Тъй като целта е да пристигнете на сватбата с енергия, е важно предварително да въведете определени навици, включително здравословно хранене, защото това, което ядете, в крайна сметка ще се отрази на кожата, косата и дори на настроението ви.

Как да променим навиците си? Разгледайте тези съвети, за да започнете да се храните добре за здравето си още днес.

Кажете "не" на чудодейните диети

Как да отслабнем здравословно? Първото нещо, което трябва да приемем, е, че няма такова нещо като перфектна диета за булки, а екстремните диети са изключително вредни. Затова първият съвет е да започнете да се грижите за диетата си навреме и да да не спазвате строги диети .

Той смята за опасни диетите, които изискват продължително гладуване, ограничаване на протеините или се основават изключително на една храна, например супи.

Въпреки че ще отслабнете след няколко дни, тези диети не са устойчиви във времето, но не само това - освен че ви отслабват, променят чревната ви флора и влияят на характера ви, те имат и ужасяващия ефект на отскока, така че усилията ви ще бъдат безполезни.

Ето защо, когато обмисляте диета за брака, правилното нещо е да сте информирани и напълно наясно какво е най-добро за вашето здраве.

Консултация със специалист

Ако разполагате с време и ресурси за това, идеалният вариант е да изберете диетолог, който да ви оцени и да разработи специален хранителен режим за вас. Особено ако предварително знаете, че периодичното ви меню не е балансирано.

Ще бъдете под наблюдението на професионалист, който ще ви предложи здравословен и балансиран хранителен режим, който да можете да спазвате и същевременно да не ви липсват хранителните вещества, необходими за правилното функциониране на организма.

Съвети

Но ако по някаква причина не можете да получите достъп до консултация, Има няколко съвета, които можете да следвате за да можете да подобрявате храненето си с всеки изминал ден.

Променете хранителните си навици

Придобиването на здравословни навици е от съществено значение за грижата за вашето здраве. Във връзка с това се препоръчва да се намали консумацията на червено месо, мазнини, пържени храни, сол, захар и подсладители, както и да се намали приемът на алкохолни напитки и газирани или негазирани напитки.

Напротив, трябва да увеличите приема на бяло месо, риба, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, семена, зеленчуци, плодове и ядки.

Що се отнася до плодовете и зеленчуците, натуралните смутита често се появяват сред безопасните и ефективни диети за отслабване, тъй като наред с други функции има и такива за пречистване на организма, намаляване на подуването или предотвратяване на задържането на течности.

Смутито от краставица, магданоз и лимон например действа отлично като средство за изгаряне на мазнини, а смутито от овесени ядки и ябълки се бори със запека и понижава холестерола.

Уважавайте всички хранения

За да може метаболизмът да функционира правилно и имате енергия през целия ден. Ако не приемате цялото си дневно хранене, е важно да приемате цялото си дневно хранене.

Това означава, че спазвате изискванията за закуска, междинна закуска, обяд, междинна следобедна закуска и единадесет или вечеря, според случая.

Тъй като това е най-важното хранене, здравословните диети за закуска препоръчват комбинация от въглехидрати (пълнозърнести зърнени храни, хляб), белтъчини (яйца, прясно сирене), витамини (плодове) и минерали (ядки), като предпочитат чая пред кафето.

За обяд за балансирано се смята ястие, което съдържа 50% плодове или зеленчуци, 25% протеини и 25% въглехидрати, например меню от пиле на скара с кафяв ориз и смесена салата.

Ако сте в план за отслабване, намалете порциите, като използвате по-малки чинии, но не пропускайте храненията, а друг съвет е да се храните бавно и да дъвчете бавно всяка храна. Това ще научи мозъка ви да приема само това, от което се нуждае.

Препоръчва се закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда, за да не се чувствате толкова гладни за основното хранене, но се уверете, че това е 100-200-калорична закуска, като например нискомаслено кисело мляко, шепа ядки или бадеми, парче плод, морковени пръчици или няколко парчета пуешки гърди, както и други варианти.

За обяд обаче не е нужно да се отказвате от хляба, но го яжте умерено, най-добре пълнозърнест хляб или пита. Можете да го придружите със сирене или авокадо. Или пък да изберете крекери с трици и сладко без захар.

А за вечеря в идеалния случай избирайте леки ястия, например парче риба на пара със зеленчуци. Също така се опитайте да вечеряте поне два часа преди лягане, тъй като през нощта метаболизмът се забавя.

Увеличете квотата си за течности

Пиенето на вода, от една страна, е от основно значение за всяка здравословна диета. Освен че задоволява глада, водата помага за изхвърлянето на токсините и ускорява метаболизма. В зряла възраст идеалният вариант е да се консумират средно от два до два и половина литра вода на ден.

Добре е обаче да се пият и други течности, като натурални сокове, чайове и билкови настойки, които помагат за поддържане на хидратацията на организма, като в същото време не съдържат мазнини, укрепват имунната система и детоксикират организма, наред с други ползи.

Зеленият чай, например, е диуретик, но е и отличен източник на антиоксиданти, а ментовият чай подобрява храносмилането и се бори със стреса.

Сега, когато знаете какво е здравословно хранене, започнете да променяте хранителния си режим възможно най-скоро. Но не забравяйте да спортувате, най-добре три пъти седмично, и да спите средно по седем-осем часа на денонощие. Само така ще пристигнете на специалната си среща във форма и с презаредени батерии.