Kadangi tikslas - į vestuves atvykti energingai, svarbu iš anksto įgyvendinti tam tikrus įpročius, įskaitant sveiką mitybą, nes tai, ką valgote, galiausiai atsispindės jūsų odoje, plaukuose ir net nuotaikoje.

Kaip pakeisti įpročius? Perskaitykite šiuos patarimus ir jau šiandien pradėkite laikytis sveikatai palankaus mitybos plano.

Pasakykite "ne" stebuklingoms dietoms

Kaip sveikai numesti svorio? Pirmiausia reikia manyti, kad tobulos nuotakos dietos nėra, o kraštutinės dietos yra labai žalingos. Todėl pirmas patarimas - laiku pradėti rūpintis savo mityba ir nesilaikyti griežtų dietų. .

Jis mano, kad pavojingos yra tos dietos, kai reikia ilgai badauti, riboti baltymų kiekį arba dietos, kurių pagrindą sudaro tik vienas maisto produktas, pavyzdžiui, sriubos.

Nors po kelių dienų numesite svorio, šios dietos nėra ilgalaikės, bet ne tik tai, jos ne tik silpnina jus, keičia jūsų žarnyno florą ir veikia jūsų charakterį, bet ir sukelia baisų atoveiksmio efektą, todėl jūsų pastangos bus bevertės.

Todėl, svarstant apie dietą santuokai, teisinga būtų būti informuotam ir žinoti, kas yra geriausia jūsų sveikatai.

Specialisto konsultacija

Jei turite tam laiko ir išteklių, geriausia būtų rinktis mitybos specialistas, kuris jus įvertins ir sudarys specialų mitybos planą. Ypač jei iš anksto žinote, kad pasikartojantis meniu nėra subalansuotas.

Jus prižiūrės specialistas, kuris pasiūlys sveiką ir subalansuotą mitybą, kurios galėsite laikytis ir kurioje netrūks maistinių medžiagų, būtinų tinkamam organizmo funkcionavimui.

Patarimai

Tačiau jei dėl kokių nors priežasčių negalite gauti konsultacijos, galite vadovautis keliais patarimais. kad kasdien galėtumėte pagerinti savo mitybą.

Pakeiskite mitybos įpročius

Norint rūpintis savo sveikata, labai svarbu įgyti sveikų įpročių. Todėl rekomenduojama mažinti raudonos mėsos, riebalų, kepto maisto, druskos, cukraus ir saldiklių vartojimą, mažinti alkoholinių gėrimų ir gazuotų ar gazuotų gėrimų vartojimą.

Priešingai, turėtumėte vartoti daugiau baltos mėsos, žuvies, neriebių pieno produktų, neskaldytų grūdų, sėklų, daržovių, vaisių ir riešutų.

O kalbant apie vaisius ir daržoves, natūralūs kokteiliai dažnai patenka tarp saugių ir veiksmingų svorio metimo dietų, nes, be kitų funkcijų, yra tokių, kurios valo organizmą, mažina patinimą ar užkerta kelią skysčių susilaikymui.

Pavyzdžiui, agurkų, petražolių ir citrinų kokteilis puikiai degina riebalus, o avižinių dribsnių ir obuolių kokteilis kovoja su vidurių užkietėjimu ir mažina cholesterolio kiekį.

Gerbkite visus savo patiekalus

Kad medžiagų apykaita tinkamai veiktų ir turėti energijos visą dieną. Jei nevalgote visų kasdienių patiekalų, labai svarbu, kad valgytumėte visus kasdienius patiekalus.

Tai reiškia, kad pusryčius, pusryčių užkandį, pietus, vidurdienį ir vienuoliktą valandą arba vakarienę, priklausomai nuo konkretaus atvejo.

Kadangi tai yra svarbiausias valgymas, sveikų pusryčių dietoje rekomenduojama naudoti angliavandenių (pilno grūdo grūdai, duona), baltymų (kiaušiniai, šviežias sūris), vitaminų (vaisiai) ir mineralinių medžiagų (riešutai) mišinį, pirmenybę teikiant arbatai, o ne kavai.

Pietums subalansuotu laikomas patiekalas, kurį sudaro 50 % vaisių arba daržovių, 25 % baltymų ir 25 % angliavandenių, pavyzdžiui, ant grotelių kepta vištiena su rudaisiais ryžiais ir mišriomis salotomis.

Jei laikotės svorio metimo plano, mažinkite porcijas, naudodami mažesnes lėkštes, bet nepraleiskite valgymų, o kitas patarimas - valgykite lėtai ir lėtai kramtykite kiekvieną maistą. Taip išmokysite smegenis priimti tik tai, ko joms reikia.

Rekomenduojama užkandžiauti viduryje ryto ar popietės, kad nejaustumėte alkio prieš pagrindinį valgį, tačiau įsitikinkite, kad tai 100-200 kalorijų užkandis, pavyzdžiui, neriebus jogurtas, sauja riešutų ar migdolų, vaisius, morkų lazdelės ar kelios kalakutienos krūtinėlės riekelės.

Tačiau pietums duonos atsisakyti nereikia, bet valgykite ją saikingai, geriausia pilno grūdo duoną arba pitos duoną. Prie jos galite valgyti sūrį arba avokadą. Arba, kita vertus, rinkitės sėlenų krekerius su uogiene be cukraus.

Vakarienei geriausia rinktis lengvus patiekalus, pavyzdžiui, garuose virtą žuvį su daržovėmis. Be to, stenkitės vakarieniauti likus bent dviem valandoms iki miego, nes naktį medžiagų apykaita sulėtėja.

Padidinkite skysčių kvotą

Vandens gėrimas yra bet kokios sveikos mitybos pagrindas. Vanduo ne tik malšina alkį, bet ir padeda pašalinti toksinus bei pagreitina medžiagų apykaitą. Suaugusiam žmogui idealu per dieną suvartoti vidutiniškai nuo dviejų iki dviejų su puse litrų vandens.

Tačiau taip pat naudinga gerti ir kitų skysčių, pavyzdžiui, natūralių sulčių, arbatų ir vaistažolių antpilų, kurie padeda palaikyti organizmo hidrataciją, o kartu, be kitų privalumų, netraukia riebalų, stiprina imuninę sistemą ir detoksikuoja organizmą.

Pavyzdžiui, žalioji arbata veikia diuretiškai, tačiau ji taip pat yra puikus antioksidantų šaltinis, o pipirmėčių arbata gerina virškinimą ir kovoja su stresu.

Dabar, kai jau žinote, kas yra sveika mityba, kuo greičiau pradėkite keisti savo mitybą. Tačiau nepamirškite sportuoti, geriausia tris kartus per savaitę, ir miegoti vidutiniškai septynias-aštuonias valandas per parą. Tik tada į ypatingą pasimatymą atvyksite būdami geros formos ir įkrautomis baterijomis.