Tā kā mērķis ir ierasties kāzās ar enerģiju, ir svarīgi jau iepriekš ieviest noteiktus paradumus, tostarp veselīgu uzturu, jo tas, ko ēdat, galu galā atspoguļosies jūsu ādā, matos un pat garastāvoklī.

Kā mainīt ieradumus? Iepazīstieties ar šiem padomiem, lai jau šodien sāktu īstenot veselībai labvēlīgu ēšanas plānu.

Teikt nē brīnumu diētām

Kā veselīgi zaudēt svaru? Vispirms jāpieņem, ka nav tādas lietas kā ideāla līgavas diēta, bet ekstrēmas diētas ir ļoti kaitīgas. Tāpēc pirmais padoms ir savlaicīgi sākt rūpēties par savu uzturu un savlaicīgi sākt uzturu. izvairīties no stingrām diētām. .

Viņš uzskata, ka bīstamas ir diētas, kas prasa ilgstošu badošanos, olbaltumvielu ierobežošanu vai balstās tikai uz vienu ēdienu, piemēram, zupām.

Lai gan pēc dažām dienām jūs zaudēsiet svaru, šīs diētas nav ilgtspējīgas ilgtermiņā, turklāt tās ne tikai vājina, maina zarnu floru un ietekmē jūsu raksturu, bet arī izraisa baiso atdeves efektu, tāpēc jūsu pūles būs bezvērtīgas.

Tāpēc, apsverot laulības diētu, pareizi ir būt informētam un pilnībā apzināties, kas ir vislabākais jūsu veselībai.

Konsultācija ar speciālistu

Ja jums ir laiks un resursi, ideālākais risinājums ir izmantot. uztura speciālists, lai novērtētu jūsu stāvokli un izstrādātu jums īpašu uztura plānu. Īpaši, ja jau iepriekš zināt, ka jūsu atkārtotā ēdienkarte nav sabalansēta.

Jūs atradīsieties profesionāļa uzraudzībā, kurš ieteiks veselīgu un sabalansētu uzturu, kuru jūs varēsiet ievērot un kurā vienlaikus netrūks uzturvielu, kas nepieciešamas pareizai organisma funkcionēšanai.

Padomi

Taču, ja kādu iemeslu dēļ nevarat piekļūt konsultācijai, ir vairāki padomi, kurus varat ievērot. lai jūs varētu uzlabot savu uzturu katru dienu.

Mainiet ēšanas paradumus

Lai rūpētos par savu veselību, ir svarīgi apgūt veselīgus ieradumus. Šajā sakarā ieteicams samazināt sarkanās gaļas, tauku, cepta ēdiena, sāls, cukura un saldinātāju patēriņu, kā arī samazināt alkoholisko dzērienu un gāzēto vai gāzēto dzērienu patēriņu.

Gluži pretēji, jums vajadzētu palielināt baltās gaļas, zivju, piena produktu ar zemu tauku saturu, pilngraudu, sēklu, dārzeņu, augļu un riekstu patēriņu.

Un attiecībā uz augļiem un dārzeņiem dabīgie kokteiļi bieži vien parādās starp drošām un efektīvām diētām svara zudumam, jo ir tādas, kas, cita starpā, attīra organismu, samazina pietūkumu vai novērš šķidruma aizturi.

Piemēram, gurķu, pētersīļu un citrona kokteilis lieliski sadedzina taukus, savukārt auzu pārslu un ābolu kokteilis cīnās pret aizcietējumiem un pazemina holesterīna līmeni.

Ievērojiet visus savus ēdienus

Lai vielmaiņa darbotos pareizi un ir enerģisks visas dienas garumā. Ja neēdat visas ikdienas maltītes, ir svarīgi, lai jūs ēstu visas ikdienas maltītes.

Tas nozīmē, ka jūs ievēroat brokastis, rīta pusdienas uzkodas, pusdienas, pēcpusdienas pusdienas uzkodas un vienpadsmit vai vakariņas, atkarībā no gadījuma.

Tā kā tā ir svarīgākā ēdienreize, veselīgu brokastu uzturā ieteicams izmantot ogļhidrātu (pilngraudu graudaugi, maize), olbaltumvielu (olas, svaigs siers), vitamīnu (augļi) un minerālvielu (rieksti) kombināciju, dodot priekšroku tējai, nevis kafijai.

Pusdienās par sabalansētu tiek uzskatīts ēdiens, kurā 50% ir augļi vai dārzeņi, 25% olbaltumvielas un 25% ogļhidrāti, piemēram, grilēta vistas gaļa ar brūnajiem rīsiem un jauktiem salātiem.

Ja esat svara samazināšanas plānā, samaziniet porcijas, izmantojot mazākus šķīvjus, bet neizlaižiet ēdienreizes, un vēl viens padoms ir ēst lēni un katru ēdienu lēni sakošļāt. Tas apmācīs jūsu smadzenes uzņemt tikai to, kas tām nepieciešams.

Ieteicamas uzkodas rīta pusē vai pēcpusdienā, lai nejustos izsalcis pēc galvenās maltītes, bet pārliecinieties, ka tās ir 100-200 kaloriju uzkodas, piemēram, jogurts ar zemu tauku saturu, sauja riekstu vai mandeļu, auglis, burkānu nūjiņas vai dažas tītara krūtiņas šķēles un citi ēdieni.

Tomēr pusdienās nav jāatsakās no maizes, bet ēdiet to ar mēru, vislabāk pilngraudu maizi vai pitas maizi. Pie tās varat piebērt sieru vai avokado. Vai arī, no otras puses, izvēlieties kliju krekerus ar ievārījumu bez cukura.

Savukārt vakariņām vēlams izvēlēties vieglus ēdienus, piemēram, tvaicētas zivs gabaliņu ar dārzeņiem. Tāpat centieties vakariņot vismaz divas stundas pirms gulētiešanas, jo naktī vielmaiņa palēninās.

Palieliniet savu šķidruma kvotu

Ūdens dzeršana, no vienas puses, ir jebkura veselīga uztura pamatelements. Ūdens ne tikai remdē izsalkumu, bet arī palīdz izvadīt toksīnus un paātrina vielmaiņu. Pieaugušā vecumā ideāli ir patērēt vidēji divus līdz divarpus litrus ūdens dienā.

Tomēr ir labi dzert arī citus šķidrumus, piemēram, dabīgas sulas, tējas un zāļu uzlējumus, kas palīdz uzturēt organismu hidratētu, vienlaikus nodrošinot nulles tauku daudzumu, stiprinot imūnsistēmu un detoksicējot organismu, kā arī sniedz citas priekšrocības.

Piemēram, zaļā tēja ir diurētisks līdzeklis, taču tā ir arī lielisks antioksidantu avots, savukārt piparmētru tēja uzlabo gremošanu un cīnās pret stresu.

Tagad, kad zināt, kas ir veselīgs uzturs, sāciet pēc iespējas ātrāk veikt izmaiņas savā uzturā. Taču neaizmirstiet arī par fiziskām aktivitātēm, vislabāk trīs reizes nedēļā, un vidēji septiņas līdz astoņas stundas miega dienā. Tikai tad jūs ieradīsieties uz īpašo datumu labā formā un ar uzlādētām baterijām.