लक्ष्य विवाहमा उत्साहजनक रूपमा पुग्नु भएको हुनाले, केही बानीहरू पहिले नै लागू गर्न महत्त्वपूर्ण छ, ती मध्ये, एक स्वस्थ आहारमा शर्त लगाउनु। र यो हो कि तपाईले के खानु हुन्छ अन्ततः छालामा, कपालमा र दिमागको अवस्थामा पनि प्रतिबिम्बित हुन्छ।

कसरी परिवर्तन गर्ने? आज तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो खाने योजना सुरु गर्न यी सुझावहरू हेर्नुहोस्।

चमत्कारिक आहारलाई नभन्नुहोस्

¿ कसरी गर्ने स्वस्थ तौल घटाउने? मान्नु पर्ने पहिलो कुरा यो हो कि उत्तम प्रेमिका आहार अवस्थित छैन, जबकि चरम शासनहरू अत्यधिक हानिकारक हुन्छन्। तसर्थ, सल्लाहको पहिलो टुक्रा भनेको आफ्नो आहार चाँडै हेर्न सुरु गर्नुहोस् र कडा नियमहरूबाट टाढा रहनुहोस् ।

विचार गर्नुहोस् कि खतरनाक आहारहरू ती हुन् जसलाई लामो समयसम्म उपवास, प्रोटिनको प्रतिबन्ध वा ती हुन्। विशेष रूपमा खानामा आधारित, उदाहरणका लागि सूपमा।

यद्यपि तपाईंले केही दिनपछि तौल घटाउनुहुनेछ, यी आहारहरू समयसँगै टिक्न सम्भव छैन। तर यति मात्र होइन, तपाईलाई कमजोर पार्नुको अतिरिक्त, तपाईको आन्द्राको वनस्पति परिवर्तन गर्ने र तपाईको चरित्रलाई असर गर्ने, यसले डरलाग्दो रिबाउन्ड प्रभावको नेतृत्व गर्दछ, त्यसैले तपाईको प्रयास बेकार हुनेछ।

उही कारणले गर्दा, विवाहको लागि आहार विचार गर्दा, सही कुरा भनेको जानकारी र पूर्ण रूपमा गर्नु हो।तपाईको स्वास्थ्यको लागि के राम्रो छ भन्ने बारे जागरूकता।

विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नुहोस्

यदि तपाईंसँग त्यसो गर्नको लागि समय र स्रोतहरू छन् भने, जानु नै आदर्श हो। तपाइँको मूल्याङ्कन गर्न र तपाइँको लागि विशेष खाने योजना विकास गर्न एक पोषण विशेषज्ञसँग। विशेष गरी यदि तपाइँलाई तपाइँको पुनरावर्ती मेनु सन्तुलित छैन भनेर पहिले नै थाहा छ।

यस तरिकाले तपाइँ एक पेशेवरको निगरानीमा हुनुहुनेछ, जसले तपाइँलाई कायम राख्न सक्ने स्वस्थ र सन्तुलित आहार प्रस्ताव गर्नेछ र, एकै समयमा। , शरीरको उचित कार्यका लागि आवश्यक पोषक तत्वहरूको कमी हुँदैन।

सुझावहरू

तर, यदि कुनै कारणले तपाईं परामर्श लिन सक्नुहुन्न भने, त्यहाँ धेरै सुझावहरू छन् जुन तपाईं जारी राख्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाईं दिनहुँ आफ्नो आहार सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

आफ्नो खाने बानीहरू परिवर्तन गर्नुहोस्

स्वस्थ बानीहरू प्राप्त गर्न ख्याल राख्न आवश्यक छ। आफ्नो स्वास्थ्य को। यस अर्थमा, रातो मासु, बोसो, भुटेको खानेकुरा, नुन, चिनी र मिठाईको उपभोग कम गर्न सिफारिस गरिन्छ। साथै, अल्कोहलयुक्त पेय पदार्थ र कार्बोनेटेड वा सफ्ट ड्रिंकको सेवन कम गर्नुहोस्।

तर यसको विपरित, तपाईंले सेतो मासु, माछा, कम फ्याट डेयरी उत्पादनहरू, सम्पूर्ण अन्न, बीउ, तरकारीहरू, फलफूल र फलफूल सुख्खा।

र फलफूल र तरकारीहरूको सन्दर्भमा, प्राकृतिक शेकहरू सामान्यतया वजन घटाउनको लागि सुरक्षित र प्रभावकारी आहारहरूमा देखा पर्दछ, किनकि त्यहाँ शुद्धिकरणहरू छन्।शरीर, सुन्निने कम गर्न वा तरल पदार्थ अवधारण रोक्न, अन्य कार्यहरू बीच।

काकडी, अजमोद र लेमन स्मूदी, उदाहरणका लागि, एक उत्कृष्ट फ्याट बर्नरको रूपमा कार्य गर्दछ। जबकि स्याउसँगको ओटमिल स्मूदीले कब्जियतसँग लड्छ र कोलेस्ट्रोल घटाउँछ।

