څنګه چې هدف واده ته په انرژي سره رسیدل دي ، نو اړینه ده چې ځینې عادتونه دمخه پلي کړئ ، د دوی په مینځ کې د صحي رژیم شرط. او دا هغه څه دي چې تاسو یې خورئ په پای کې به په پوستکي، ویښتو او حتی د ذهن په حالت کې منعکس شي.

څنګه عادتونه بدل کړئ؟ دا لارښوونې وګورئ چې د خوړو پلان پیل کړئ چې نن ورځ ستاسو د روغتیا لپاره ښه وي.

معجزه غذا ته مه وایئ

¿ څنګه صحي وزن کم کړئ؟ د فرض کولو لپاره لومړی شی دا دی چې د کامل ملګرې رژیم شتون نلري ، پداسې حال کې چې خورا سخت رژیمونه خورا زیان منونکي دي. له همدې امله، د مشورې لومړۍ برخه دا ده چې خپل خواړه ژر تر ژره وګورئ او له سختو رژیمونو څخه لرې اوسئ .

په پام کې ونیسئ خطرناک رژیمونه هغه دي چې اوږدې روژې ته اړتیا لري ، د پروټین محدودیت یا داسې نور. په ځانګړي ډول د خوړو پر بنسټ والړ دی، د بیلګې په توګه په سوپ کې.

که څه هم تاسو به د څو ورځو وروسته وزن کم کړئ، دا خواړه د وخت په تیریدو سره د دوام امکان نلري. مګر نه یوازې دا ، ځکه چې تاسو د ضعیف کولو سربیره ، ستاسو د کولمو نباتاتو بدلول او ستاسو شخصیت باندې تاثیر کوي ، دوی د ویرونکي بیرته راګرځیدو لامل کیږي ، نو ستاسو هڅې به بې ارزښته وي.

د همدې دلیل لپاره، کله چې د واده لپاره خواړه په پام کې ونیول شي، نو سمه خبره دا ده چې دا په بشپړ ډول او په بشپړه توګه ترسره کړئ.د هغه څه په اړه پوهاوی چې ستاسو د روغتیا لپاره غوره دی.

د متخصص سره مشوره وکړئ

که تاسو د دې کولو لپاره وخت او سرچینې لرئ، غوره دا ده چې لاړ شئ. د د تغذیه کونکي سره چې تاسو ارزونه وکړي او ستاسو لپاره د خوړو ځانګړي پلان رامینځته کړي . په ځانګړي توګه که تاسو دمخه پوه شئ چې ستاسو تکراري مینو متوازن نه دی.

پدې توګه به تاسو د یو مسلکي تر څارنې لاندې اوسئ ، څوک به د صحي او متوازن رژیم وړاندیز وکړي چې تاسو یې ساتلی شئ او په ورته وخت کې د بدن د سم فعالیت لپاره اړین غذايي مواد نه لري.

لارښوونې

مګر که د کوم دلیل لپاره تاسو مشورې ته لاسرسی ونلرئ ، دلته یو شمیر لارښوونې شتون لري چې تاسو کولی شئ دوام ورکړئ ترڅو تاسو ورځ په ورځ خپل خواړه ښه کړئ.

خپل د خوړو عادتونه بدل کړئ

د صحي عادتونو ترلاسه کول د پاملرنې لپاره اړین دي ستاسو د روغتیا څخه. په دې معنی، هغه څه چې سپارښتنه کیږي د سره غوښې، غوړ، غوړ شوي خواړه، مالګه، بوره او خواږه کمول دي. او همدارنګه، د الکولي مشروباتو او کاربونیټ یا نرمو مشروباتو مصرف کم کړئ.

مګر برعکس، تاسو باید د سپینې غوښې، کب، کم غوړ لبنیاتو محصولاتو، ټول حبوباتو، تخمونو، سبزیجاتو، میوې او میوې وچې دي.

او د میوو او سبزیجاتو په اړه، طبیعي شاکونه معمولا د وزن کمولو لپاره د خوندي او مؤثره رژیمونو په مینځ کې څرګندیږي ، ځکه چې دا د پاکولو لپاره شتون لري.د بدن پړسوب کموي او یا د مایعاتو د ساتلو مخه نیسي، د نورو دندو تر څنګ. په داسې حال کې چې د مڼې سره د اوټمیل مسواک د قبض سره مبارزه کوي او کولیسټرول کموي.

خپلو ټولو خواړو ته درناوی وکړئ

د دې لپاره چې میټابولیزم په سمه توګه کار وکړي او تاسو ټوله ورځ انرژي ولرئ ، دا دی دا اړینه ده چې تاسو د خپلو ټولو ورځنیو خواړو سره مطابقت ولرئ.

