Ker je cilj priti na poroko z energijo, je pomembno, da že vnaprej izvajate določene navade, vključno z zdravo prehrano, saj se bo to, kar jeste, na koncu odražalo na vaši koži, laseh in celo na vašem razpoloženju.

Kako spremeniti navade? Oglejte si te nasvete in že danes začnite z načrtom prehranjevanja, ki je dober za vaše zdravje.

Recite ne čudežnim dietam

Kako zdravo shujšati? Najprej je treba upoštevati, da popolna dieta neveste ne obstaja, ekstremne diete pa so zelo škodljive. Zato je prvi nasvet, da pravočasno začnete skrbeti za svojo prehrano in se se izogibajte strogim dietam. .

Po njegovem mnenju so nevarne diete tiste, ki zahtevajo dolgotrajno stradanje, omejevanje beljakovin ali temeljijo izključno na enem živilu, na primer na juhah.

Čeprav boste po nekaj dneh shujšali, te diete niso trajne, poleg tega pa vas oslabijo, spremenijo črevesno floro in vplivajo na vaš značaj, imajo tudi strašen učinek povratnega učinka, zato bo vaš trud brez vrednosti.

Zato je prav, da ste pri razmišljanju o prehrani za poroko dobro obveščeni in se popolnoma zavedate, kaj je najboljše za vaše zdravje.

Posvet s strokovnjakom

Če imate čas in sredstva za to, je idealno, če se odločite za strokovnjaka za prehrano, ki vas oceni in za vas pripravi poseben načrt prehrane. Še posebej, če že vnaprej veste, da vaš ponavljajoči se jedilnik ni uravnotežen.

Pod nadzorom strokovnjaka, ki vam bo predlagal zdravo in uravnoteženo prehrano, ki jo boste lahko vzdrževali, hkrati pa vam ne bo primanjkovalo hranil, potrebnih za pravilno delovanje telesa.

Nasveti

Če pa iz kakšnega razloga ne morete priti na posvetovanje, lahko upoštevate več nasvetov. da boste lahko iz dneva v dan izboljševali svojo prehrano.

Spremenite svoje prehranjevalne navade

Pridobivanje zdravih navad je bistvenega pomena za skrb za zdravje. Pri tem je priporočljivo zmanjšati uživanje rdečega mesa, maščob, ocvrte hrane, soli, sladkorja in sladil ter zmanjšati uživanje alkoholnih pijač in gaziranih ali gaziranih pijač.

Nasprotno, povečajte vnos belega mesa, rib, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnatih žit, semen, zelenjave, sadja in oreščkov.

Kar zadeva sadje in zelenjavo, se naravni smoothiji pogosto pojavljajo med varnimi in učinkovitimi dietami za hujšanje, saj so med drugim namenjeni čiščenju telesa, zmanjševanju oteklin ali preprečevanju zadrževanja tekočine.

Smoothie iz kumare, peteršilja in limone na primer deluje kot odličen topilec maščob, smoothie iz ovsenih kosmičev in jabolk pa preprečuje zaprtje in znižuje holesterol.

Spoštujte vse obroke

Da bi presnova pravilno delovala in imate energijo ves dan. Če ne jeste vseh dnevnih obrokov, je nujno, da jeste vse dnevne obroke.

To pomeni, da upoštevate zajtrk, dopoldansko malico, kosilo, popoldansko malico in enajsto uro oziroma večerjo.

Ker je zajtrk najpomembnejši obrok, se pri zdravi prehrani priporoča mešanica ogljikovih hidratov (polnozrnata žita, kruh), beljakovin (jajca, svež sir), vitaminov (sadje) in mineralov (oreščki) ter prednost čaja pred kavo.

Za kosilo velja, da je uravnotežena jed, ki vsebuje 50 % sadja ali zelenjave, 25 % beljakovin in 25 % ogljikovih hidratov, na primer piščanec na žaru z rjavim rižem in mešano solato.

Če ste v načrtu hujšanja, zmanjšajte porcije tako, da uporabljate manjše krožnike, vendar ne izpuščajte obrokov, še en nasvet pa je, da jeste počasi in vsako hrano počasi prežvečite. Tako boste naučili možgane, da sprejmejo le tisto, kar potrebujejo.

Da ne boste tako lačni za glavni obrok, je priporočljiv prigrizek sredi dopoldneva ali popoldneva, vendar naj bo ta 100-200 kaloričen, na primer jogurt z nizko vsebnostjo maščob, pest oreščkov ali mandljev, kos sadja, korenčkove palčke ali nekaj rezin puranjih prsi in druge možnosti.

Za kosilo se vam ni treba odpovedati kruhu, vendar ga jejte zmerno, najbolje polnozrnatega ali pita kruha, ki mu lahko dodate sir ali avokado. Po drugi strani pa se odločite za krekerje iz otrobov z marmelado brez sladkorja.

Za večerjo izbirajte lahke jedi, na primer kos ribe na pari z zelenjavo. Večerja naj bo vsaj dve uri pred spanjem, saj se ponoči metabolizem upočasni.

Povečajte svojo kvoto tekočin

Pitje vode je po eni strani temelj vsakega zdravega načina prehranjevanja. Poleg tega, da voda poteši lakoto, pomaga izločati toksine in pospešuje presnovo. V odrasli dobi je idealno zaužiti povprečno dva do dva litra in pol vode na dan.

Vendar je dobro piti tudi druge tekočine, kot so naravni sokovi, čaji in zeliščni napitki, ki pomagajo ohranjati hidracijo telesa, hkrati pa med drugim zagotavljajo ničelno količino maščob, krepijo imunski sistem in razstrupljajo telo.

Zeleni čaj na primer deluje diuretično, vendar je tudi odličen vir antioksidantov, medtem ko čaj poprove mete izboljšuje prebavo in deluje proti stresu.

Zdaj, ko veste, kaj je zdrava prehrana, jo čim prej začnite spreminjati. Ne pozabite na telesno aktivnost, najbolje trikrat na teden, in povprečno sedem do osem ur spanja na dan. Le tako boste na svoj posebni zmenek prišli v dobri kondiciji in z napolnjenimi baterijami.