિરર્થક હશે.

આ જ કારણસર, લગ્ન માટેના આહાર વિશે વિચારતી વખતે, યોગ્ય બાબત એ છે કે તે જાણકાર અને સંપૂર્ણ રીતે કરવું.તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ શું છે તેની જાગૃતિ.

નિષ્ણાતની સલાહ લો

જો તમારી પાસે આમ કરવા માટે સમય અને સંસાધનો હોય, તો આદર્શ એ છે કે તમે જાઓ તમારું મૂલ્યાંકન કરવા અને તમારા માટે વિશેષ આહાર યોજના વિકસાવવા માટે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સાથે . ખાસ કરીને જો તમે અગાઉથી જાણતા હોવ કે તમારું પુનરાવર્તિત મેનૂ સંતુલિત નથી.

આ રીતે તમે એક વ્યાવસાયિકની દેખરેખ હેઠળ હશો, જે તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહારનો પ્રસ્તાવ મૂકશે જે તમે જાળવી શકો અને તે જ સમયે , શરીરની યોગ્ય કામગીરી માટે જરૂરી પોષક તત્વોની કમી નથી.

ટિપ્સ

પરંતુ, જો કોઈ કારણોસર તમે પરામર્શ મેળવી શકતા નથી, તો ત્યાં ઘણી ટિપ્સ છે જે તમે ચાલુ રાખી શકો છો જેથી કરીને તમે તમારા આહારમાં દિવસેને દિવસે સુધારો કરી શકો.

તમારી ખાવાની આદતો બદલો

તમારી સંભાળ રાખવા માટે તંદુરસ્ત ટેવો કેળવવી જરૂરી છે. તમારા સ્વાસ્થ્યનું. આ અર્થમાં, લાલ માંસ, ચરબી, તળેલા ખોરાક, મીઠું, ખાંડ અને સ્વીટનર્સનો વપરાશ ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અને એ પણ, આલ્કોહોલિક પીણાં અને કાર્બોનેટેડ અથવા સોફ્ટ ડ્રિંક્સનું સેવન ઓછું કરો.

પરંતુ તેનાથી વિપરીત, તમારે સફેદ માંસ, માછલી, ઓછી ચરબીવાળી ડેરી ઉત્પાદનો, આખા અનાજ, બીજ, શાકભાજી, વગેરેની માત્રા વધારવી જોઈએ. ફળો અને ફળો સુકા.

અને ફળો અને શાકભાજીના સંદર્ભમાં, કુદરતી શેક સામાન્ય રીતે વજન ઘટાડવા માટે સલામત અને અસરકારક આહારમાં જોવા મળે છે, કારણ કે ત્યાં એવા ખોરાક છે જે શુદ્ધ કરે છે.શરીર, સોજો ઘટાડે છે અથવા પ્રવાહી રીટેન્શન અટકાવે છે, અન્ય કાર્યોની સાથે.

કાકડી, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને લીંબુ સ્મૂધી, ઉદાહરણ તરીકે, એક ઉત્તમ ચરબી બર્નર તરીકે કામ કરે છે. જ્યારે સફરજન સાથે ઓટમીલ સ્મૂધી કબજિયાત સામે લડે છે અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે.

તમારા બધા ભોજનનો આદર કરો

જેથી ચયાપચય યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે અને તમારી પાસે દિવસભર ઊર્જા રહે છે , તે છે જરૂરી છે કે તમે તમારા બધા રોજિંદા ભોજનનું પાલન કરો.

એટલે કે, દરેક કેસ પ્રમાણે તમે નાસ્તા, મધ્ય-સવારના નાસ્તા, બપોરના ભોજન, મધ્ય-બપોરના નાસ્તા અને અગિયાર કે રાત્રિભોજનને પવિત્ર રીતે માન આપો છો.<2

તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન હોવાથી, તંદુરસ્ત નાસ્તો સાથેના આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (આખા અનાજ, બ્રેડ), પ્રોટીન (ઇંડા, તાજા ચીઝ), વિટામિન્સ (ફળ) અને ખનિજો (બદામ) નાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે કોફી કરતાં ચાને વધુ પસંદ કરે છે.

