Maqsad nikohga baquvvat bo'lish bo'lgani uchun, oldindan ma'lum odatlarni amalga oshirish muhim, jumladan, sog'lom ovqatlanishga pul tikish. Siz nima iste'mol qilsangiz, nihoyat terida, sochlaringizda va hatto ruhiy holatingizda aks etadi

Odatlarni qanday o'zgartirish kerak? Bugungi kunda sog'ligingiz uchun foydali bo'lgan ovqatlanish rejasini tuzishni boshlash uchun ushbu maslahatlarni ko'rib chiqing.

Mo''jizaviy parhezlarga yo'q deng

¿ Qanday qilib sog'lom vazn yo'qotasizmi? Taxmin qilish kerak bo'lgan birinchi narsa, qiz do'stining mukammal dietasi mavjud emas, ekstremal rejimlar esa juda zararli. Shuning uchun, birinchi maslahat - dietangizni erta kuzatishni boshlash va qat'iy rejimlardan uzoqroq turishdir .

O'ylab ko'ring, xavfli dietalar uzoq muddatli ro'za tutishni, oqsillarni cheklashni talab qiladigan yoki xavfli dietalardir. faqat ovqatga asoslangan, masalan, sho'rvalar.

Bir necha kundan keyin vazn yo'qotsangiz ham, bu parhezlarni vaqt o'tishi bilan saqlab bo'lmaydi. Ammo bu nafaqat sizni zaiflashtirish, ichak florasini o'zgartirish va xarakteringizga ta'sir qilishdan tashqari, ular dahshatli rebound effektiga olib keladi, shuning uchun sizning harakatlaringiz befoyda bo'ladi.

Xuddi shu sababga ko'ra, nikoh uchun dietani ko'rib chiqayotganda, buni xabardor va to'liq qilish to'g'ri bo'ladi.sog'ligingiz uchun nima foydali ekanligini bilish.

Mutaxassis bilan maslahatlashing

Agar buning uchun vaqtingiz va mablag'ingiz bo'lsa, ideali - borish. ovqatlanish mutaxassisi bilan sizni baholash va siz uchun maxsus ovqatlanish rejasini ishlab chiqish . Ayniqsa, agar siz takrorlanadigan menyu muvozanatli emasligini oldindan bilsangiz.

Shunday qilib, siz sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni taklif qiladigan mutaxassis nazorati ostida bo'lasiz. , tananing to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalaridan mahrum emas.

Maslahatlar

Ammo, agar biron sababga ko'ra siz maslahatga kira olmasangiz, Davom etishingiz mumkin bo'lgan bir nechta maslahatlar mavjud , shunda siz dietangizni kundan-kunga yaxshilashingiz mumkin.

Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring

Sog'lom odatlarga ega bo'lish g'amxo'rlik qilish uchun zarurdir. sog'ligingiz haqida. Shu ma'noda qizil go'sht, yog'lar, qovurilgan ovqatlar, tuz, shakar va tatlandırıcılar iste'molini kamaytirish tavsiya etiladi. Shuningdek, spirtli ichimliklar va gazlangan yoki alkogolsiz ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring.

Ammo, aksincha, oq go'sht, baliq, kam yog'li sut mahsulotlari, to'liq donalar, urug'lar, sabzavotlar, meva va mevalar quriydi.

Meva va sabzavotlarga kelsak, tabiiy kokteyllar odatda vazn yo'qotish uchun xavfsiz va samarali parhezlar orasida paydo bo'ladi, chunki tanani tozalaydiganlar mavjud.tana, shishishni kamaytirish yoki suyuqlikni ushlab turishning oldini olish, boshqa funktsiyalar qatorida.

Masalan, bodring, maydanoz va limonli smetana yog 'yoqilg'i vazifasini bajaradi. Olma qo'shilgan jo'xori smeti ich qotishi bilan kurashadi va xolesterolni kamaytiradi.

