La timita resalta efiko estas nur unu el la sekvoj de sekvado de rigida dieto. Kaj estas ke, se vi malsatos vin, vi estos en malbona humoro provante la edziĝan robon kaj vi ne havos la energion por iri rigardi edziĝrubandojn aŭ elekti amfrazojn por korpigi en la festoj.

Sekve, , estas plej bone elekti sanan manĝan reĝimon, kiu cetere ne nur servos al vi por edziĝo, sed en la vivo ĝenerale. Revizu ĉi tiujn datumojn, kiujn vi povas preni kiel gvidilon.

La plej grava manĝo de la tago

Komencu la tagon per kompleta kaj nutra. matenmanĝo . Tiamaniere, krom aktivigi vian metabolon, vi restos vigla dum la tuta mateno.

Ĉar ĝi estas la plej grava manĝo de la tago, prenu la tempon por matenmanĝi sidante kaj sidiĝinte. . Kion korpigi? Specialistoj rekomendas enmeti karbonhidratojn (tutaj grajnoj, pano), proteinojn (ovoj, freŝa fromaĝo), vitaminojn (fruktoj) kaj mineralojn (nuksoj). Ankaŭ preferu teon super kafo kaj, se eble, evitu sukeron aŭ dolĉigilojn.

Enkorpigu sanan manĝeton

Anstataŭ tenti vin per io dolĉa aŭ sala. ke vi trovas en via laborejo, ideale vi pretigas manĝeton por forporti kaj manĝi ĝin matene. Ĝi povas esti, ekzemple, pomo, jogurto kun fruktojruĝaj faboj kaj semoj, cent gramoj da vinberoj, dek migdaloj aŭ dek karotaj bastonetoj, inter aliaj ebloj.

Ekilibrata tagmanĝo

La idealo estas: alvenu al la tagmanĝo sen tro malsata kaj tial la graveco de la mezmatena manĝeto. La konsilo estas serĉi sanajn receptojn kaj krei vian propran varian menuon por la semajno , por ke tagmanĝo ne fariĝu monotona.

Por plado ekvilibra , ĝi devas inkluzivi 50% fruktojn aŭ legomojn, 25% proteinojn kaj 25% karbonhidratojn. Tio estas, vi povas kunmeti tagmanĝon kun tomato, kradita kokido kaj rizo. Aŭ telero da spageto kun asparagoj kaj muelita bovaĵo. La ŝlosilo estas scii kiel kombini, sed vi sendube atingos ĝin per iom da praktiko.

Memoru, ke vi devas komenci vian sanan dieton plurajn monatojn antaŭ la pozicio de arĝentaj ringoj, por ke ĝi estu jam akirita kutimo kaj anstataŭ suferi de dietoj, ĝuu ĉiujn eblojn, kiujn donas al vi sana dieto.

Malgranda sed necesa manĝeto

Ĉirkaŭ la 4:00 p.m., reiru manĝi sanan manĝeton , kiel manplenon da nuksoj aŭ, se vi preferas, manĝu frukton aŭ legoman glataĵon. Vi trovos skuojn kun ĉiaj propraĵoj.

Tamen, se via celo estas kontraŭbatali ŝvelaĵon kaj/aŭ purigi vian korpon , ĉiam preferu la verdajn. Deekzemple, unu el kivio, spinaco kaj laktuko; aŭ glata kukumo, petroselo kaj citrono, inter aliaj kombinaĵoj.

Nun, se vi estas iom premata inter la geedziĝaj aranĝoj, la bankedo kaj la suveniroj, renovigu vian energion per delikata glataĵo reaktivigo de beto, ĥio, fragoj kaj greka jogurto.

Ĉu vi manĝas dekunuan aŭ vespermanĝas?

Kiu ajn via kutimo, la grava afero estas, ke via lasta manĝo ne devas esti pli malfrue ol la 20:00 , por certigi ĝustan digeston. Se vi elektas la dek unu, ne necesas, ke vi tute forigu la panon, sed vi zorgas pri la kvantoj. Ene de sana dieto, la rekomendita servado por averaĝa plenkreskulo estas du porcioj da pano tage; Unu porcio estas ekvivalenta al ½ marraqueta, 1½ da pita pano aŭ 2 tranĉaĵoj de ŝima pano. Por akompani ĝin, preferu aldonojn malmulte sukerajn kaj grasajn, kiel freŝajn fromaĝojn, miksitajn ovojn, sensukeran marmeladon, meleagron aŭ avokadon.

Se vi preferas vespermanĝon, anstataŭe, inklinu por ĝi. malpezaj manĝoj kaj rostitaj, boligitaj aŭ vaporitaj manĝaĵoj, por ke la nokta digesto ne fariĝu malrapida aŭ peza. Estas konsilinde inkludi legomojn kaj proteinojn, evitante konsumi karbonhidratojn kaj fruktojn nokte. Por la somero, ekzemple, vi povas havi brokolo-salaton kun fiŝo, kokido aŭ meleagro kaj boligita ovo por vespermanĝo. Aŭ, se vi estas en la mezo de vintro, bona elektoEstus legoma pudingo aŭ kremo de kukurbo kaj karoto.

10 sanaj konsiloj

• 1. Trinku inter 2 ĝis 2,5 litroj da akvo tage.
• 2. Evitu alkoholon kaj nealkoholaĵojn.
• 3. Ne preterlasu manĝojn, sed provu redukti porciojn.
• 4. Manĝu malrapide kaj zorge maĉu ĉiun manĝaĵon.
• 5. Redukti la konsumon de grasoj kaj frititaj manĝaĵoj.
• 6. Redukti la konsumon de sukero kaj dolĉigiloj.
• 7. Limigu la kvanton da salo aŭ anstataŭigu ĝin per spicoj.
• 8. Prenu herbajn teojn por purigi vian korpon.
• 9. Enmetu semojn kaj cerealojn en vian dieton.
• 10. Sezonu manĝojn per virga olivoleo kaj citrono.

Krom ĉiuj ĉi tiuj konsiloj, memoru dormi almenaŭ sep horojn tage kaj ekzerci tri fojojn semajne, je modera ritmo. Tiamaniere, vi alvenos sana kaj vigla al via edziĝringa sinteno, kaj zorgata nur pri ĝui tiun momenton kun via partnero kaj amatoj kaj ne pri kiom da kilogramoj perdi por ke la edziĝa robo konvenu aŭ ne. Memoru, ke se vi sentas vin sekura kaj komforta kun via elekto, vi elradios feliĉon.