С обзиром да је циљ да се енергично стигне до брака, важно је унапред применити одређене навике, међу њима и клађење на здраву исхрану. А то је да ће се оно што једете коначно одразити на кожу, косу, па чак и на стање духа.

Како променити навике? Погледајте ове савете да бисте започели са планом исхране који је добар за ваше здравље данас.

Реците не чудесним дијетама

¿ Како да смршати здраво? Прво што треба претпоставити је да савршена исхрана девојке не постоји, док су екстремни режими веома штетни. Стога, први савет је да почнете да пазите на исхрану рано и клоните се строгих режима .

Узмите у обзир да су опасне дијете оне које захтевају продужено гладовање, ограничење протеина или које су базиран искључиво на храни, на пример у супама.

Иако ћете смршати након неколико дана, ове дијете није могуће одржати током времена. Али не само то, јер осим што вас слабе, мењају вашу цревну флору и утичу на ваш карактер, они доводе до страшног повратног ефекта, тако да ће ваш труд бити безвредан.

Из истог разлога, када размишљате о исхрани за брак, исправно је да то урадите информисано и потпуносвест о томе шта је најбоље за ваше здравље.

Посаветујте се са специјалистом

Ако имате времена и ресурса за то, идеално је да одете са нутриционистом да вас процени и развије посебан план исхране за вас . Поготово ако унапред знате да ваш мени који се понавља није уравнотежен.

Тако ћете бити под надзором стручњака, који ће вам предложити здраву и уравнотежену исхрану коју можете да одржавате и истовремено , не недостају хранљиви састојци неопходни за правилно функционисање организма.

Савети

Али, ако из неког разлога не можете да приступите консултацији, постоји неколико савета које можете наставити како бисте могли да побољшавате своју исхрану из дана у дан.

Промените своје навике у исхрани

Стицање здравих навика је од суштинског значаја за вашег здравља. У том смислу, оно што се препоручује јесте смањење потрошње црвеног меса, масти, пржене хране, соли, шећера и заслађивача. Такође, смањите унос алкохолних пића и газираних или безалкохолних пића.

Али напротив, требало би да повећате дозу белог меса, рибе, немасних млечних производа, целих житарица, семена, поврћа, воће и воће суво.

А што се тиче воћа и поврћа, природни шејкови се обично појављују међу сигурним и ефикасним дијетама за мршављење, јер постоје и оне за пречишћавањетела, смањују оток или спречавају задржавање течности, између осталих функција.

Смути од краставца, першуна и лимуна, на пример, делује као одличан сагоревач масти. Док каша од овсене каше са јабуком бори против затвора и смањује холестерол.

Поштујте све своје оброке

Да би метаболизам функционисао исправно и да бисте имали енергије током целог дана , он је неопходно је да се придржавате свих својих дневних оброка.

То јест, да свето поштујете доручак, преподневну ужину, ручак, поподневну ужину и једанаест или вечеру, у зависности од сваког случаја.

Пошто је то најважнији оброк, дијете са здравим доручком препоручује уношење угљених хидрата (цела зрна житарица, хлеб), протеина (јаја, свеж сир), витамина (воће) и минерала (орашасти плодови), предност чаја у односу на кафу.

У међувремену, за ручак се тањир са 50% воћа или поврћа, 25% протеина и 25% угљених хидрата сматра уравнотеженим. На пример, јеловник пилетине са роштиља са смеђим пиринчем и разним салатама.

Ако сте на плану мршављења, смањите порције користећи мање тањире, али не прескачите ниједан оброк, и још један Савет је да једите полако и полако жвачите сваку храну. На овај начин ћете тренирати свој мозак да једе само оно што му је потребно.

У везиПрепоручују се преподневне или поподневне ужине како не бисте стигли са таквим апетитом на главни оброк. Наравно, покушајте да направите залогај од око 100 до 200 калорија, као што је јогурт са ниским садржајем масти, шака ораха или бадема, комад воћа, штапићи шаргарепе или кришке ћурећег прса, између осталих опција.

У међувремену, за једанаест, не морате да се одричете хлеба, али га морате јести умерено, идеалан је хлеб од целог зрна пшенице или пита хлеб. Можете га попратити сиром или авокадом. Или, иначе, одлучите се за колаче са мекињама са џемом без шећера.

А за вечеру, идеално је да изаберете лагана јела, као што је парче рибе на пари са поврћем. Такође, покушајте да вечерате најмање два сата пре одласка у кревет, јер се метаболизам успорава ноћу.

Повећајте своју квоту течности

Вода за пиће је, с једне стране, неопходна у било ком здрава исхрана. А то је да поред задовољавања глади, вода помаже да се елиминишу токсини и убрза метаболизам. У одраслом добу идеално је да се у просеку дневно конзумира два литра до два и по литра воде.

Међутим, повољно је пити и друге течности, као што су природне игре, чајеви и биљне инфузије. Све то, течности које помажу у одржавању хидратације тела, истовремено обезбеђују нулту масноћу, побољшавају имуни систем и детоксикујуорганизам, између осталих предности.

Зелени чај је, на пример, диуретик, али је и одличан извор антиоксиданата. Док инфузија менте побољшава варење и бори се против стреса.

Сада када знате шта је здрава исхрана, почните да уносите промене у своју исхрану што је пре могуће. Али не заборавите да вежбате, идеално три пута недељно, као и да спавате у просеку седам до осам сати дневно. Само на овај начин ћете стићи у форми и са напуњеним батеријама на ваш посебан термин.