Barcha ovqatlaringizni hurmat qiling

Metabolizm to'g'ri ishlashi va kun davomida energiya bo'lishi uchun , bu barcha kundalik ovqatlaringizni bajarishingiz muhim.

Ya'ni, har bir holatga ko'ra nonushta, ertalabki ovqat, tushlik, peshindan keyin atıştırmalık va o'n bir yoki kechki ovqatni muqaddas hurmat qilishingiz kerak.

Bu eng muhim taom bo'lgani uchun, sog'lom nonushtaga ega dietalar uglevodlar (to'liq don, non), oqsillar (tuxum, yangi pishloq), vitaminlar (mevalar) va minerallar (yong'oqlar) ni qo'shib, choyni qahvaga afzal ko'rishni tavsiya qiladi.

Ayni paytda, tushlik uchun 50% meva yoki sabzavotlar, 25% oqsil va 25% uglevodlar bo'lgan plastinka muvozanatli hisoblanadi. Misol uchun, jigarrang guruch va turli xil salatlar bilan qovurilgan tovuq menyusi.

Agar siz ozishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, kichikroq tarelkalar yordamida porsiyalarni kamaytiring, lekin hech qanday ovqatni o'tkazib yubormang va boshqa Maslahat: sekin ovqatlaning va har bir taomni sekin chaynang. Shunday qilib, siz miyangizni faqat kerakli narsani iste'mol qilishga o'rgatasiz.

HaqidaAsosiy ovqatga bunday ishtaha bilan kelmaslik uchun ertalab yoki tushdan keyin gazaklar tavsiya etiladi. Albatta, uni taxminan 100 dan 200 kaloriya luqma qilish uchun harakat qilib ko'ring, masalan, kam yog'li yogurt, bir hovuch yong'oq yoki bodom, bir parcha meva, sabzi tayoqchalari yoki turkiy ko'krak bo'laklari va boshqa variantlar.

O'n bir kishi uchun siz nondan voz kechishingiz shart emas, lekin uni me'yorida iste'mol qilishingiz kerak, ideal bug'doy noni yoki pita noni. Siz uni pishloq yoki avakado bilan qo'shishingiz mumkin. Aks holda, shakarsiz murabbo qo'shilgan kepak pishiriqlarini afzal ko'ring.

Kechki ovqatga kelsak, eng yaxshisi engil taomlarni, masalan, sabzavotli bug'da pishirilgan baliqni tanlashdir. Shuningdek, kechki ovqatni yotishdan kamida ikki soat oldin eyishga harakat qiling, chunki kechalari metabolizm sekinlashadi.

Suyuqlik miqdorini oshiring

Ichimlik suvi, bir tomondan, har qanday holatda ham zarurdir. sog'lom ovqatlanish. Va bu ochlikni qondirishdan tashqari, suv toksinlarni yo'q qilishga va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Voyaga etganida, ideal kuniga o'rtacha ikki litrdan ikki yarim litrgacha suv iste'mol qilishdir.

Biroq, boshqa suyuqliklarni, masalan, tabiiy o'yinlar, choylar va o'simlik infuziyalarini ichish ham foydalidir. Ularning barchasi tananing hidratsiyasini saqlab qolishga yordam beradigan suyuqliklar, shu bilan birga ular nol yog'ni ta'minlaydi, immunitet tizimini yaxshilaydi va zaharli moddalarni detoksifikatsiya qiladi.

Masalan, yashil choy siydik haydovchi, ammo antioksidantlarning ajoyib manbai hisoblanadi. Yalpiz infuzioni ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va stress bilan kurashadi.

Endi siz sog'lom ovqatlanish nima ekanligini bilganingizdan so'ng, dietangizga imkon qadar tezroq o'zgartirish kiritishni boshlang. Ammo haftada uch marta mashq qilishni unutmang, shuningdek kuniga o'rtacha 7-8 soat uxlang. Faqat shu yo'l bilan siz o'zingizning maxsus uchrashuvingiz uchun o'zingizning shaklingiz va zaryadlangan batareyalar bilan kelasiz.