Den fryktede rebound-effekten er bare en av konsekvensene av å følge en stiv diett. Og det er at hvis du sulter deg selv, vil du være i et dårlig humør når du prøver brudekjolen, og du vil ikke ha energi til å se på bryllupsbånd eller velge kjærlighetsfraser å innlemme i festene.

Derfor er det best å velge et sunt kosthold som dessuten ikke bare vil tjene deg for ekteskapet, men i livet generelt. Se gjennom disse dataene som du kan ta som veiledning.

Dagens viktigste måltid

Start dagen med et komplett og næringsrikt frokost . På denne måten, i tillegg til å aktivere stoffskiftet, vil du holde deg energisk gjennom hele morgenen.

Siden det er dagens viktigste måltid, ta deg tid til å spise frokost sittende og sittende . Hva skal innarbeides? Spesialister anbefaler å sette inn karbohydrater (fullkorn, brød), proteiner (egg, fersk ost), vitaminer (frukt) og mineraler (nøtter). Foretrekk også te fremfor kaffe, og unngå sukker eller søtningsmidler om mulig.

Inkluder en sunn matbit

I stedet for å friste deg selv med noe søtt eller salt som du finner på arbeidsplassen din, ideelt sett forbereder du en matbit du kan ta med deg og spiser den midt på morgenen. Det kan for eksempel være et eple, en yoghurt med fruktrøde bønner og frø, hundre gram druer, ti mandler eller ti gulrotstaver, blant andre alternativer.

En balansert lunsj

Det ideelle er å ankommer lunsjen uten å være for sulten og derav viktigheten av mellommåltidet midt på morgenen. Rådet er å se etter sunne oppskrifter og lage din egen varierte meny for uken , slik at lunsjen ikke blir ensformig

For at en rett skal balanseres , må den inneholde 50 % frukt eller grønnsaker, 25 % protein og 25 % karbohydrater. Det vil si at du kan sette sammen en lunsj med tomat, grillet kylling og ris. Eller en tallerken spaghetti med asparges og kjøttdeig. Nøkkelen er å vite hvordan man kombinerer det, men du vil utvilsomt oppnå det med litt øvelse

Husk at du må starte ditt sunne kosthold flere måneder før plasseringen av sølvringer, slik at det er allerede en ervervet vane og i stedet for å lide av dietter, nyt alle alternativene som et sunt kosthold gir deg.

En liten, men nødvendig matbit

Omtrent klokken 16.00, går du tilbake til å spise en sunn matbit , for eksempel en håndfull nøtter eller, hvis du foretrekker det, ta en frukt- eller grønnsaksmoothie. Du vil finne shakes med alle slags egenskaper.

Men hvis målet ditt er å bekjempe hevelser og/eller rense kroppen din , foretrekk alltid de grønne. Avfor eksempel en av kiwi, spinat og salat; eller en agurk, persille og sitron glatt, blant andre kombinasjoner.

Nå, hvis du er litt overveldet mellom bryllupsarrangementene, banketten og suvenirene, forny energien med en utsøkt smoothie reaktivere rødbeter, chia, jordbær og gresk yoghurt.

Skal du spise elleve eller middag?

Uansett hvilken vane du har, er det viktige at det siste måltidet ditt bør ikke være senere enn kl. 20.00 , for å sikre riktig fordøyelse. Velger du de elleve, er det ikke nødvendig at du eliminerer brødet helt, men du tar vare på mengdene. Innenfor et sunt kosthold er den anbefalte serveringen for en gjennomsnittlig voksen to porsjoner brød om dagen; En porsjon tilsvarer ½ marrakett, 1 ½ pitabrød eller 2 skiver formbrød. Foretrekker tilsetninger med lite sukker og lavt fettinnhold, som ferskost, eggerøre, sukkerfritt syltetøy, kalkunbryst eller avokado.

Hvis du foretrekker middag, tilbøy deg i stedet for lette måltider og grillet, kokt eller dampet mat, slik at nattlig fordøyelse ikke blir treg eller tung. Det er tilrådelig å inkludere grønnsaker og proteiner, unngå inntak av karbohydrater og frukt om natten. Til sommeren kan du for eksempel ha en brokkolisalat med fisk, kylling eller kalkun og et kokt egg til middag. Eller, hvis du er midt på vinteren, et godt alternativDet ville være en grønnsakspudding eller en gresskar- og gulrotkrem.

10 sunne tips

• 1. Drikk mellom 2 til 2,5 liter vann om dagen.
• 2. Unngå alkohol og brus.
• 3. Ikke hopp over noen måltider, men prøv å redusere porsjonene.
• 4. Spis sakte og tygg hver matvare forsiktig.
• 5. Reduser inntaket av fett og stekt mat.
• 6. Reduser forbruket av sukker og søtningsmidler.
• 7. Begrens mengden salt eller bytt det ut med krydder.
• 8. Ta urtete for å rense kroppen din.
• 9. Legg inn frø og frokostblandinger i kostholdet ditt.
• 10. Krydre måltidene med virgin olivenolje og sitron

Bortsett fra alle disse tipsene, husk å sove minst syv timer om dagen og trene tre ganger i uken, i moderat tempo. På denne måten vil du komme frisk og energisk til din gifteringstilling, og bare opptatt av å nyte det øyeblikket med partneren din og dine kjære og ikke av hvor mange kilo du skal gå ned for at brudekjolen skal passe eller ikke. Husk at hvis du føler deg trygg og komfortabel med valget ditt, vil du utstråle lykke.