جيئن ته مقصد جوش سان شاديءَ تائين پهچڻ آهي، ان ڪري ضروري آهي ته ڪجهه عادتون اڳ ۾ ئي لاڳو ڪيون وڃن، انهن مان، هڪ صحتمند غذا تي شرط رکڻ. ۽ اهو آهي ته جيڪو توهان کائو اهو آخرڪار چمڙي ۾، وارن ۾ ۽ پڻ، ذهن جي حالت ۾ ظاهر ٿيندو.

عادتون ڪيئن بدلجي؟ هڪ کاڌ خوراڪ جي منصوبي تي شروع ڪرڻ لاءِ اهي صلاحون چيڪ ڪريو جيڪو اڄ توهان جي صحت لاءِ سٺو آهي.

چئو نه چئو معجزاتي غذا کي

¿ ڪيئن ڪجي صحتمند وزن گھٽائڻ؟ فرض ڪرڻ جي پهرين شيء اها آهي ته مڪمل گرل فرينڊ غذا موجود ناهي، جڏهن ته انتهائي حڪومتون انتهائي نقصانڪار آهن. تنهن ڪري، پهرين صلاح آهي ته پنهنجي غذا کي جلد ڏسڻ شروع ڪريو ۽ سخت ضابطن کان پري رهو .

غور ڪريو ته خطرناڪ غذا اهي آهن جن لاءِ ڊگھي روزي جي ضرورت آهي، پروٽين جي پابندي يا جيڪي خاص طور تي کاڌي تي ٻڌل آهي، مثال طور سوپ ۾.

جيتوڻيڪ توهان ڪجهه ڏينهن کان پوءِ وزن وڃائي ويهندؤ، پر اهي غذا وقت سان گڏ برقرار رکڻ ممڪن نه آهن. پر نه رڳو ايترو، ڇو ته توهان کي ڪمزور ڪرڻ کان علاوه، توهان جي آنت جي فلورا کي تبديل ڪرڻ ۽ توهان جي ڪردار کي متاثر ڪرڻ، اهي خوفناڪ ريبائونڊ اثر کي ڏسندا آهن، تنهنڪري توهان جي ڪوشش بيڪار ٿي ويندي.

ساڳئي سبب لاءِ، جڏهن شاديءَ لاءِ غذا تي غور ڪيو وڃي، ته صحيح ڪم اهو آهي ته ان کي ڄاڻ ۽ مڪمل طور تي ڪيو وڃي.توهان جي صحت لاءِ بهتر ڇا آهي ان بابت آگاهي.

ماهر سان صلاح ڪريو

8>

جيڪڏهن توهان وٽ وقت ۽ وسيلا آهن ته ائين ڪرڻ لاءِ، مثالي آهي وڃڻ. توهان جو جائزو وٺڻ لاءِ هڪ غذائيت جي ماهر سان گڏ ۽ توهان لاءِ هڪ خاص کاڌ خوراڪ جو منصوبو ٺاهيو . خاص طور تي جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ڄاڻو ٿا ته توهان جو بار بار مينيو متوازن نه آهي.

انهي طريقي سان توهان هڪ ماهر جي نگراني هيٺ هوندا، جيڪو هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا تجويز ڪندو جنهن کي توهان برقرار رکي سگهو ٿا، ۽ ساڳئي وقت. , جسم جي مناسب ڪم لاء ضروري غذائيت جي کوٽ نه آهي.

Tips

پر، جيڪڏهن ڪنهن سبب جي ڪري توهان ڪنهن صلاح تائين رسائي نٿا ڪري سگهو، اهڙا ڪيترائي طريقا آهن جيڪي توهان جاري رکي سگهو ٿا ته جيئن توهان پنهنجي غذا کي ڏينهون ڏينهن بهتر بڻائي سگهو.

پنهنجي کائڻ جون عادتون تبديل ڪريو

صحتمند عادتون حاصل ڪرڻ ضروري آهي خيال رکڻ لاءِ. توهان جي صحت جي. ان لحاظ کان، سفارش ڪئي وئي آهي ته ڳاڙهي گوشت، ڀاڄيون، تريل کاڌو، لوڻ، کنڊ ۽ مٺايون جو استعمال گھٽايو وڃي. ۽ پڻ، الڪوحل مشروبات ۽ ڪاربونيٽيڊ يا نرم مشروبات جي واپرائڻ کي گھٽايو.

پر ان جي برعڪس، توهان کي اڇو گوشت، مڇي، گهٽ چرٻي واري کير جي شين، سڄو اناج، ٻج، ڀاڄين، ميوا ۽ ميوا سڪي.

۽ ميون ۽ ڀاڄين جي حوالي سان، قدرتي شيڪس عام طور تي وزن گھٽائڻ جي لاءِ محفوظ ۽ اثرائتو غذا ۾ نظر اچن ٿا، جيئن ته اهي شيون آهن جيڪي جسم کي صاف ڪن ٿيون.جسم، سوجن کي گھٽائڻ يا رطوبت جي برقرار رکڻ کي روڪڻ، ٻين ڪمن جي وچ ۾.

ڪڪڙي، پارسلي ۽ ليمن اسموڊي، مثال طور، هڪ بهترين چربی برنر طور ڪم ڪري ٿو. جڏهن ته سيب سان گڏ جئه ملاوٽ قبض کي ختم ڪري ٿو ۽ ڪوليسٽرول کي گهٽائي ٿو.