तपाईंका सबै खानाहरूलाई सम्मान गर्नुहोस्

यसले गर्दा मेटाबोलिजमले ठीकसँग काम गर्छ र तपाईंसँग दिनभर ऊर्जा छ , यो हो। तपाईंले आफ्नो सबै दैनिक खानाहरू पालना गर्नु आवश्यक छ।

अर्थात, तपाईंले बिहानको खाजा, मध्य-बिहानको खाजा, दिउँसोको खाजा, दिउँसोको खाजा र एघार वा बेलुकाको खानालाई प्रत्येक मामिलाअनुसार पवित्र रूपमा आदर गर्नुहुन्छ।<2

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना भएकाले, स्वस्थ नाश्तामा कार्बोहाइड्रेट (सम्पूर्ण अन्न, रोटी), प्रोटिन (अण्डा, ताजा चीज), भिटामिन (फलफूल) र खनिजहरू (नट), कफीभन्दा चियालाई मनपराउने सुझाव दिन्छ।

यसै बीच, 50% फलफूल वा तरकारी, 25% प्रोटिन र 25% कार्बोहाइड्रेट भएको प्लेटलाई सन्तुलित मानिन्छ। उदाहरणका लागि, ब्राउन राइस र विभिन्न प्रकारका सलादहरूसहित ग्रिल गरिएको कुखुराको मेनु।

यदि तपाईं स्लिमिङ योजनामा ​​हुनुहुन्छ भने, साना प्लेटहरू प्रयोग गरेर भागहरू घटाउनुहोस्, तर कुनै पनि खाना नछोड्नुहोस्, र अर्को सुझाव भनेको बिस्तारै खानुहोस् र प्रत्येक खाना बिस्तारै चपाउनुहोस्। यसरी तपाईले आफ्नो मस्तिष्कलाई आवश्यक पर्ने कुरा मात्र खान तालिम दिनुहुनेछ।

सम्बन्धमामध्य-बिहान वा मध्य दिउँसो खाजाहरू सिफारिस गरिन्छ ताकि तपाईं मुख्य भोजनको लागि यस्तो भोकको साथ आउनुहुन्न। निस्सन्देह, यसलाई लगभग 100 देखि 200 क्यालोरीहरू काट्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै कम फ्याट दही, एक मुट्ठी ओखर वा बदाम, फलको टुक्रा, गाजर स्टिक वा टर्कीको स्तनका टुक्राहरू, अन्य विकल्पहरू बीचमा।

एघारको लागि, यस बीचमा, तपाईंले रोटी त्याग्नु पर्दैन, तर तपाईंले यसलाई सन्तुलित रूपमा खानु पर्छ, आदर्श हो पूरै गहुँको रोटी वा पिटा रोटी। तपाईं यसलाई पनीर वा एभोकाडो संग साथ गर्न सक्नुहुन्छ। वा, अन्यथा, चिनी-रहित जामका साथ केही ब्रान कुकीहरू छनौट गर्नुहोस्।

र रातको खानाको लागि, आदर्श हलुका परिकारहरू छनोट गर्नु हो, जस्तै तरकारीहरूसँग भापमा माछाको टुक्रा। साथै, राती मेटाबोलिजम सुस्त हुने हुनाले सुत्नुभन्दा कम्तिमा दुई घण्टा अगाडि बेलुकीको खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईको तरल पदार्थको कोटा बढाउनुहोस्

पिउने पानी, एकातिर, कुनै पनि अवस्थामा आवश्यक छ। स्वस्थ आहार। र यो हो कि भोकलाई सन्तुष्ट पार्नु भन्दा बाहिर, पानीले विषाक्त पदार्थहरू हटाउन र चयापचयलाई गति दिन मद्दत गर्दछ। वयस्क अवस्थामा दैनिक औसत दुई लिटरदेखि साढे दुई लिटर पानी पिउनु उपयुक्त हुन्छ।

यद्यपि, प्राकृतिक खेल, चिया र हर्बल इन्फ्युजन जस्ता अन्य तरल पदार्थ पिउन पनि उपयुक्त हुन्छ। ती सबै, तरल पदार्थ जसले शरीरको हाइड्रेसन कायम राख्न मद्दत गर्दछ, एकै समयमा तिनीहरूले शून्य बोसो प्रदान गर्दछ, प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्दछ र डिटक्सिफाई गर्दछ।जीव, अन्य फाइदाहरू बीच।

उदाहरणका लागि, हरियो चिया मूत्रवर्धक हो, तर यो एन्टिअक्सिडेन्टको उत्कृष्ट स्रोत पनि हो। जबकि मिन्ट इन्फ्युजनले पाचन सुधार गर्छ र तनाव विरुद्ध लड्छ।

अब तपाईलाई थाहा छ कि स्वस्थ आहार भनेको के हो, सकेसम्म चाँडो आफ्नो आहारमा परिवर्तनहरू लागू गर्न सुरु गर्नुहोस्। तर व्यायाम गर्न नबिर्सनुहोस्, आदर्श रूपमा हप्तामा तीन पटक, साथै दिनको औसत सात देखि आठ घण्टा सुत्नुहोस्। यसरी मात्र तपाईं आफ्नो विशेष अपोइन्टमेन्टको लागि आकारमा र रिचार्ज गरिएको ब्याट्रीहरू सहित आइपुग्नुहुन्छ।