Siden målet er å komme energisk til ekteskapet, er det viktig å implementere visse vaner på forhånd, blant annet å satse på et sunt kosthold. Og det er at det du spiser til slutt vil gjenspeiles i huden, i håret og til og med i sinnstilstanden

Hvordan endre vaner? Sjekk ut disse tipsene for å komme i gang med en spiseplan som er bra for helsen din i dag.

Si nei til mirakeldietter

¿ Slik gjør du gå ned i vekt sunt? Det første man må anta er at den perfekte kjærestedietten ikke eksisterer, mens ekstreme regimer er svært skadelige. Derfor er det første rådet å begynne å passe på kostholdet ditt tidlig og holde seg unna strenge regimer .

Tenk på at farlige dietter er de som krever langvarig faste, begrensning av proteiner eller som er utelukkende basert på en matvare, for eksempel i supper

Selv om du vil gå ned i vekt etter noen dager, er disse diettene ikke mulig å opprettholde over tid. Men ikke bare det, siden de i tillegg til å svekke deg, endre tarmfloraen din og påvirke karakteren din, fører til den fryktede rebound-effekten, så innsatsen din vil være verdiløs.

Av samme grunn, når du vurderer en diett for ekteskap, er det riktige å gjøre det informert og fullstendigbevissthet om hva som er best for helsen din.

Konsulter en spesialist

Hvis du har tid og ressurser til å gjøre det, er det ideelle å gå med en ernæringsfysiolog for å evaluere deg og utvikle en spesiell spiseplan for deg . Spesielt hvis du vet på forhånd at din tilbakevendende meny ikke er balansert.

På denne måten vil du være under oppsyn av en profesjonell, som vil foreslå et sunt og balansert kosthold som du kan opprettholde og samtidig , mangler ikke næringsstoffer som er nødvendige for riktig funksjon av kroppen.

Tips

Men hvis du av en eller annen grunn ikke får tilgang til en konsultasjon, det er flere tips du kan fortsette med slik at du kan forbedre kostholdet ditt dag for dag.

Endre matvanene dine

Å tilegne seg sunne vaner er viktig for å passe på av helsen din. I denne forstand anbefales det å redusere forbruket av rødt kjøtt, fett, stekt mat, salt, sukker og søtningsmidler. Og reduser også inntaket av alkoholholdige drikker og kullsyreholdige drikker eller brus.

Men tvert imot bør du øke dosen av hvitt kjøtt, fisk, magre meieriprodukter, fullkorn, frø, grønnsaker, frukt og frukt tørr.

Og når det gjelder frukt og grønnsaker, vises naturlig shakes vanligvis blant de trygge og effektive diettene for vekttap, siden det finnes de som renserkropp, redusere hevelse eller forhindre væskeretensjon, blant andre funksjoner

Agurk, persille og sitronsmoothie fungerer for eksempel som en utmerket fettforbrenner. Mens havregrynsmoothien med eple bekjemper forstoppelse og reduserer kolesterolet.

Respekter alle måltidene dine

Slik at stoffskiftet fungerer riktig og du har energi gjennom dagen , er det viktig at du overholder alle dine daglige måltider.

Det vil si at du hellig respekterer frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid og elleve eller middag, alt etter hvert.

Siden det er det viktigste måltidet, anbefaler dietter med sunn frokost å legge inn karbohydrater (fullkorn, brød), proteiner (egg, fersk ost), vitaminer (frukt) og mineraler (nøtter), og heller te fremfor kaffe.

I mellomtiden anses en tallerken med 50 % frukt eller grønnsaker, 25 % protein og 25 % karbohydrater som balansert til lunsj. For eksempel en meny med grillet kylling med brun ris og en rekke salater.

Hvis du er på en slankeplan, reduser porsjonene ved å bruke mindre tallerkener, men ikke hopp over noen måltider og en annen Tips er å spise sakte og tygge hver mat sakte. På denne måten vil du trene hjernen din til å spise bare det den trenger.

AngåendeSnacks midt på formiddagen eller midt på ettermiddagen anbefales slik at du ikke kommer med en slik appetitt på hovedmåltidet. Selvfølgelig, prøv å gjøre det til en bit på rundt 100 til 200 kalorier, for eksempel lav-fett yoghurt, en håndfull valnøtter eller mandler, et stykke frukt, gulrotpinner eller skiver av kalkunbryst, blant andre alternativer.

For elleve trenger du i mellomtiden ikke å gi opp brød, men du må spise det med måte, det ideelle er grovt brød eller pitabrød. Du kan ledsage den med ost eller avokado. Eller, ellers, velg noen småkaker med kli med sukkerfritt syltetøy.

Og når det gjelder middag, er det ideelle å velge lette retter, for eksempel et stykke dampet fisk med grønnsaker. Prøv også å spise middag minst to timer før du legger deg, siden stoffskiftet går ned om natten.

Øk væskekvoten din

Drikkevann er på den ene siden essensielt i alle sunn diett. Og det er at utover å tilfredsstille sult, hjelper vann med å eliminere giftstoffer og akselerere metabolismen. I voksen alder er det ideelle å konsumere i gjennomsnitt to liter til to og en halv liter vann daglig.

Det er imidlertid også gunstig å drikke andre væsker, som naturlige spill, te og urteinfusjoner. Alle av dem, væsker som bidrar til å opprettholde hydrering av kroppen, samtidig som de gir null fett, forbedrer immunforsvaret og avgifterorganisme, blant andre fordeler

Grønn te, for eksempel, er vanndrivende, men det er også en utmerket kilde til antioksidanter. Mens mynteinfusjonen forbedrer fordøyelsen og bekjemper stress.

Nå som du vet hva et sunt kosthold er, begynn å implementere endringer i kostholdet ditt så snart som mulig. Men ikke glem å trene, helst tre ganger i uken, samt sove i gjennomsnitt syv til åtte timer om dagen. Bare på denne måten vil du ankomme i form og med ladede batterier til din spesielle avtale.