Мақсат некеге жігерлі жету болғандықтан, белгілі бір әдеттерді алдын ала жүзеге асыру маңызды, соның ішінде дұрыс тамақтануға бәс тігу. Бұл сіздің жеген нәрсеңіздің теріде, шашта және тіпті көңіл-күйде көрініс табатыны

Әдеттерді қалай өзгертуге болады? Бүгінгі күні денсаулығыңызға пайдалы тамақтану жоспарын құруға кірісу үшін осы кеңестерді қараңыз.

Ғажайып диеталарға «жоқ» деңіз

¿ Қалай сау салмақ жоғалту? Ең алдымен, қыздың тамаша диетасы жоқ деп болжауға болады, ал экстремалды режимдер өте зиянды. Сондықтан, бірінші кеңес - диетаңызды ертерек қадағалап, қатаң режимдерден аулақ болу .

Қауіпті диеталар ұзақ аштықты, ақуыздарды шектеуді қажет ететін немесе зиянды диеталар екенін ескеріңіз. тек тағамға негізделген, мысалы, сорпалар.

Бірнеше күннен кейін салмақ жоғалтсаңыз да, бұл диеталарды уақыт өте келе сақтау мүмкін емес. Бірақ бұл ғана емес, өйткені олар сізді әлсіретумен, ішек флорасын өзгертумен және сіздің мінезіңізге әсер етумен қатар, қорқынышты кері әсерге әкеледі, сондықтан сіздің күш-жігеріңіз түкке тұрғысыз болады.

Дәл сол себепті, некеге арналған диетаны қарастырғанда, дұрыс нәрсе - мұны хабардар және толық жасау.Сіздің денсаулығыңыз үшін не жақсы екенін білу.

Маманмен кеңесіңіз

Егер сізде мұны істеуге уақытыңыз бен ресурстарыңыз болса, бару. диетологпен сізді бағалау және сіз үшін арнайы тамақтану жоспарын жасау . Әсіресе, қайталанатын мәзіріңіздің теңгерімсіз екенін алдын ала білсеңіз.

Осылайша сіз кәсіби маманның бақылауында боласыз, ол сізге сақтай алатын салауатты және теңдестірілген диетаны ұсынады және сонымен бірге , ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттар жетіспейді.

Кеңестер

Бірақ қандай да бір себептермен кеңес алуға мүмкіндігіңіз болмаса, жалғастыруға болатын бірнеше кеңестер бар , осылайша сіз диетаңызды күннен-күнге жақсарта аласыз.

Тамақтану әдеттеріңізді өзгертіңіз

Салауатты әдеттерге ие болу қамқорлық үшін маңызды денсаулығыңыз туралы. Осы мағынада қызыл ет, май, қуырылған тағамдар, тұз, қант және тәттілендіргіштерді тұтынуды азайту ұсынылады. Сондай-ақ, алкогольді және газдалған немесе алкогольсіз сусындарды тұтынуды азайтыңыз.

Бірақ, керісінше, ақ ет, балық, майы аз сүт өнімдері, тұтас дәндер, тұқымдар, көкөністер, жемістер мен жемістер кептірілген.

Ал жемістер мен көкөністерге келетін болсақ, салмақ жоғалтуға арналған қауіпсіз және тиімді диеталар арасында әдетте табиғи коктейльдер пайда болады, өйткені денені тазартатындар бар.Ісінуді азайтады немесе сұйықтықтың жиналуын болдырмайды, сонымен қатар басқа функцияларды орындайды.

Мысалы, қияр, ақжелкен және лимон коктейлі тамаша май жағушы ретінде әрекет етеді. Алма қосылған сұлы майы іш қатумен күресіп, холестеринді төмендетсе де.

Барлық тағамдарыңызды құрметтеңіз

Метаболизм дұрыс жұмыс істеп, күні бойы қуатқа ие болу үшін , бұл Сіздің күнделікті тағамыңыздың барлығын сақтауыңыз өте маңызды.

