เนื่องจากเป้าหมายคือการมาถึงการแต่งงานอย่างกระฉับกระเฉง สิ่งสำคัญคือต้องทำนิสัยบางอย่างไว้ล่วงหน้า ในหมู่พวกเขา เดิมพันด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ และในที่สุดสิ่งที่คุณกินเข้าไปจะสะท้อนให้เห็นในผิวหนัง ในเส้นผม และแม้กระทั่งในสภาวะจิตใจ

จะเปลี่ยนนิสัยได้อย่างไร? ดูเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณวันนี้

ปฏิเสธอาหารมหัศจรรย์

¿ ทำอย่างไร ลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ? สิ่งแรกที่ควรสันนิษฐานคือไม่มีอาหารสำหรับแฟนสาวที่สมบูรณ์แบบ ในขณะที่ระบอบการปกครองแบบสุดโต่งนั้นส่งผลเสียอย่างมาก ดังนั้น คำแนะนำแรกคือการเริ่มควบคุมอาหารของคุณแต่เนิ่นๆ และ อยู่ห่างจากระบบการปกครองที่เข้มงวด

พิจารณาว่าอาหารที่เป็นอันตรายคืออาหารที่ต้องอดอาหารเป็นเวลานาน จำกัดโปรตีน หรือ ขึ้นอยู่กับอาหารเท่านั้น เช่น ในซุป

แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ภายในสองสามวัน แต่ไม่ใช่แค่นั้น เพราะนอกจากจะทำให้คุณอ่อนแอลงแล้ว ยังทำให้พืชในลำไส้เปลี่ยนแปลง และส่งผลต่อลักษณะนิสัยของคุณอีกด้วย สิ่งเหล่านี้ยังนำไปสู่เอฟเฟกต์การดีดกลับที่น่าสะพรึงกลัว ดังนั้นความพยายามของคุณจะไร้ค่า

ด้วยเหตุผลเดียวกัน เมื่อพิจารณาเรื่องอาหารสำหรับการแต่งงาน สิ่งที่ถูกต้องที่ควรทำคือทำอย่างรอบรู้และครบถ้วนตระหนักถึงสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ

ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณมีเวลาและทรัพยากรที่จะทำเช่นนั้น ทางที่ดีคือไป กับ นักโภชนาการที่จะประเมินคุณและพัฒนาแผนการกินพิเศษสำหรับคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้ล่วงหน้าว่าเมนูที่เกิดซ้ำของคุณไม่สมดุล

ด้วยวิธีนี้ คุณจะอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งจะเสนออาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลซึ่งคุณสามารถรักษาได้ และในขณะเดียวกัน ไม่ขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย

เคล็ดลับ

แต่หากคุณไม่สามารถรับคำปรึกษาได้ด้วยเหตุผลบางประการ มีเคล็ดลับมากมายที่คุณสามารถดำเนินการต่อได้ เพื่อให้คุณปรับปรุงการรับประทานอาหารในแต่ละวัน

เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ

การมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการดูแล สุขภาพของคุณ ในแง่นี้ สิ่งที่แนะนำคือให้ลดการบริโภคเนื้อแดง ไขมัน อาหารทอด เกลือ น้ำตาล และสารให้ความหวาน และลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลมหรือน้ำอัดลม

แต่ในทางกลับกัน คุณควรเพิ่มปริมาณการรับประทานเนื้อขาว ปลา ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ธัญพืชเต็มเมล็ด เมล็ดพืช ผัก ผลไม้และผลไม้แห้ง

และสำหรับผักและผลไม้ เชคตามธรรมชาติมักปรากฏอยู่ในอาหารที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีส่วนผสมที่ช่วยชำระล้างลดอาการบวมหรือป้องกันการคั่งของน้ำรวมถึงฟังก์ชั่นอื่นๆ

เช่น แตงกวา พาร์สลีย์ และเลมอนสมูทตี้ทำหน้าที่เป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยม ในขณะที่ข้าวโอ๊ตปั่นกับแอปเปิ้ลต่อสู้กับอาการท้องผูกและลดคอเลสเตอรอล

เคารพทุกมื้ออาหารของคุณ

เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างถูกต้อง และ คุณมีพลังงานตลอดวัน มันคือ จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องปฏิบัติตามมื้ออาหารประจำวันของคุณทั้งหมด