یعنی تاسو د هر حالت سره سم د ناشتې، د سهار د نیمې ډوډۍ، د غرمې ډوډۍ، د ماسپښین د غرمې ډوډۍ او یوولس یا د شپې ډوډۍ ته په سپیڅلي ډول درناوی وکړئ.

لکه څنګه چې دا خورا مهم خواړه دي، د صحي ناري سره خواړه د کاربوهایډریټ (ټول غلې دانې، ډوډۍ)، پروټین (هګۍ، تازه پنیر)، ویټامینونه (میوه) او منرالونه (مغز)، د قهوې په پرتله چای ته د منلو وړاندیز کوي. 2>

په عین حال کې، د غرمې ډوډۍ لپاره د 50٪ میوو یا سبزیجاتو، 25٪ پروتین او 25٪ کاربوهایډریټ سره متوازن ګڼل کیږي. د مثال په توګه، د خړوب شوي مرغیو مینو سره د نسواري وريجو او ډول ډول سلادونو سره.

که تاسو د کمولو پلان لرئ، د کوچنیو پلیټونو په کارولو سره برخې کمې کړئ، مګر هیڅ خواړه مه پریږدئ، او نور لارښوونه دا ده چې ورو وخورئ او هر خواړه ورو ورو ژاړئ. پدې توګه تاسو به خپل مغز وروزو ترڅو یوازې هغه څه وخورئ چې ورته اړتیا لري.

په اړهد سهار یا نیمې ماسپښین ناشتو سپارښتنه کیږي ترڅو تاسو د اصلي خواړو لپاره داسې اشتها ونه لرئ. البته، هڅه وکړئ چې دا د 100 څخه تر 200 کالوریو پورې وخورئ، لکه د ټیټ غوړ مستۍ، یو څو ګولۍ یا بادام، د میوو یوه ټوټه، د گاجر لرګیو یا د ترکیې د سینې ټوټې، د نورو انتخابونو په منځ کې. د یوولسو لپاره، په عین حال کې، تاسو اړتیا نلرئ چې ډوډۍ پریږدئ، مګر تاسو باید په اعتدال کې وخورئ، مثالی د غنمو ډوډۍ یا پیتا ډوډۍ ده. تاسو کولی شئ دا د پنیر یا ایوکاډو سره یوځای کړئ. یا، په بل ډول، د شکر څخه پاک جام سره ځینې بران کوکیز غوره کړئ.

او د ماښام ډوډۍ لپاره، غوره دا ده چې سپک خواړه غوره کړئ، لکه د سبزیجاتو سره د کباب شوي کب یوه ټوټه. همدارنګه هڅه وکړئ چې له خوب څخه لږ تر لږه دوه ساعته مخکې د شپې ډوډۍ وخورئ، ځکه چې د شپې میټابولیزم ورو کیږي.

د مایعاتو کچه زیاته کړئ

له یوې خوا د اوبو څښل په هر حالت کې اړین دي. صحي خواړه. او دا دی چې د لوږې پوره کولو هاخوا ، اوبه د زهرجن موادو له مینځه وړو او میټابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کوي. په ځوانۍ کې، غوره دا ده چې هره ورځ په اوسط ډول له دوه لیټرو څخه تر دوه نیم لیترو پورې اوبه وڅښئ. په هرصورت، دا د نورو مایعاتو څښل هم مناسب دي، لکه طبیعي لوبې، چای او د بوټو انفیوژن. دا ټول هغه مایعات دي چې د بدن د هایډریشن ساتلو کې مرسته کوي، په ورته وخت کې چې دوی صفر غوړ چمتو کوي، د معافیت سیسټم ته وده ورکوي او پاکوي.ارګانیزم، د نورو ګټو په منځ کې.

شین چای، د بیلګې په توګه، ډیوریتیک دی، مګر دا د انټي اکسیډنټ غوره سرچینه هم ده. پداسې حال کې چې د پودینې انفیوژن هضم ښه کوي او د فشار سره مبارزه کوي.

اوس چې تاسو پوهیږئ چې صحي خواړه څه شی دی، ژر تر ژره په خپل رژیم کې بدلونونه پیل کړئ. مګر تمرین کول مه هیروئ، په مثالي توګه په اونۍ کې درې ځله، او همدارنګه په اوسط ډول په ورځ کې له اوو څخه تر اتو ساعتونو پورې خوب وکړئ. یوازې په دې طریقه به تاسو د خپل ځانګړي ملاقات لپاره په شکل کې او بیا چارج شوي بیټرۍ سره راشئ.