Kusabab udaganana nepi ka energetik kana nikah, mangka penting pikeun ngalaksanakeun kabiasaan-kabiasaan nu tangtu sateuacanna, di antarana, bet dina diet sehat. Tur éta yén naon dahar tungtungna bakal reflected dina kulit, dina bulu na, sanajan, dina kaayaan pikiran.

Kumaha carana ngarobah kabiasaan? Parios tip ieu kanggo ngamimitian rencana tuang anu saé pikeun kaséhatan anjeun ayeuna.

Ucapkeun henteu kana diet ajaib

¿ Kumaha carana leungit beurat sehat? Hal kahiji anu kudu dianggap yén diet kabogoh sampurna teu aya, bari rezim ekstrim pisan detrimental. Ku alatan éta, sapotong kahiji tina naséhat nyaéta pikeun ngamimitian lalajo diet Anjeun dini jeung ngajauhan rezim ketat .

Pertimbangkeun yén diet bahaya nyaéta diet anu merlukeun puasa berkepanjangan, larangan protéin atawa anu. dumasar kana hiji kadaharan, contona dina sup.

Sanajan anjeun bakal leungit beurat sanggeus sababaraha poé, diets ieu teu mungkin pikeun ngajaga kana waktu. Tapi teu ngan éta, saprak salian weakening anjeun, ngarobah flora peujit anjeun sarta mangaruhan karakter anjeun, aranjeunna ngakibatkeun efek rebound dreaded, jadi usaha anjeun bakal sia.

Ku sabab kitu, nalika nimbang-nimbang diet pikeun nikah, hal anu leres pikeun dilakukeun nyaéta ngalakukeun anu terang sareng pinuh.kasadaran naon anu pangsaéna pikeun kaséhatan anjeun.

Taroskeun ka spesialis

Upami anjeun gaduh waktos sareng sumber daya pikeun ngalakukeunana, idéal nyaéta angkat kalawan ahli gizi pikeun evaluate anjeun sarta ngamekarkeun rencana dahar husus pikeun anjeun . Utamana upami anjeun terang sateuacanna yén ménu ngulang anjeun henteu saimbang.

Ku cara ieu anjeun bakal aya dina pangawasan profésional, anu bakal ngajukeun diet anu séhat sareng saimbang anu tiasa anjeun jaga sareng, dina waktos anu sami. , henteu kakurangan gizi anu dipikabutuh pikeun fungsi awak anu leres.

Tips

Tapi, upami kusabab sababaraha alesan anjeun henteu tiasa ngaksés konsultasi, aya sababaraha tips nu bisa diteruskeun sangkan bisa ningkatkeun diet anjeun unggal poe.

Robah kabiasaan dahar anjeun

Memperoleh kabiasaan anu séhat penting pikeun dijaga. tina kaséhatan Anjeun. Dina hal ieu, anu disarankeun nyaéta ngirangan konsumsi daging beureum, lemak, tuangeun anu digoréng, uyah, gula sareng pemanis. Ogé, ngurangan asupan inuman alkohol jeung carbonated atawa inuman lemes.

Tapi sabalikna, Anjeun kudu ningkatkeun dosis Anjeun daging bodas, lauk, produk susu low-lemak, séréal sakabeh, siki, sayuran, bubuahan jeung bungbuahan garing.

Jeung kaitannana ka bungbuahan sarta sayuran, shake alam biasana muncul diantara diets aman tur éféktif pikeun leungitna beurat, sabab aya nu ngamurnikeun nuawak, ngurangan bareuh atawa nyegah ingetan cairan, diantara fungsi séjén.

The bonténg, peterseli jeung lemon smoothie, contona, tindakan minangka hiji pembakar lemak alus teuing. Sedengkeun smoothie oatmeal kalawan apel ngalawan kabebeng jeung ngurangan kolesterol.

Hormat sakabéh hidangan anjeun

Supaya métabolisme jalan bener jeung anjeun boga énergi sapopoe<4 ​​>, nya penting yén anjeun sasuai jeung sakabéh hidangan sapopoé Anjeun.

Nyaéta, nu suci hormat sarapan, snack tengah isuk, dahar beurang, snack tengah soré jeung sabelas atawa dinner, nurutkeun unggal kasus.

Kusabab éta tuangeun anu paling penting, diet sareng sarapan anu séhat nyarankeun ngalebetkeun karbohidrat (séréal sakabeh, roti), protéin (endog, kéju seger), vitamin (buah) sareng mineral (kacang), langkung milih tea tibatan kopi.

Samentara éta, pikeun dahar beurang piring kalayan 50% bungbuahan atawa sayuran, 25% protéin jeung 25% karbohidrat dianggap saimbang. Contona, menu hayam bakar jeung sangu beureum jeung rupa-rupa salads.

Lamun keur rencana slimming, ngurangan porsi ku ngagunakeun piring leutik, tapi ulah skip dahareun wae, jeung lianna. tip nyaéta dahar lalaunan jeung nyapek unggal kadaharan lalaunan. Ku cara ieu anjeun bakal ngalatih uteuk anjeun ngan ukur tuang anu diperyogikeun.

NgeunaanSnack tengah isuk atanapi tengah wengi disarankeun supados anjeun henteu dugi ka napsu sapertos tuangeun tuangeun utama. Tangtu, coba nyieun hiji kacamatan ngeunaan 100 nepi ka 200 kalori, kayaning yogurt low-gajih, sakeupeul walnuts atawa almond, sapotong buah, batang wortel atawa keureut tina payudara turki, diantara pilihan séjén.

Samentawis sabelas, anjeun henteu kedah nyerah roti, tapi anjeun kedah tuang sacukupna, anu idéal nyaéta roti gandum atanapi roti pita. Anjeun tiasa marengan eta kalawan kéju atawa alpukat. Atawa, lamun heunteu, milih sababaraha cookies bran kalawan jam bébas gula.

Jeung keur dinner, idéal nyaéta pikeun milih masakan hampang, kayaning sapotong lauk steamed jeung sayuran. Ogé, coba dahar peuting sahenteuna dua jam saméméh sare, sabab métabolisme slows down peuting.

Ningkatkeun kuota cairan anjeun

Cai nginum, di hiji sisi, penting pisan dina sagala hal. diet sehat. Sareng éta saluareun rasa lapar anu nyugemakeun, cai ngabantosan ngaleungitkeun racun sareng ngagancangkeun métabolisme. Dina dewasa, idéal nyaéta nginum rata-rata dua liter dugi ka dua satengah liter cai unggal dinten.

Najan kitu, éta ogé nguntungkeun pikeun nginum cairan séjén, kayaning kaulinan alam, tea jeung infusions herbal. Sadayana, cairan anu ngabantosan ngajaga hidrasi awak, dina waktos anu sami nyayogikeun lemak enol, ningkatkeun sistem imun sareng detoksifikasi.

Teh héjo, contona, nyaéta diuretik, tapi ogé mangrupa sumber antioksidan anu alus teuing. Sedengkeun infusan mint ningkatkeun nyerna sareng merangan setrés.

Ayeuna anjeun terang naon diet anu séhat, mimitian laksanakeun parobahan dina diet anjeun pas-gancang. Tapi ulah poho pikeun olahraga, ideally tilu kali saminggu, ogé saré rata-rata tujuh nepi ka dalapan jam sapoé. Ngan ku cara kieu anjeun bakal sumping dina bentuk sareng batré anu dicas deui kanggo janjian khusus anjeun.