വിവാഹത്തിലേക്ക് ഊർജസ്വലമായി എത്തിച്ചേരുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം എന്നതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വാതുവെപ്പ് നടത്തുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി നടപ്പിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അവസാനം ചർമ്മത്തിലും മുടിയിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും പ്രതിഫലിക്കും.

എങ്ങനെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാം? ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക.

അത്ഭുത ഭക്ഷണരീതികൾ വേണ്ടെന്ന് പറയുക

¿ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ? തികഞ്ഞ കാമുകി ഭക്ഷണക്രമം നിലവിലില്ല എന്നതാണ് അനുമാനിക്കേണ്ട ആദ്യ കാര്യം, അങ്ങേയറ്റത്തെ ഭരണകൂടങ്ങൾ വളരെ ദോഷകരമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നേരത്തേ നിരീക്ഷിക്കുകയും കർശനമായ ഭരണകൂടങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ആദ്യത്തെ ഉപദേശം .

ആപത്കരമായ ഭക്ഷണരീതികൾ ദീർഘനേരം ഉപവസിക്കുന്നതോ പ്രോട്ടീനുകളുടെ നിയന്ത്രണമോ ആവശ്യമുള്ളവയാണെന്ന് കരുതുക. ഒരു ഭക്ഷണത്തെ മാത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് സൂപ്പുകളിൽ.

കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയുമെങ്കിലും, ഈ ഭക്ഷണരീതികൾ കാലക്രമേണ നിലനിർത്താൻ സാധ്യമല്ല. എന്നാൽ അത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ കുടൽ സസ്യജാലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, അവ ഭയാനകമായ റീബൗണ്ട് ഇഫക്റ്റിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമം വിലപ്പോവില്ല.

അതേ കാരണത്താൽ, വിവാഹത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, ശരിയായ കാര്യം അത് അറിവോടെയും പൂർണ്ണമായും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം.

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക

നിങ്ങൾക്ക് അതിനുള്ള സമയവും വിഭവങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, പോകുക എന്നതാണ് അനുയോജ്യം നിങ്ങളെ വിലയിരുത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണ പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോടൊപ്പം. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള മെനു സന്തുലിതമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി അറിയാമെങ്കിൽ.

ഇതുവഴി നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിലായിരിക്കും, അവർ നിങ്ങൾക്ക് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നിർദ്ദേശിക്കും. , ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ഇല്ല.

നുറുങ്ങുകൾ

എന്നാൽ, ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൺസൾട്ടേഷൻ ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തുടരാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി നുറുങ്ങുകളുണ്ട് അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ദിനംപ്രതി മെച്ചപ്പെടുത്താം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുക

ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വായത്തമാക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച്. ഈ അർത്ഥത്തിൽ, ചുവന്ന മാംസം, കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. കൂടാതെ, ലഹരിപാനീയങ്ങളും കാർബണേറ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ ശീതളപാനീയങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.

എന്നാൽ, വെളുത്ത മാംസം, മത്സ്യം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കണം. പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും ഉണങ്ങുന്നു.

ഒപ്പം, പഴങ്ങളെയും പച്ചക്കറികളെയും സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ സ്വാഭാവിക ഷേക്കുകൾ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു, കാരണം ശുദ്ധീകരിക്കേണ്ടവയുണ്ട്.ശരീരം, വീക്കം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നത് തടയുക, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

ഉദാഹരണത്തിന്, വെള്ളരിക്ക, ആരാണാവോ, നാരങ്ങ സ്മൂത്തി, ഒരു മികച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നവയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആപ്പിളിനൊപ്പം ഓട്‌സ് സ്മൂത്തി മലബന്ധത്തിനെതിരെ പോരാടുകയും കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളെയും ബഹുമാനിക്കുക

അതിനാൽ മെറ്റബോളിസം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു , അത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ദൈനംദിന ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾ അനുസരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്>

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമായതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടുകൂടിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, റൊട്ടി), പ്രോട്ടീനുകൾ (മുട്ട, ഫ്രഷ് ചീസ്), വിറ്റാമിനുകൾ (പഴം), ധാതുക്കൾ (പരിപ്പ്) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ചായയ്‌ക്ക് പകരം ചായയ്‌ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.

അതേസമയം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് 50% പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ ഉള്ള ഒരു പ്ലേറ്റ്, 25% പ്രോട്ടീൻ, 25% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ സമീകൃതമായി കണക്കാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ബ്രൗൺ റൈസും പലതരം സാലഡുകളും അടങ്ങിയ ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കന്റെ ഒരു മെനു.

നിങ്ങൾ സ്ലിമ്മിംഗ് പ്ലാനിലാണ് എങ്കിൽ, ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, എന്നാൽ ഭക്ഷണമൊന്നും ഒഴിവാക്കരുത്, മറ്റൊന്ന് സാവധാനം കഴിക്കുകയും ഓരോ ഭക്ഷണവും സാവധാനം ചവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ടിപ്പ്. ഇതുവഴി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ആവശ്യമുള്ളത് മാത്രം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കും.

സംബന്ധിച്ച്പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള അത്തരമൊരു വിശപ്പുമായി നിങ്ങൾ എത്താതിരിക്കാൻ, പ്രഭാതഭക്ഷണമോ ഉച്ചതിരിഞ്ഞോ ലഘുഭക്ഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, ഒരു പിടി വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ബദാം, ഒരു കഷണം പഴം, കാരറ്റ് സ്റ്റിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് കഷ്ണങ്ങൾ, മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ എന്നിവ പോലെ ഏകദേശം 100 മുതൽ 200 വരെ കലോറികൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഇതിനിടയിൽ, പതിനൊന്നിന്, നിങ്ങൾ ബ്രെഡ് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് മിതമായി കഴിക്കണം, അനുയോജ്യമായത് ഹോൾ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ പിറ്റാ ബ്രെഡ് ആണ്. ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ അവോക്കാഡോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അനുഗമിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, അല്ലാത്തപക്ഷം, പഞ്ചസാര രഹിത ജാം ഉള്ള തവിട് കുക്കികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

അത്താഴത്തിന്, പച്ചക്കറികളോടൊപ്പം ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം പോലെയുള്ള ലഘു വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് അനുയോജ്യം. കൂടാതെ, രാത്രിയിൽ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നതിനാൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ദ്രാവക ക്വാട്ട വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഒരു വശത്ത് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഏത് സാഹചര്യത്തിലും അത്യാവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം. വിശപ്പിനെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനപ്പുറം, വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ, പ്രതിദിനം ശരാശരി രണ്ട് ലിറ്റർ മുതൽ രണ്ടര ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രകൃതിദത്തമായ കളികൾ, ചായകൾ, ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതും അനുകൂലമാണ്. അവയെല്ലാം, ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ദ്രാവകങ്ങൾ, അതേ സമയം അവ പൂജ്യം കൊഴുപ്പ് നൽകുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ഓർഗാനിസം, മറ്റ് ഗുണങ്ങൾക്കൊപ്പം.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്രീൻ ടീ ഡൈയൂററ്റിക് ആണ്, പക്ഷേ ഇത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ്. പുതിന ഇൻഫ്യൂഷൻ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്താണെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, കഴിയുന്നതും വേഗം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്, അതുപോലെ ഒരു ദിവസം ശരാശരി ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുക. ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റിനായി നിങ്ങൾ ആകൃതിയിലും റീചാർജ് ചെയ്‌ത ബാറ്ററികളിലും എത്തുകയുള്ളൂ.