તે દરમિયાન, લંચ માટે 50% ફળો અથવા શાકભાજી, 25% પ્રોટીન અને 25% કાર્બોહાઈડ્રેટ્સવાળી પ્લેટને સંતુલિત ગણવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બ્રાઉન રાઇસ અને વિવિધ પ્રકારના સલાડ સાથે ગ્રીલ્ડ ચિકનનું મેનૂ.

જો તમે સ્લિમિંગ પ્લાન પર છો, તો નાની પ્લેટનો ઉપયોગ કરીને ભાગોને ઓછો કરો, પરંતુ કોઈપણ ભોજન છોડશો નહીં, અને બીજું ટીપ એ છે કે ધીમે ધીમે ખાઓ અને દરેક ખોરાકને ધીમે ધીમે ચાવો. આ રીતે તમે તમારા મગજને જે જોઈએ તે જ ખાવા માટે તાલીમ આપશો.

સંબંધિતમધ્ય-સવારે અથવા મધ્ય-બપોરના નાસ્તાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેથી તમે મુખ્ય ભોજન માટે આવી ભૂખ સાથે ન આવો. અલબત્ત, તેને લગભગ 100 થી 200 કેલરીનો ડંખ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે ઓછી ચરબીવાળું દહીં, મુઠ્ઠીભર અખરોટ અથવા બદામ, ફળનો ટુકડો, ગાજરની લાકડીઓ અથવા ટર્કી બ્રેસ્ટના ટુકડા, અન્ય વિકલ્પોમાં.

તે દરમિયાન, અગિયાર સુધી, તમારે બ્રેડ છોડવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારે તેને મધ્યસ્થતામાં ખાવી પડશે, આદર્શ છે સંપૂર્ણ ઘઉંની બ્રેડ અથવા પિટા બ્રેડ. તમે તેની સાથે પનીર અથવા એવોકાડો આપી શકો છો. અથવા, અન્યથા, ખાંડ-મુક્ત જામ સાથે કેટલીક બ્રાન કૂકીઝ પસંદ કરો.

અને રાત્રિભોજન માટે, આદર્શ એ છે કે હળવા વાનગીઓ પસંદ કરો, જેમ કે શાકભાજી સાથે બાફેલી માછલીનો ટુકડો. ઉપરાંત, સૂવાના ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે રાત્રે ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી પડી જાય છે.

તમારો પ્રવાહી ક્વોટા વધારવો

એક તરફ, પાણી પીવું કોઈપણ સમયે જરૂરી છે. પૌષ્ટિક આહાર. અને તે એ છે કે ભૂખને સંતોષવા ઉપરાંત, પાણી ઝેરને દૂર કરવામાં અને ચયાપચયને વેગ આપવામાં મદદ કરે છે. પુખ્તાવસ્થામાં, આદર્શ એ છે કે દરરોજ સરેરાશ બે લિટરથી અઢી લિટર પાણી પીવું.

જો કે, કુદરતી રમતો, ચા અને હર્બલ ઇન્ફ્યુઝન જેવા અન્ય પ્રવાહી પીવા માટે પણ તે અનુકૂળ છે. તે બધા, પ્રવાહી જે શરીરના હાઇડ્રેશનને જાળવવામાં મદદ કરે છે, તે જ સમયે તેઓ શૂન્ય ચરબી પ્રદાન કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે અને ડિટોક્સિફાય કરે છે.સજીવ, અન્ય ફાયદાઓ વચ્ચે.

દાખલા તરીકે, લીલી ચા મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે, પરંતુ તે એન્ટીઑકિસડન્ટોનો ઉત્તમ સ્ત્રોત પણ છે. જ્યારે ફુદીનાનું ઇન્ફ્યુઝન પાચનમાં સુધારો કરે છે અને તાણ સામે લડે છે.

હવે તમે જાણો છો કે તંદુરસ્ત આહાર શું છે, શક્ય તેટલી વહેલી તકે તમારા આહારમાં ફેરફારો લાગુ કરવાનું શરૂ કરો. પરંતુ કસરત કરવાનું ભૂલશો નહીં, આદર્શ રીતે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત, તેમજ દિવસમાં સરેરાશ સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ લો. ફક્ત આ રીતે તમે તમારી ખાસ મુલાકાત માટે આકારમાં અને રિચાર્જ કરેલી બેટરી સાથે આવો છો.