Gan mai'r nod yw cyrraedd yn egnïol i briodas, mae'n bwysig gweithredu rhai arferion ymlaen llaw, yn eu plith, betio ar ddeiet iach. Ac mae'n wir y bydd yr hyn rydych chi'n ei fwyta yn cael ei adlewyrchu o'r diwedd yn y croen, yn y gwallt ac, hyd yn oed, yn y cyflwr meddwl

Sut i newid arferion? Edrychwch ar yr awgrymiadau hyn i ddechrau ar gynllun bwyta sy'n dda i'ch iechyd heddiw.

Dweud na wrth ddeietau gwyrthiol

¿ Sut i colli pwysau yn iach? Y peth cyntaf i'w dybio yw nad yw'r diet cariad perffaith yn bodoli, tra bod cyfundrefnau eithafol yn niweidiol iawn. Felly, y darn cyntaf o gyngor yw dechrau gwylio'ch diet yn gynnar a arhoswch i ffwrdd o gyfundrefnau llym .

Ystyriwch mai dietau peryglus yw'r rhai sydd angen ymprydio hir, cyfyngu ar broteinau neu sy'n yn seiliedig ar fwyd yn unig, er enghraifft mewn cawl

Er y byddwch yn colli pwysau ar ôl ychydig ddyddiau, nid yw'n bosibl cynnal y dietau hyn dros amser. Ond nid yn unig hynny, oherwydd yn ogystal â'ch gwanhau, newid eich fflora coluddol ac effeithio ar eich cymeriad, maent yn arwain at yr effaith adlam ofnadwy, felly bydd eich ymdrech yn ddiwerth.

Am yr un rheswm, wrth ystyried diet ar gyfer priodas, y peth iawn i’w wneud yw gwneud hynny’n wybodus ac yn llawnymwybyddiaeth o'r hyn sydd orau i'ch iechyd.

Ymgynghorwch ag arbenigwr

Os oes gennych yr amser a'r adnoddau i wneud hynny, y peth delfrydol yw mynd gyda maethegydd i'ch gwerthuso a datblygu cynllun bwyta arbennig i chi . Yn enwedig os ydych chi'n gwybod ymlaen llaw nad yw'ch bwydlen gylchol yn gytbwys.

Fel hyn byddwch chi dan oruchwyliaeth gweithiwr proffesiynol, a fydd yn cynnig diet iach a chytbwys y gallwch chi ei gynnal ac, ar yr un pryd , nid oes ganddo'r maetholion angenrheidiol ar gyfer gweithrediad priodol y corff.

Awgrymiadau

Ond, os na allwch gael mynediad at ymgynghoriad am ryw reswm, mae yna sawl awgrym y gallwch chi barhau er mwyn i chi allu gwella eich diet o ddydd i ddydd.

Newid eich arferion bwyta

Mae cael arferion iach yn hanfodol i gymryd gofal o'ch iechyd. Yn yr ystyr hwn, yr hyn a argymhellir yw lleihau'r defnydd o gig coch, brasterau, bwydydd wedi'u ffrio, halen, siwgr a melysyddion. A hefyd, lleihau'r cymeriant o ddiodydd alcoholig a diodydd carbonedig neu feddal.

Ond i'r gwrthwyneb, dylech gynyddu eich dos o gig gwyn, pysgod, cynhyrchion llaeth braster isel, grawn cyflawn, hadau, llysiau, ffrwythau a ffrwythau sych.

Ac o ran ffrwythau a llysiau, mae ysgwyd naturiol fel arfer yn ymddangos ymhlith y dietau diogel ac effeithiol ar gyfer colli pwysau, gan fod rhai i buro'rcorff, lleihau chwyddo neu atal cadw hylif, ymhlith swyddogaethau eraill

Mae'r smwddi ciwcymbr, persli a lemwn, er enghraifft, yn gweithredu fel llosgwr braster rhagorol. Tra bod smwddi blawd ceirch gydag afal yn brwydro yn erbyn rhwymedd ac yn lleihau colesterol.

