ಮದುವೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಆಗಮಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಬೆಟ್ಟಿಂಗ್. ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರೋ ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ, ಕೂದಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು? ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಅದ್ಭುತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿ

¿ ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದೇ? ಪರಿಪೂರ್ಣ ಗೆಳತಿ ಆಹಾರವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಮೊದಲ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಪರೀತ ಆಡಳಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮೊದಲೇ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ .

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ನಿರ್ಬಂಧದ ಅಗತ್ಯವಿರುವವು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ

ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಅವು ಭಯಾನಕ ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮದುವೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡುವುದುನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದರ ಅರಿವು.

ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ

ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು . ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮೆನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ, ಅವರು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ , ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ.

ಸಲಹೆಗಳು

ಆದರೆ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಥವಾ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶೇಕ್ಗಳು ​​ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಇವೆ.ದೇಹದ, ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಡುವೆ

ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಸ್ಮೂಥಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಊಟವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ

ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ , ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಅಂದರೆ, ನೀವು ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ, ಊಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಹನ್ನೊಂದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ ಪವಿತ್ರವಾಗಿ ಗೌರವಿಸುತ್ತೀರಿ .

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಊಟವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್), ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು (ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತಾಜಾ ಚೀಸ್), ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು (ಹಣ್ಣು) ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು (ಬೀಜಗಳು) ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಕಾಫಿಗಿಂತ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಊಟಕ್ಕೆ 50% ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು, 25% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 25% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಲಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್‌ನ ಮೆನು.

ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ಲಾನ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಸಂಬಂಧಿಸಿಮಧ್ಯ-ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ, ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನದ ಚೂರುಗಳು, ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಂತಹ ಸುಮಾರು 100 ರಿಂದ 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕಡಿತವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ, ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್. ನೀವು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಜಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಹೊಟ್ಟು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡುಗಳಂತಹ ಲಘು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗುವುದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಒಂದೆಡೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು, ಯಾವುದಾದರೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ. ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಮೀರಿ, ನೀರು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಾಸರಿ ಎರಡು ಲೀಟರ್ಗಳಿಂದ ಎರಡೂವರೆ ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಟಗಳು, ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣಗಳಂತಹ ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ, ದೇಹದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದ್ರವಗಳು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಶೂನ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತವೆಜೀವಿ, ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪುದೀನಾ ಕಷಾಯವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಏನೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ವಿಶೇಷ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಗಮಿಸುತ್ತೀರಿ.