پنهنجي سڀني کاڌي جو احترام ڪريو

ته جيئن ميٽابولزم صحيح طريقي سان ڪم ڪري ۽ توهان وٽ سڄو ڏينهن توانائي رهي ، اهو آهي اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي سڀني روزاني کاڌي جي تعميل ڪريو.

يعني توهان مقدس طور تي ناشتي جو احترام ڪريو ٿا، صبح جو ناشتو، لنچ، منجھند جو ناشتو ۽ يارنهن يا رات جي ماني، هر معاملي جي مطابق.

جيئن ته اهو سڀ کان اهم کاڌو آهي، صحتمند ناشتي سان گڏ غذا ڪاربوهائيڊريٽ (سڄو اناج، ماني)، پروٽين (انگا، تازو پنير)، وٽامنز (ميوو) ۽ معدنيات (ميون) شامل ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا، ڪافي جي ڀيٽ ۾ چانهه کي پسند ڪن ٿا.

ان دوران، لنچ لاءِ 50 سيڪڙو ميون يا ڀاڄين سان گڏ پليٽ، 25 سيڪڙو پروٽين ۽ 25 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ کي متوازن سمجهيو وڃي ٿو. مثال طور، گرل ٿيل ڪڪڙ جو مينيو براؤن چانورن سان ۽ مختلف قسم جي سلاد.

جيڪڏهن توهان سلمنگ پلان تي آهيو، ننڍيون پليٽون استعمال ڪندي حصن کي گهٽايو، پر کاڌو نه ڇڏيو، ۽ ٻيو ٽوپ اهو آهي ته سست کائو ۽ هر کاڌي کي سست چبا. هن طريقي سان توهان پنهنجي دماغ کي صرف اهو ئي کائڻ لاء تربيت ڏيندو جنهن جي ضرورت آهي.

حوالي ساناڌ صبح يا اڌ منجھند جي ناشتي جي سفارش ڪئي وئي آهي ته جيئن توهان بنيادي ماني لاءِ اهڙي ڀاڄي سان نه پهچن. يقينن، ڪوشش ڪريو ته ان کي اٽڪل 100 کان 200 ڪلوريون کائي، جهڙوڪ گھٽ چرٻي وارو دہی، هڪ مٿڀرو اخروٽ يا بادام، ميوي جو هڪ ٽڪرو، گاجر جون لٺيون يا ترڪي جي سيني جا سلائس، ٻين اختيارن مان.

يارهن تائين، ان دوران، توهان کي ماني ڇڏڻ جي ضرورت ناهي، پر توهان کي ان کي اعتدال ۾ کائڻو پوندو، مثالي سڄي ڪڻڪ جي ماني يا پيتا روٽي آهي. توهان ان سان گڏ پنير يا avocado سان گڏ ڪري سگهو ٿا. يا، ٻي صورت ۾، ڪجھ بران ڪوڪيز کي شگر فري جام سان گڏ چونڊيو.

۽ جيئن رات جي ماني لاءِ، مثالي اهو آهي ته هلڪو ڀاڄيون چونڊيون، جهڙوڪ ڀاڄين سان گڏ ٻاڦ واري مڇي جو ٽڪرو. ان سان گڏ، سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ اڳ رات جي ماني کائڻ جي ڪوشش ڪريو، ڇاڪاڻ ته رات جو ميٽابولزم سست ٿئي ٿو.

پنهنجي فلوئڊ ڪوٽا وڌايو

پيئڻ جو پاڻي، هڪ طرف، ڪنهن به حالت ۾ ضروري آهي. صحتمند غذا. ۽ اهو آهي ته بک کي مطمئن ڪرڻ کان ٻاهر، پاڻي زهر کي ختم ڪرڻ ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. بالغن ۾، مثالي طور تي روزانو ٻه ليٽر کان اڍائي ليٽر پاڻي پيئڻ جو مثالي آهي.

جڏهن ته، اهو ٻين مائع پيئڻ لاء پڻ سازگار آهي، جهڙوڪ قدرتي رانديون، چانهه ۽ هربل انفيوژن. اهي سڀئي مائع جيڪي جسم جي هائيڊريشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ساڳئي وقت اهي صفر چربی فراهم ڪن ٿا، مدافعتي نظام کي بهتر ڪن ٿا ۽ جسم کي ختم ڪري ڇڏيندا آهن.آرگنزم، ٻين فائدن جي وچ ۾.

سائي چانهه، مثال طور، ڊيورٽيڪ آهي، پر اهو پڻ اينٽي آڪسائيڊنٽ جو هڪ بهترين ذريعو آهي. جڏهن ته مائنٽ انفيوژن هاضمي کي بهتر بڻائي ٿو ۽ دٻاءُ جو مقابلو ڪري ٿو.

هاڻي جڏهن توهان ڄاڻو ٿا ته هڪ صحتمند غذا ڇا آهي، توهان جي غذا ۾ تبديلين کي جلد کان جلد لاڳو ڪرڻ شروع ڪريو. پر ورزش ڪرڻ نه وساريو، مثالي طور تي هفتي ۾ ٽي ڀيرا، ۽ انهي سان گڏ هڪ ڏينهن ۾ ست کان اٺ ڪلاڪ ننڊ ڪريو. صرف ان طريقي سان توهان پنهنجي خاص اپائنٽمينٽ لاءِ شڪل ۾ ۽ ري چارج ٿيل بيٽرين سان گڏ ايندا.