นั่นคือคุณต้องเคารพอาหารเช้า อาหารว่างตอนเช้า อาหารกลางวัน อาหารว่างตอนบ่าย และสิบเอ็ดหรืออาหารเย็นตามแต่ละกรณี

เนื่องจากเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด การรับประทานอาหารที่มีอาหารเช้าเพื่อสุขภาพจึงแนะนำให้ใส่คาร์โบไฮเดรต (โฮลเกรน ขนมปัง) โปรตีน (ไข่ ชีสสด) วิตามิน (ผลไม้) และเกลือแร่ (ถั่ว) และควรดื่มชามากกว่ากาแฟ

ในขณะเดียวกัน สำหรับมื้อกลางวัน จานที่มีผักหรือผลไม้ 50% โปรตีน 25% และคาร์โบไฮเดรต 25% ถือว่าสมดุล ตัวอย่างเช่น เมนูไก่ย่างกับข้าวกล้องและสลัดต่างๆ

หากคุณกำลังวางแผนลดน้ำหนัก ให้ลดสัดส่วนลงโดยใช้จานที่เล็กลง แต่อย่าข้ามมื้อใดมื้อหนึ่ง และอีกอย่าง เคล็ดลับคือการกินช้าๆและเคี้ยวอาหารแต่ละอย่างช้าๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะฝึกสมองให้กินเฉพาะสิ่งที่ต้องการ

เกี่ยวกับขอแนะนำให้รับประทานอาหารว่างในช่วงเช้าหรือช่วงบ่ายเพื่อไม่ให้เกิดความอยากอาหารมื้อหลัก แน่นอนว่าพยายามทำให้ได้ประมาณ 100 ถึง 200 แคลอรี เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ วอลนัทหรืออัลมอนด์ 1 กำมือ ผลไม้ 1 ชิ้น แครอทแท่งหรืออกไก่งวงสไลด์ และอื่น ๆ

สำหรับ 11 ปี ในขณะเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องเลิกกินขนมปัง แต่คุณต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะ อุดมคติคือขนมปังโฮลวีตหรือขนมปังพิต้า คุณสามารถมาพร้อมกับชีสหรืออะโวคาโด หรือมิฉะนั้น ให้เลือกคุกกี้รำที่มีแยมปราศจากน้ำตาล

และสำหรับมื้อค่ำ อุดมคติคือการเลือกอาหารเบาๆ เช่น ปลานึ่งกับผัก นอกจากนี้ พยายามรับประทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เนื่องจากการเผาผลาญอาหารจะช้าลงในตอนกลางคืน

เพิ่มโควต้าของเหลวของคุณ

ในแง่หนึ่ง การดื่มน้ำถือเป็นสิ่งสำคัญในทุกๆ อาหารเพื่อสุขภาพ และนอกเหนือจากความหิวที่เพียงพอแล้ว น้ำยังช่วยกำจัดสารพิษและเร่งการเผาผลาญ ในวัยผู้ใหญ่ อุดมคติคือการบริโภคน้ำโดยเฉลี่ยวันละสองลิตรถึงสองลิตรครึ่ง

อย่างไรก็ตาม การดื่มของเหลวอื่นๆ ก็เป็นผลดีเช่นกัน เช่น เกมธรรมชาติ ชา และการชงสมุนไพร ทั้งหมดเป็นของเหลวที่ช่วยรักษาความชุ่มชื้นของร่างกายในขณะเดียวกันก็ปราศจากไขมัน ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและล้างพิษในร่างกาย ท่ามกลางคุณประโยชน์อื่นๆ

ชาเขียว เช่น ขับปัสสาวะ แต่ก็เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมเช่นกัน ในขณะที่การแช่สะระแหน่ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและต่อสู้กับความเครียด

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอาหารเพื่อสุขภาพคืออะไร ให้เริ่มใช้การเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณโดยเร็วที่สุด แต่อย่าลืมออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 3 ครั้ง และนอนหลับเฉลี่ย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณจะมีรูปร่างและแบตเตอรี่ที่ชาร์จใหม่สำหรับการนัดหมายพิเศษของคุณ