Яғни, таңғы асты, таңғы ас, түскі асты, түскі асты және он бір немесе кешкі асты әр жағдайға сәйкес қасиетті түрде құрметтеңіз.

Бұл ең маңызды тағам болғандықтан, пайдалы таңғы ас бар диеталар көмірсуларды (тұтас дәнді дақылдар, нан), ақуыздарды (жұмыртқа, жаңа піскен ірімшік), витаминдерді (жемістер) және минералдарды (жаңғақтарды) қосып, кофеден гөрі шайды жақсы көреді.

Ал түскі асқа 50% жемістер немесе көкөністер, 25% ақуыз және 25% көмірсулар бар тәрелке теңдестірілген болып саналады. Мысалы, қоңыр күріш пен түрлі салаттар қосылған грильдегі тауық етінің мәзірі.

Егер сіз арықтау жоспарында болсаңыз, кішкене табақтарды пайдаланып порцияларды азайтыңыз, бірақ тамақты өткізіп алмаңыз және басқа кеңес - баяу жеу және әр тағамды баяу шайнау. Осылайша сіз миыңызды қажет нәрсені ғана жеуге үйретесіз.

ҚатыстыНегізгі тағамға мұндай тәбетпен келмеу үшін таңғы немесе түстен кейінгі тағамдар ұсынылады. Әрине, оны майсыз йогурт, бір уыс грек жаңғағы немесе бадам, жемістің бір бөлігі, сәбіз таяқшалары немесе күркетауық етінің тілімдері сияқты басқа нұсқалардың ішінде шамамен 100-ден 200 калорияға дейін тістеуге тырысыңыз.

Он бір уақытта наннан бас тартудың қажеті жоқ, бірақ оны қалыпты мөлшерде жеу керек, идеалды бидай наны немесе лаваш наны. Сіз оны ірімшікпен немесе авокадомен сүйемелдей аласыз. Немесе, әйтпесе, қантсыз джемі бар кебек печеньесін таңдаңыз.

Ал кешкі асқа келетін болсақ, көкөністермен буға пісірілген балықтың бір бөлігі сияқты жеңіл тағамдарды таңдаған дұрыс. Сондай-ақ, кешкі асты ұйықтар алдында кем дегенде екі сағат бұрын жеуге тырысыңыз, өйткені түнде зат алмасу баяулайды.

Сұйықтық мөлшерін көбейтіңіз

Су ішу, бір жағынан, кез келген жағдайда өте маңызды. дұрыс тамақтану. Және бұл аштықты қанағаттандырудан басқа, су токсиндерді жоюға және метаболизмді жеделдетуге көмектеседі. Ересек жаста күніне орта есеппен екі литрден екі жарым литрге дейін суды тұтыну идеалды болып табылады.

Дегенмен, табиғи ойындар, шайлар және шөп тұнбалары сияқты басқа сұйықтықтарды ішу де қолайлы. Олардың барлығы дененің ылғалдануын сақтауға көмектесетін сұйықтықтар, сонымен бірге олар нөлдік маймен қамтамасыз етеді, иммундық жүйені жақсартады және детоксикациялайды.

Мысалы, көк шай несеп айдағыш, бірақ ол антиоксиданттардың тамаша көзі болып табылады. Жалбыз тұнбасы ас қорытуды жақсартып, күйзеліске қарсы тұрса да.

Енді сіз дұрыс тамақтанудың не екенін білетін болсаңыз, диетаңызға мүмкіндігінше тезірек өзгерістер енгізуді бастаңыз. Бірақ жаттығуды ұмытпаңыз, ең дұрысы аптасына үш рет, сондай-ақ күніне орта есеппен жеті-сегіз сағат ұйықтаңыз. Тек осылай ғана сіз арнайы кездесуге дене бітімі мен зарядталған батареялармен келе аласыз.