Parchwch eich holl brydau

Fel bod y metaboledd yn gweithio'n gywir a bod gennych egni trwy gydol y dydd , mae'n hanfodol eich bod yn cydymffurfio â'ch holl brydau dyddiol.

hynny yw, eich bod yn parchu'n sanctaidd frecwast, y byrbryd canol bore, cinio, byrbryd canol y prynhawn ac un ar ddeg neu ginio, yn ôl pob achos.<2

Gan mai dyma'r pryd pwysicaf, mae dietau gyda brecwast iach yn argymell mewnosod carbohydradau (grawn cyfan, bara), proteinau (wyau, caws ffres), fitaminau (ffrwythau) a mwynau (cnau), gan ffafrio te dros goffi.

2>

Yn y cyfamser, ar gyfer cinio, mae plât gyda 50% o ffrwythau neu lysiau, 25% o brotein a 25% o garbohydradau yn cael ei ystyried yn gytbwys. Er enghraifft, bwydlen o gyw iâr wedi'i grilio gyda reis brown ac amrywiaeth o saladau

Os ydych ar gynllun colli pwysau, defnyddiwch blatiau llai i leihau'r dognau, ond peidiwch â hepgor unrhyw brydau, ac un arall tip yw bod yn bwyta'n araf ac yn cnoi pob bwyd yn araf. Fel hyn byddwch chi'n hyfforddi'ch ymennydd i fwyta dim ond yr hyn sydd ei angen arno.

YnghylchArgymhellir byrbrydau canol bore neu ganol prynhawn fel nad ydych chi'n cyrraedd gyda'r fath archwaeth am y prif bryd. Wrth gwrs, ceisiwch ei wneud yn frathiad o tua 100 i 200 o galorïau, fel iogwrt braster isel, llond llaw o gnau Ffrengig neu almonau, darn o ffrwythau, ffyn moron neu dafelli o fron twrci, ymhlith opsiynau eraill.

Am un ar ddeg, yn y cyfamser, does dim rhaid i chi roi'r gorau i fara, ond mae'n rhaid i chi ei fwyta'n gymedrol, a'r delfrydol yw bara gwenith cyflawn neu fara pita. Gallwch fynd gydag ef gyda chaws neu afocado. Neu, fel arall, dewiswch rai cwcis bran gyda jam di-siwgr

Ac fel ar gyfer cinio, y ddelfryd yw dewis seigiau ysgafn, fel darn o bysgod wedi'i stemio gyda llysiau. Hefyd, ceisiwch fwyta cinio o leiaf dwy awr cyn mynd i'r gwely, gan fod metaboledd yn arafu yn y nos.

Cynyddu eich cwota hylif

Mae yfed dŵr, ar y naill law, yn hanfodol mewn unrhyw un. diet iach. Ac y tu hwnt i fodloni newyn, mae dŵr yn helpu i ddileu tocsinau a chyflymu metaboledd. Mewn oedolion, y ddelfryd yw yfed dwy litr i ddau litr a hanner o ddŵr bob dydd ar gyfartaledd.

Fodd bynnag, mae hefyd yn ffafriol i yfed hylifau eraill, fel gemau naturiol, te a arllwysiadau llysieuol. Mae pob un ohonynt, hylifau sy'n helpu i gynnal hydradiad y corff, ar yr un pryd eu bod yn darparu dim braster, yn gwella'r system imiwnedd ac yn dadwenwyno'rorganeb, ymhlith buddion eraill

Mae te gwyrdd, er enghraifft, yn ddiwretig, ond mae hefyd yn ffynhonnell wych o gwrthocsidyddion. Tra bod y trwyth mintys yn gwella treuliad ac yn brwydro yn erbyn straen

Nawr eich bod yn gwybod beth yw diet iach, dechreuwch wneud newidiadau yn eich diet cyn gynted â phosibl. Ond peidiwch ag anghofio ymarfer corff, yn ddelfrydol dair gwaith yr wythnos, yn ogystal â chysgu saith i wyth awr y dydd ar gyfartaledd. Dim ond fel hyn y byddwch chi'n cyrraedd mewn siâp a gyda batris wedi'u hailwefru ar gyfer eich apwyntiad arbennig.